Nghiện âm nhạc có thực sự là một điều?

NộI Dung

• Có thể không?
• Khi âm nhạc có thể trở thành một vấn đề
• Bạn dựa vào âm nhạc để quản lý cảm xúc của mình
• Bạn có thể thực hiện chức năng mà không cần âm nhạc
• Âm nhạc làm bạn mất tập trung vào những nhiệm vụ quan trọng
• Âm nhạc đóng một phần trong việc sử dụng chất
• Làm thế nào để cắt giảm (nếu bạn cảm thấy cần)
• Xác định các khu vực mà bạn có thể đi mà không có âm nhạc
• Phá vỡ sự lắng nghe của bạn với các hoạt động khác
• Nghe những điều khác
• Thay đổi cách bạn nghe nhạc
• Thực hành tốt nhất cần ghi nhớ
• Giảm âm lượng
• Chuyển sang tai nghe quá tai
• Phù hợp với âm nhạc của bạn với tình huống
• Khi nào cần giúp đỡ
• Điểm mấu chốt

Nếu bạn yêu thích âm nhạc, bạn không đơn độc. Mọi người trên khắp thế giới đánh giá cao và sử dụng âm nhạc mỗi ngày, cho dù đó là Quảng cáo, ghi nhớ sự kiện, tập thể dục hay ngủ quên. Đối với nhiều người, âm nhạc cũng đóng một vai trò rất lớn trong văn hóa và bản sắc.

Ngoài ra, âm nhạc cũng có thể:

• giảm lo lắng và căng thẳng
• giúp giảm đau
• cải thiện tâm trạng của bạn
• cải thiện chất lượng giấc ngủ

Trong khi có một chút lỗi tìm thấy với những hiệu ứng đó, một số câu hỏi liệu mọi người có thể thưởng thức âm nhạc một chút không quá nhiều

Câu trả lời ngắn gọn cho điều này là không: Các chuyên gia don chính thức công nhận nghiện âm nhạc là một chẩn đoán về sức khỏe tâm thần. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là thói quen âm nhạc đôi khi vẫn có thể trở thành vấn đề.

Có thể không?

Tóm lại, không thực sự.

Các chuyên gia don lồng chính thức công nhận nghiện âm nhạc là một chẩn đoán sức khỏe tâm thần. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là thói quen âm nhạc đôi khi vẫn có thể trở thành vấn đề.

Nếu bạn có bất kỳ sự quen thuộc nào với việc nghiện phát triển như thế nào, bạn có thể biết một chút về vai trò của dopamine.

Ở đây, phiên bản ngắn:

Việc sử dụng chất gây nghiện hoặc một số hành vi nhất định sẽ kích hoạt giải phóng dopamine trong hệ thống thưởng não. Theo thời gian, não bắt đầu dựa vào các chất hoặc hành vi này và tự nhiên giải phóng ít dopamine. Vì vậy, não của bạn trở nên phụ thuộc vào những yếu tố kích hoạt dopamine đó.

Một nghiên cứu năm 2011 với 10 người trải nghiệm cảm giác ớn lạnh khi nghe nhạc cho thấy âm nhạc có thể kích hoạt giải phóng dopamine khi nó tạo ra phản ứng cảm xúc cực kỳ tích cực - hay còn gọi là ớn lạnh.

Về lý thuyết, bộ não có khả năng dựa vào việc sản xuất dopamine được kích hoạt bằng âm nhạc, nhưng có rất nhiều bằng chứng cho thấy điều này thực sự xảy ra.

Khi âm nhạc có thể trở thành một vấn đề

Không có câu trả lời thẳng thắn nào ở đây, nhưng chúng ta có thể tìm đến những điều mà các chuyên gia y tế thường kiểm tra khi đánh giá một người nghiện tiềm năng:

• Bạn có thể kiểm soát mô hình hành vi?
• Nó có gây ra vấn đề trong cuộc sống hàng ngày của bạn?
• Bạn có tiếp tục hành vi mặc dù có bất kỳ hậu quả tiêu cực, bởi vì bạn cảm thấy không thể dừng lại?
• Bạn có cần hành vi nhiều hơn theo thời gian và trải nghiệm rút tiền khi bạn không tham gia vào nó không?

Nó thực sự đi xuống điều này: Nghe nhạc có ảnh hưởng tiêu cực đến bạn không?

