10 cách tôi quản lý những ngày tồi tệ với RA

NộI Dung

• 10 cách đối phó
• 1. Điều này cũng sẽ trôi qua
• 2. Thái độ biết ơn
• 3. Tự chăm sóc
• 4. Mindset và câu thần chú
• 5. Thiền và cầu nguyện
• 6. Làm nóng nó lên
• 7. Làm mát nó xuống
• 8. Gia đình và bạn bè
• 9. Thú cưng
• 10. Tiến sĩ, bác sĩ
• Mang đi

Cho dù bạn nhìn vào nó như thế nào, sống chung với bệnh viêm khớp dạng thấp (RA) không hề dễ dàng. Đối với nhiều người trong chúng ta, ngay cả những ngày “tốt đẹp” cũng bao gồm ít nhất một mức độ đau đớn, khó chịu, mệt mỏi hoặc ốm đau. Nhưng vẫn có những cách để sống tốt ngay cả khi đang sống với RA - hoặc ít nhất là những cách để sống tốt nhất có thể.

10 cách đối phó

Dưới đây là 10 cách mà tôi đối phó và quản lý những ngày tồi tệ của mình khi sống với RA.

1. Điều này cũng sẽ trôi qua

Vào những ngày đặc biệt tồi tệ, tôi nhắc nhở bản thân rằng một ngày chỉ có 24 giờ trong đó, và điều này cũng sẽ trôi qua. Nghe thì có vẻ sáo rỗng, nhớ rằng ngày mai là một ngày mới và pháo sáng RA thường chỉ là tạm thời có thể giúp tôi vượt qua những khó khăn đặc biệt. Tôi cố gắng ngủ một giấc để nghỉ ngơi và hy vọng rằng khi tôi thức dậy, sẽ có một ngày tốt đẹp hơn đang chờ tôi.

Chúng ta không được xác định bởi những ngày tồi tệ của chúng ta, và những ngày tồi tệ chỉ là: những ngày tồi tệ. Trải qua một ngày tồi tệ không có nghĩa là chúng ta nhất thiết phải có một cuộc sống tồi tệ.

2. Thái độ biết ơn

Tôi thích tập trung vào các phước lành của mình và nuôi dưỡng thái độ biết ơn. Vào những ngày tồi tệ, tôi chọn nghĩ về những điều tôi biết ơn. Tôi nhận ra rằng, mặc dù bệnh tật của tôi, tôi có rất nhiều điều để biết ơn. Và vì vậy tôi làm việc chăm chỉ để duy trì thái độ biết ơn đó, tập trung vào những gì tôi vẫn có thể làm thay vì những gì tôi không thể làm được nữa vì RA. Và tập trung vào những gì tôi vẫn còn làm thay vì tập trung vào những thứ mà RA đã lấy đi của tôi.

Đôi khi chúng ta phải cố gắng tìm ra lớp lót bạc đó. Rốt cuộc, mỗi ngày có thể không tốt… nhưng ít nhất có điều gì đó tốt trong mỗi ngày.

3. Tự chăm sóc

Tự chăm sóc bản thân là điều quan trọng đối với mọi người, nhưng nó đặc biệt quan trọng đối với bất kỳ ai đang sống với bệnh mãn tính hoặc khuyết tật. Tự chăm sóc bản thân có thể là chợp mắt, ngâm mình trong bồn tắm bong bóng, mát-xa, dành thời gian để thiền hoặc tập thể dục, hoặc chỉ ăn uống đầy đủ. Nó có thể bao gồm tắm vòi sen, nghỉ làm một ngày hoặc đi nghỉ. Dù điều đó có ý nghĩa như thế nào đối với bạn, thì việc dành thời gian để rèn luyện tính tự chăm sóc là rất quan trọng.

4. Mindset và câu thần chú

Tôi nghĩ rằng có một câu thần chú để rút lui có thể giúp chúng ta vượt qua thời gian khó khăn. Hãy coi những câu thần chú này như những lời khẳng định giúp thanh lọc tư duy để lặp lại với chính bạn khi bạn đang gặp phải một ngày khó khăn về thể chất hoặc tinh thần.

Một câu thần chú tôi thích sử dụng là "RA là một chương trong cuốn sách của tôi, nhưng không phải toàn bộ câu chuyện của tôi." Tôi nhắc nhở bản thân về điều này vào những ngày tồi tệ, và nó giúp tôi suy nghĩ đúng đắn.

Hãy nghĩ xem câu thần chú của bạn có thể là gì, và cách bạn có thể áp dụng nó vào cuộc sống với RA.

5. Thiền và cầu nguyện

Đối với tôi, thiền và cầu nguyện là những công cụ quan trọng trong bộ công cụ RA của tôi. Thiền có thể có tác dụng làm dịu và chữa bệnh cho cơ thể, tâm trí và tinh thần. Cầu nguyện cũng có thể làm được như vậy. Cả hai đều là những cách tốt để giúp chúng ta xoa dịu tâm trí, thư giãn cơ thể, mở rộng trái tim và nghĩ về lòng biết ơn, sự tích cực và sự chữa lành.

