21 ngày để cải thiện cuộc sống của bạn

NộI Dung

• 21 ngày để cải thiện sức khỏe của bạn

Để cải thiện một số thói quen xấu mắc phải trong suốt cuộc đời và có thể gây hại cho sức khỏe, bạn chỉ mất 21 ngày để lập trình lại cơ thể và tâm trí một cách có chủ ý, có thái độ tốt hơn và tuân theo các quy tắc cho đến khi sau 21 ngày, chúng trở nên tự động và tự nhiên.

Vì vậy, để cuộc sống của bạn được cải thiện theo một số cách, hãy làm theo một số chiến lược rất đơn giản và thiết thực để áp dụng, một chiến lược mỗi ngày, để cải thiện thói quen và sức khỏe của bạn.

21 ngày để cải thiện sức khỏe của bạn

21 lời khuyên để cải thiện sức khỏe của bạn là:

Ngày 1: Bữa trưa và bữa tối trong 20 phút: Bộ não phải mất khoảng 20 phút để hiểu rằng dạ dày của bạn đã no và chỉ sau đó nó sẽ gửi thông báo rằng bạn không cần ăn nữa, ức chế cơn đói. Vì vậy, bạn nên dành ít nhất 20 phút để ăn xong bữa trưa hoặc bữa tối, nhai chậm sẽ hỗ trợ quá trình này.

Ngày 2: Nói không với soda:Các loại soda thông thường rất giàu đường, chỉ 1 lon có 10 viên đường là lượng calo tiêu hao hoàn toàn, nhưng ngay cả soda nhạt hay không cũng không mang lại lợi ích cho sức khỏe, hơn nữa trong bữa ăn bạn không nên uống quá 100 ml nước. , tốt nhất là.

Ngày 3: Bữa sáng bổ dưỡng: Có một bữa sáng ngon và bổ dưỡng là điều quan trọng để giảm lo lắng và mong muốn ăn một cái gì đó ngon trong ngày. Một số lựa chọn tốt: cà phê sữa + bánh mì phô mai + một lát đu đủ hoặc một cốc sữa chua granola + một tách cà phê, vào những ngày bận rộn nhất.

Ngày 4: Không có nước sốt làm sẵn: Các loại nước sốt phù hợp nhất là: bơ nền, sữa chua và tỏi, bột đậu xanh và bơ mè. Các loại nước chấm khác không được khuyến khích vì chúng chứa nhiều chất béo, ngoài việc gây béo bụng, làm tắc tĩnh mạch.

Ngày 5: Ăn trái cây thay vì đồ ăn vặt có đường:Một ví dụ điển hình về bữa ăn nhẹ là một bát ngũ cốc với một miếng trái cây. Bạn có thể thay đổi loại trái cây mỗi ngày và để lại táo, lê hoặc chuối thông thường. Dần dần bạn sẽ quen với mùi vị và dễ ăn hoa quả hàng ngày hơn. Mặc dù trái cây có đường nhưng nó là một lựa chọn lành mạnh hơn bất kỳ loại carbohydrate nào như bánh ngọt hoặc bánh mì khoai tây chẳng hạn.

Ngày 6: Uống 4 cốc nước:Uống 4 ly nước mỗi ngày đảm bảo hydrat hóa và làm mềm phân tránh bệnh trĩ. Ly đầu tiên có thể uống ngay khi thức dậy, với nửa quả chanh vắt, ly thứ hai nên vào khoảng 11 giờ sáng và có thể là nước có vị bạc hà, dâu tây hoặc dưa chuột. Ly thứ ba nên uống vào giữa buổi chiều và ly cuối cùng trước khi đi ngủ, ngay cả khi bạn không khát.

Ngày 7: Ăn trưa sau 25 phút: Tận hưởng thời gian của bữa ăn và ăn chậm giúp tiêu hóa và ăn ít hơn. Vì vậy, nước bọt được sản xuất với số lượng lớn hơn, tiêu hóa dễ dàng hơn, bạn uống ít chất lỏng hơn và ăn ít calo hơn.