Dưới đây là một số dấu hiệu cụ thể hơn mà bạn có thể muốn xem xét kỹ hơn về thói quen âm nhạc của mình.

Bạn dựa vào âm nhạc để quản lý cảm xúc của mình

Âm nhạc thường sâu sắc về tình cảm. Nó có thể truyền đạt một phạm vi cảm giác gần như vô tận.

Nó thường được sử dụng như một chiến lược đối phó cho sự lo lắng hoặc căng thẳng. Nhiều người báo cáo những cải thiện về tâm trạng và động lực sau khi nghe nhạc tràn đầy năng lượng. Nó thậm chí có thể giúp bạn thể hiện cảm xúc và tìm hiểu sâu sắc hơn.

Tuy nhiên, nó đã chiến thắng được trung tâm của những gì mà gây ra sự đau khổ của bạn.

Hãy nhớ rằng nghe nhạc phù hợp với tâm trạng của bạn cũng có thể tăng cường tâm trạng đó - tốt hơn hoặc tồi tệ hơn. Đôi khi điều này có thể giúp đỡ.

Những bài hát chia tay buồn, chẳng hạn, có thể giúp bạn vượt qua cảm xúc sau khi thất vọng lãng mạn. Mặt khác, chúng cũng có thể có tác dụng ngược lại và kéo dài cảm giác buồn bã và đau buồn của bạn.

Bạn có thể thực hiện chức năng mà không cần âm nhạc

Âm nhạc có thể giúp làm cho các nhiệm vụ khó khăn hoặc khó chịu trở nên dễ chịu hơn. Bạn có thể bật radio trong lưu lượng truy cập xấu, kẹt các bài hát năng lượng cao trong khi dọn dẹp nhà cửa hoặc nghe nhạc êm dịu khi bạn cảm thấy căng thẳng.

Mặc dù vậy, âm nhạc thích hợp trong mọi tình huống.

Ví dụ, bí mật nghe nhạc trong các bài giảng ở trường, các cuộc họp tại nơi làm việc hoặc trong khi ai đó đang cố gắng nói chuyện nghiêm túc với bạn thì đó không phải là một ý tưởng tuyệt vời.

Nếu bạn cảm thấy đau khổ hoặc cảm thấy khó khăn khi hoạt động mà không có âm nhạc, có thể đáng để khám phá lý do tại sao.

Âm nhạc làm bạn mất tập trung vào những nhiệm vụ quan trọng

Bị lạc trong một bài hát (hoặc hai) là khá bình thường. Tuy nhiên, việc thường xuyên mất dấu thời gian khi nghe nhạc có thể tạo ra những thách thức, tuy nhiên, đặc biệt là khi nó khiến bạn không thực hiện được trách nhiệm của mình.

Có lẽ bạn chờ đợi đoạn độc tấu guitar 6 phút đó kết thúc trước khi bạn ra ngoài để đón bạn tình đi làm. Hoặc bạn nhận được như vậy trong khu vực mà bạn bất ngờ trở lại sau khi thực hiện bữa ăn tối mà bạn đã hứa.

Âm nhạc đóng một phần trong việc sử dụng chất

Sử dụng chất làm tăng trải nghiệm nghe nhạc cho một số người. Có lẽ một vài đồ uống giúp bạn nới lỏng và nhảy tại một chương trình trực tiếp. Hoặc thuốc lắc làm cho bạn cảm thấy như bạn được đồng bộ hóa tinh thần với DJ.

Thỉnh thoảng sử dụng các chất trong khi thưởng thức một kết nối sâu hơn với âm nhạc không nhất thiết là một vấn đề, nhưng nó lại là một điều gì đó cần phải lưu tâm.

Theo nghiên cứu năm 2015, 43 phần trăm trong số 143 người được điều trị rối loạn sử dụng chất liên quan đến một loại nhạc cụ thể với mong muốn sử dụng các chất này nhiều hơn.

Một lần nữa, điều này không nhất thiết có nghĩa là âm nhạc là xấu. Trên thực tế, hầu hết những người tham gia nghiên cứu cũng cho biết âm nhạc đóng một phần quan trọng trong quá trình phục hồi của họ.

Nhưng những phát hiện này cho thấy âm nhạc có khả năng đóng vai trò trong việc sử dụng chất có vấn đề.