6. Làm nóng nó lên

Đệm sưởi và liệu pháp nhiệt hồng ngoại là những cách giúp tôi xoa dịu bản thân trong những ngày RA tồi tệ. Tôi thích nhiệt để giảm đau và cứng cơ. Đôi khi đó là một bồn tắm nước nóng hoặc tắm hơi ướt, những lần khác, đó là một tấm sưởi có thể vi sóng hoặc liệu pháp ánh sáng hồng ngoại. Đôi khi, đó là một chiếc chăn điện. Bất cứ điều gì để giúp tôi luôn ấm áp và ấm cúng trong một ngày bùng nổ đều được hoan nghênh!

7. Làm mát nó xuống

Ngoài nhiệt, nước đá có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc quản lý một ngày RA tồi tệ. Nếu tôi bị bùng phát dữ dội - đặc biệt là khi có sưng tấy - tôi muốn chườm một túi nước đá lên các khớp của mình. Tôi cũng đã thử tắm nước đá và liệu pháp áp lạnh để “hạ nhiệt” khi vết viêm đang bùng phát!

8. Gia đình và bạn bè

Hệ thống hỗ trợ của gia đình và bạn bè chắc chắn giúp tôi vượt qua những ngày khó khăn. Chồng và cha mẹ tôi đã giúp tôi rất nhiều trong việc hồi phục sau khi thay toàn bộ đầu gối, và tôi cũng có bạn bè và các thành viên trong gia đình giúp đỡ trong những ngày bùng phát tồi tệ.

Cho dù họ đang ngồi cùng bạn khi truyền dịch, chăm sóc bạn sau thủ thuật y tế, giúp bạn làm việc nhà hoặc công việc tự chăm sóc khi bạn bị đau, một đội ngũ những người hỗ trợ tốt là chìa khóa để sống với RA.

9. Thú cưng

Tôi có năm vật nuôi: ba con chó và hai con mèo. Mặc dù họ phải thừa nhận rằng đôi khi có sức mạnh khiến tôi phát điên, nhưng tình yêu, tình cảm, lòng trung thành và sự đồng hành mà tôi nhận được là rất xứng đáng.

Thú cưng có thể tốn rất nhiều công sức, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn có đủ khả năng về thể chất và tài chính để chăm sóc thú cưng trước khi nhận chúng. Nhưng nếu bạn có được một con, hãy biết rằng một người bạn chơi có lông hoặc lông có thể là người bạn tốt nhất của bạn - và đôi khi là nụ cười duy nhất của bạn - trong những ngày khó khăn và cố gắng nhất.

10. Tiến sĩ, bác sĩ

Một đội ngũ y tế tốt là rất quan trọng. Tôi không thể nhấn mạnh điều này đủ. Đảm bảo rằng bạn tin tưởng bác sĩ của mình và giao tiếp tốt với họ. Một đội ngũ bác sĩ, y tá, dược sĩ, bác sĩ phẫu thuật, nhà vật lý trị liệu và các chuyên gia khác chu đáo, có năng lực, có năng lực, nhân ái và tốt bụng có thể giúp hành trình RA của bạn suôn sẻ hơn rất nhiều.

Mang đi

Tất cả chúng ta đều đối phó với RA theo những cách khác nhau, vì vậy việc xử lý những ngày khó khăn của bạn là tùy thuộc vào bạn. Bất kể điều gì giúp bạn vượt qua giai đoạn khó khăn, hãy nhớ rằng tất cả chúng ta đều đồng hành cùng nhau, ngay cả khi hành trình và trải nghiệm của chúng ta có chút khác biệt. Các nhóm hỗ trợ, cộng đồng trực tuyến và các trang Facebook về việc sống với RA có thể giúp bạn bớt cô đơn hơn một chút và cũng có thể cung cấp thêm các tài nguyên về cách nuôi dưỡng cuộc sống tốt đẹp hơn với RA.

Hãy nhớ rằng RA không phải là tất cả bạn là. Vào những ngày tồi tệ của tôi, đó là điều tôi luôn ghi nhớ: Tôi còn hơn cả RA. Nó không xác định tôi. Và tôi có thể có RA - nhưng nó không có tôi!

Ashley Boynes-Shuck là một tác giả đã xuất bản, huấn luyện viên sức khỏe và người bênh vực bệnh nhân. Được biết đến trên mạng với tên Aretes Ashley, cô viết blog tại pneumoniaashley.com và abshuck.com, và viết cho Healthline.com. Ashley cũng làm việc với Cơ quan đăng ký tự miễn dịch và là thành viên của Câu lạc bộ Sư tử. Cô ấy đã viết ba cuốn sách: "Sick Idiot," "Chronically Positive" và "To Exist." Ashley sống với RA, JIA, OA, bệnh celiac, v.v. Cô sống ở Pittsburgh với người chồng Chiến binh Ninja và năm con vật cưng của họ. Sở thích của cô bao gồm thiên văn học, ngắm chim, du lịch, trang trí và đi xem hòa nhạc.