Ngày 8: Ngày không thịt:Loại bỏ thịt chỉ 1 ngày trong tuần là một lựa chọn tuyệt vời để tăng cường ăn nhiều rau hơn và thực hiện giải độc. Vào ngày đó, bạn có thể thưởng thức và không tiêu thụ sữa bò và các dẫn xuất của nó. Làm thế nào về việc thử một cái gì đó mới? Bạn đã thử quinoa hay bulgur chưa? Ăn măng tây hoặc rong biển thì sao? Những thực phẩm này rất bổ dưỡng và thử những món ăn mới là một trải nghiệm đáng kinh ngạc.

Ngày 9: Đi bộ 20 phút:Đi bộ trong 20 phút giúp cải thiện chức năng tim, thể chất và tinh thần. Hãy nghĩ rằng bạn chỉ mất 10 phút để đi, và 10 phút nữa sẽ đến. Nếu bạn đã đi bộ một lần một tuần, hãy đi đến 2 và sau đó 3.

Ngày 10: Uống 6 cốc nước: Bằng cách tăng lượng nước hấp thụ vào cơ thể, bạn sẽ giáo dục đường ruột tốt hơn, da trở nên mềm mại hơn và bạn không cảm thấy quá đói và nó cũng làm giảm nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu.

Ngày 11: Đi bộ:Khi bạn đi bộ hoặc đi xe đạp, bạn di chuyển nhiều hơn, sử dụng nhiều calo hơn và cải thiện lưu thông máu, tăng cường sức mạnh cho tim của bạn.

Ngày 12: Giảm lượng đường trắng trong cuộc sống của bạn:Đường rất giàu calo và làm tăng lượng glucose trong máu. Lựa chọn tốt nhất là đường demerara, đường dừa, đường nâu hoặc cỏ ngọt, nhưng luôn luôn có số lượng nhỏ.

Ngày 13: Bóc nhiều hơn và mở ít hơn:Thực phẩm đóng gói rất giàu chất phụ gia, thuốc nhuộm và hương liệu giúp giữ chúng lâu hơn trên các kệ siêu thị. Cách thoát ra là bóc nhiều hơn và mở ít hơn.

Ngày 14: Ngủ ngon: Nghỉ ngơi hợp lý giúp duy trì sự tập trung và sức khỏe tinh thần, tránh mệt mỏi và ăn quá nhiều. Vì vậy, hãy đặt báo thức khi ngủ đủ 7-8 tiếng.

Ngày 15: Uống 10 cốc nước:1 ly vào buổi sáng khi bụng đói, 3 ly vào buổi sáng, 3 ly vào buổi chiều, 1 ly trước khi đi ngủ, 2 ly khi tập gym hoặc khi đi bộ.

Ngày 16: Ăn trong 30 phút: Bạn đã có thể ăn trong 25 phút, và đây là một chiến thắng tuyệt vời! Bây giờ hãy dành thời gian để thêm 5 phút nữa vào bữa ăn của bạn. Ăn uống bình tĩnh mang lại sự an lành cho tâm hồn.

Ngày 17: Nói không với muối: Các loại rau thơm không chỉ có nguyệt quế, mùi tây và rau mùi, ngoài việc giảm lượng muối, chúng còn mang lại nét đặc biệt cho món ăn của bạn và khiến mỗi bữa ăn trở thành một khoảnh khắc đặc biệt.

Ngày 18: Nhiều chất xơ hơn trong cuộc sống của bạn:Bằng cách ăn chất xơ, bạn điều hòa ruột, giảm cholesterol và giảm cân. Các lựa chọn tốt là yến mạch, trái cây chưa gọt vỏ, hạt lanh và cám lúa mì.

Ngày 19: Thử món súp giải độc: Món canh detox thanh nhẹ giúp giải độc cơ thể, lại ít muối và rất tốt để bạn không dính chân vào mít trong bữa tối.

Ngày 20: Không ăn thức ăn làm sẵn hoặc thức ăn nhanh: Chuẩn bị bữa ăn của riêng bạn với những thực phẩm thật và siêu dinh dưỡng, và luôn tránh những món đông lạnh, chứa nhiều độc tố khiến bạn béo và có hại cho sức khỏe.

Ngày 21: Siêu thực phẩm:Hạt Chia, açaí, quả việt quất, quả goji hoặc tảo xoắn, là một số ví dụ về siêu thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp hoàn thiện và phong phú chế độ ăn uống.

Hãy thử 1 ngày và thay đổi cuộc sống của bạn để tốt hơn.