Nếu bạn thấy mình bị cuốn hút vào một loại nhạc cụ thể cũng kích hoạt mong muốn sử dụng các chất, hãy xem xét việc xem xét kỹ hơn về kết nối này.

Làm thế nào để cắt giảm (nếu bạn cảm thấy cần)

Trừ khi nghe nhạc có tác động tiêu cực đến cuộc sống của bạn, còn không có lý do gì để cắt giảm.

Tuy nhiên, nếu bạn muốn tìm kiếm một số thay đổi, hãy xem xét các chiến lược này.

Xác định các khu vực mà bạn có thể đi mà không có âm nhạc

Ngay cả khi bạn muốn nghe nhạc ít hơn, bạn vẫn không thể hoàn toàn nghe nhạc. Thay vào đó, hãy thử chọn thời gian cụ thể trong ngày hoặc các hoạt động khi tránh âm nhạc có thể là điều khôn ngoan.

Nếu bạn đã xác định các lĩnh vực cụ thể của việc lắng nghe vấn đề (trong các bài giảng trên lớp hoặc tại nơi làm việc khi bạn phải tập trung vào khách hàng chẳng hạn), hãy bắt đầu cắt giảm ở đó.

Nếu bạn có khả năng nghe nhạc gần như cả ngày, mỗi ngày, hãy dành ra một chút thời gian khi bạn có thể đi mà không cần.

Chắc chắn, bạn có thể tiếp tục với giai điệu tập luyện của mình, nhưng hãy thử cho thiết bị nghe của bạn nghỉ ngơi khi bạn đi dạo. Thay vào đó hãy để đôi tai của bạn mở ra cho âm thanh của thiên nhiên.

Phá vỡ sự lắng nghe của bạn với các hoạt động khác

Nếu bạn nghe nhạc không ngừng nghỉ, bạn có thể mất ít thời gian hơn trong các hình thức truyền thông khác hoặc tương tác với người khác. Âm nhạc có rất nhiều lợi ích, nó thật sự. Nhưng các phương tiện truyền thông khác cũng có thể cung cấp lợi ích.

Một số điều cần thử:

• Gọi một người bạn hoặc người thân yêu.
• Xem một bộ phim yêu thích.
• Nghiên cứu một ngôn ngữ mới (các ứng dụng miễn phí như Duolingo hoặc CD âm thanh từ thư viện địa phương của bạn hoạt động rất tốt cho việc này).

Nghe những điều khác

Âm nhạc thuận tiện vì bạn có thể nghe trong khi làm những việc khác. Tiếng ồn nền có thể khiến bạn ở nhà hoặc làm việc nếu bạn không thích im lặng.

Tuy nhiên, âm nhạc không phải là lựa chọn duy nhất của bạn.

Hãy xem xét thử các loại âm thanh khác nhau này:

• Đài phát thanh công cộng quốc gia (NPR). Google NPR theo sau là tên thành phố của bạn cho kênh địa phương của bạn.
• Audiobook. Nhiều thư viện địa phương cung cấp các tùy chọn viễn tưởng và phi hư cấu để kiểm tra hoặc phát trực tuyến.
• Podcast. Không có vấn đề gì mà bạn có thể quan tâm, có lẽ đó là một podcast về nó.

Thay đổi cách bạn nghe nhạc

Nếu việc nghe nhạc của bạn ít gặp vấn đề hơn làm sao bạn nghe nhạc, thực hiện một vài thay đổi trong phong cách nghe của bạn có thể giúp:

• Khi bạn cảm thấy hụt hẫng và âm nhạc giúp bạn dễ dàng đắm mình trong u ám, hãy thử viết nhật ký, nói chuyện với bạn bè hoặc đi dạo.
• Nếu âm nhạc lớn làm bạn mất tập trung vào công việc hoặc học tập, hãy cân nhắc chuyển sang âm nhạc mà không có lời bài hát khi bạn cần tập trung.
• Cân nhắc giảm âm lượng hoặc tháo tai nghe trong các tình huống khi bạn cần tăng cường nhận thức, như tại nơi làm việc hoặc trên đường.

Thực hành tốt nhất cần ghi nhớ

Đến lúc này, bạn có thể nhận ra mình không có vấn đề gì với thói quen nghe nhạc của mình. Mặc dù vậy, ghi nhớ những lời khuyên này có thể giúp bạn có được sự tận hưởng và hưởng lợi nhiều nhất từ ​​âm nhạc - và bảo vệ thính giác của bạn cùng một lúc.

