2 bài tập dễ dàng để ngăn ngừa đau chân (hoặc tệ hơn)

NộI Dung

• Đánh giá cho

Khi bạn lập kế hoạch tập luyện, bạn có thể nghĩ đến việc đánh tất cả các cơ chính của mình. Nhưng bạn có thể đang bỏ qua một nhóm siêu quan trọng: các cơ nhỏ ở bàn chân kiểm soát cách nó hoạt động. Và cho dù bạn đi bộ, chạy hay bơi lội, bạn cần những cơ bắp khỏe mạnh để tập luyện bình thường, bác sĩ y học thể thao Jordan Metzl, M.D., tác giả của Tiến sĩ Jordan Metzl's Running Strong.

Metzl nói: “Đôi chân yếu sẽ bị đau nhức, mệt mỏi và đau… khiến bạn phải quay trở lại quá trình tập luyện của mình trước khi những người còn lại (phổi, chân, v.v.) cảm thấy sẵn sàng bỏ thuốc lá. Và nếu bạn bị đau ống chân, nứt ống chân, hoặc viêm cân gan chân, bạn chắc chắn nên chú ý nhiều hơn đến mụn cóc của mình.

Nếu điều này nghe giống bạn, thì bạn nên tập một số bài tập tăng cường sức mạnh cho bàn chân. Nhưng vì bạn không thể nâng tạ bằng ngón chân một cách chính xác, Metzl đề xuất hai động tác sau cho bệnh nhân của mình:

1. Cởi giày của bạn. Khi bạn ở nhà, hãy đi lại bằng chân trần càng nhiều càng tốt. Nghe có vẻ đơn giản, nhưng Metzl cho biết điều này sẽ giúp bạn hình thành cơ bắp mà không cần phải làm gì thêm.

2. Chơi bi. Nếu bạn bị chấn thương ở chân, điều này đặc biệt hữu ích để xây dựng lại sức mạnh. Lấy một túi bi và đổ chúng ra sàn. Sau đó, dùng ngón chân nhặt từng cái một và thả vào lọ. Tiếp tục tập cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi, lặp lại mỗi ngày và trong vòng vài tuần, bạn sẽ đạt được sức mạnh đáng kể.

Đối với các bài tập khác của bạn, Metzl nói rằng không cần phải nghỉ ngơi trong khi xây dựng sức mạnh của chân, ngoại trừ một ngoại lệ: Nếu cơn đau làm thay đổi cách bạn chạy, hãy giảm bớt cho đến khi bạn có thể trở lại như cũ.

Đánh giá cho