Những cách tôi đã học để kiểm soát cơn đau do viêm cột sống dính khớp của mình

Tôi đã sống chung với bệnh viêm cột sống dính khớp (AS) gần 12 năm. Quản lý điều kiện giống như có một công việc thứ hai. Bạn phải tuân thủ kế hoạch điều trị của mình và thực hiện các lựa chọn lối sống lành mạnh để gặp phải các triệu chứng ít thường xuyên hơn và ít nghiêm trọng hơn.

Bạn không thể đi đường tắt nếu muốn thành công.

Cơn đau AS lan rộng, nhưng cơn đau có thể dữ dội hơn ở một số vùng trên cơ thể. Ví dụ, AS có thể nhắm mục tiêu vào sụn giữa vú và xương sườn của bạn, khiến bạn khó hít thở sâu. Khi bạn không thể hít thở sâu, nó gần giống như một cơn hoảng loạn.

Tôi thấy rằng thiền có thể rèn luyện lại cơ thể của bạn và tạo ra không gian để mở rộng.

Một trong những yêu thích của tôi để thực hành là thiền định Quỹ đạo vi mô. Kỹ thuật cổ đại của Trung Quốc này bao quanh phần đầu của thân vào các kênh năng lượng khắp cơ thể.

Tuy nhiên, nếu bạn chưa quen với thiền, thì một nơi tốt để bắt đầu là với một kỹ thuật đơn giản cho phép bạn “buông bỏ”. Ví dụ, với mỗi lần hít vào, tôi sẽ lặp lại “let” trong đầu. Đối với mỗi lần thở ra, tôi lặp lại “đi”. Khi bạn tiếp tục với điều này, bạn có thể làm chậm nhịp thở của mình để cuối cùng thiết lập cảm giác kiểm soát. Bạn cũng có thể mở và đóng nắm đấm theo từng nhịp thở để chiếm lĩnh tâm trí.

Một nơi khác có thể sờ thấy AS là khớp xương cùng của bạn (ở lưng dưới và mông). Khi tôi nhận được chẩn đoán lần đầu tiên, tôi cảm thấy đau ở vùng này bất động. Tôi hầu như không thể đi bộ hoặc thực hiện các công việc hàng ngày. Nhưng với sự chăm chỉ và cống hiến, tôi đã có thể cải thiện khả năng vận động của mình.

Yoga có thể có tác động sâu sắc đến cơ và mô sâu nếu được thực hiện một cách an toàn và đúng cách. Động tác đi tập yoga của tôi là vặn mình.

Ngay cả trước khi tôi bắt đầu tập yoga, tôi vẫn luôn giải phóng sự căng thẳng ở cột sống bằng các kỹ thuật của riêng mình. Nhưng với việc luyện tập, tôi đã học được những cách thích hợp để giải tỏa căng thẳng đó.

Ardha Matsyendr & amacr; sana (tư thế Half Lord of the Fishes hoặc Half Spinal Twist) là tư thế ngồi vặn người.

1. Bắt đầu bằng cách duỗi thẳng chân ra trước mặt và ngồi thẳng lưng.
2. Bắt đầu với bên phải, bắt chéo chân phải qua trái và đặt lòng bàn chân càng gần xương ngồi bên trái càng tốt. Nếu bạn nâng cao hơn, hãy uốn cong chân trái mở rộng của bạn, nhưng giữ mặt ngoài của đầu gối của bạn xuống trên thảm (thay vì nâng cao).
3. Đưa chân trái của bạn về phía bên của xương ngồi bên phải của bạn.
4. Giữ trong 10 nhịp thở và lặp lại ở phía đối diện.

Nói chung, AS chủ yếu ảnh hưởng đến lưng dưới. Cơn đau thường nặng hơn vào buổi sáng. Khi ngủ dậy, các khớp của tôi có cảm giác căng và cứng. Nó giống như tôi đang được giữ với nhau bằng vít và bu lông.

Trước khi ra khỏi giường, tôi sẽ tập một vài động tác vươn vai. Nâng cao cánh tay của tôi trên đầu và sau đó chạm vào ngón chân là một nơi đơn giản để bắt đầu. Ngoài ra, chạy qua Surya Namaskara (Sun Salutation A) là một cách tuyệt vời để thư giãn vào buổi sáng. Bài tập yoga này giúp giảm căng thẳng ở lưng, ngực và hai bên hông và tôi luôn cảm thấy tràn đầy sinh lực sau tư thế cuối cùng.

Một tư thế yoga yêu thích khác của tôi là Baddha Kon & amacr; sana (Tư thế Bound Angle). Bạn có thể thực hành nó ở tư thế thẳng hoặc trong khi ngả người để có kết quả tích cực như nhau. Tôi thấy tư thế này giúp giảm đau ở hông và lưng dưới.

Vận động cơ thể sẽ củng cố các khớp của bạn. Và, học cách kiểm soát hơi thở sẽ tạo ra những cách mới để bạn kiểm soát cơn đau AS của mình.

Sống tốt với căn bệnh mãn tính như AS đòi hỏi bạn phải làm việc, nhưng điều quan trọng là bạn phải luôn hy vọng. Có hy vọng mới có động lực để bạn cố gắng và phấn đấu nhiều hơn nữa. Sẽ có thử nghiệm và sai sót - {textend} nhưng đừng để bất kỳ thất bại nào ngăn cản bạn quay trở lại trò chơi. Bạn có thể tìm thấy câu trả lời cho nỗi đau của mình.

Sau nhiều năm chung sống với AS, tôi là người có năng lực nhất mà tôi từng có. Có thể thực hiện những thay đổi nhỏ trong một thời gian dài sẽ mang lại kết quả đáng kể.

Jillian là một huấn luyện viên yoga, thái cực quyền và khí công y tế được chứng nhận. Cô dạy các lớp tư nhân và công lập khắp Quận Monmouth, New Jersey. Ngoài những thành tựu của cô ấy trong lĩnh vực toàn diện, Jillian còn là đại sứ cho Tổ chức Viêm khớp và đã tham gia rất nhiều vào hơn 15 năm. Hiện tại, Jillian đang tiếp tục học tại Đại học Rutgers về Quản trị Kinh doanh. Việc học hành của cô bị gián đoạn đột ngột khi cô đổ bệnh vì bệnh viêm cột sống dính khớp và những căn bệnh mãn tính. Bây giờ cô ấy tìm thấy cuộc phiêu lưu thông qua đi bộ đường dài và khám phá Hoa Kỳ và nước ngoài. Jillian cảm thấy may mắn khi thấy cô ấy kêu gọi như một người hướng dẫn, giúp đỡ những người khuyết tật.