Giảm âm lượng

Một nhược điểm lớn để nghe nhạc? Nó có thể dẫn đến mất thính lực theo thời gian nếu nó quá to.

Bạn thậm chí có thể không nhận ra âm lượng cao như thế nào. Mọi người có xu hướng chơi nhạc họ yêu thích nhất ở âm lượng cao hơn, có lẽ vì họ tin rằng nó không ồn ào như âm nhạc họ thưởng thức ít hơn - ngay cả khi âm lượng giống hệt nhau.

Vì vậy, nếu bạn thực sự muốn làm bùng nổ một bài hát đó, hãy tìm nó, nhưng sau đó giảm âm lượng. Đôi tai của bạn (và có lẽ là hàng xóm của bạn) sẽ cảm ơn bạn.

Nếu bạn sử dụng tai nghe, hãy nhớ quy tắc 60-60: Chỉ nghe tối đa 60 phần trăm âm lượng tối đa trong 60 phút mỗi ngày.

Chuyển sang tai nghe quá tai

Nếu bạn lo lắng về mất thính lực, các chuyên gia khuyên dùng tai nghe che tai bạn là một lựa chọn an toàn hơn. Tai nghe và tai nghe không dây có thể rất tiện lợi, nhưng chúng có thể làm tăng khả năng mất thính giác của bạn.

Tai nghe khử tiếng ồn cũng có thể chặn tiếng ồn xung quanh, giúp giảm âm lượng dễ dàng hơn mà không gây ra hậu quả không mong muốn là âm thanh bên ngoài len vào và làm gián đoạn cơn lạnh của bạn.

Phù hợp với âm nhạc của bạn với tình huống

Bạn có thể biết loại nhạc nào tiếp thêm năng lượng cho bạn, nhưng một số loại nhạc nhất định có thể mang lại lợi ích trong các tình huống cụ thể:

• Âm nhạc với nhịp độ chậm, hạn chế có thể thúc đẩy thư giãn và giảm căng thẳng.
• Âm nhạc cổ điển có thể giúp tăng sự tập trung, đặc biệt là khi học tập.
• Âm nhạc yêu thích của bạn có thể giúp cải thiện một tâm trạng xấu.

Khi nào cần giúp đỡ

Nếu bạn cảm thấy cần phải làm lại một số thói quen của mình xung quanh âm nhạc nhưng gặp khó khăn khi làm như vậy, làm việc với một nhà trị liệu có thể là một trợ giúp lớn.

Một nhà trị liệu có thể giúp bạn hiểu rõ hơn những gì thúc đẩy hành vi của bạn xung quanh âm nhạc và đưa ra những cách lành mạnh hơn để giải quyết chúng.

Giả sử bạn sử dụng âm nhạc để giảm bớt lo lắng dai dẳng, nhưng sự phụ thuộc vào âm nhạc của bạn đang gây ra vấn đề trong mối quan hệ của bạn. Một nhà trị liệu có thể giúp bạn giải quyết các nguyên nhân gây lo lắng của bạn và tìm ra những cách khác để đối phó với các triệu chứng trong lúc này.

Nó cũng tốt nhất để nói chuyện với một nhà trị liệu nếu bạn nhận thấy các triệu chứng lo âu, trầm cảm hoặc các vấn đề sức khỏe tâm thần khác. Âm nhạc chắc chắn có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn, nhưng nó không giống như điều trị.

Hướng dẫn của chúng tôi về trị liệu cho mọi ngân sách có thể giúp bạn bắt đầu.

Điểm mấu chốt

Cảm thấy như bạn có thể sống mà không có âm nhạc? Nó một cảm giác khá phổ biến. Đối với hầu hết mọi người, âm nhạc chủ yếu có tác động tích cực, vì vậy hãy lắng nghe. Tuy nhiên, sẽ không bao giờ đau lòng khi để mắt (hoặc tai) mở cho các dấu hiệu cho thấy âm nhạc đang gây ra vấn đề trong cuộc sống của bạn.

Crystal Raypole trước đây đã từng làm nhà văn và biên tập viên cho GoodTheracco. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tích cực tình dục và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm bớt sự kỳ thị xung quanh các vấn đề sức khỏe tâm thần.