25 sự thật đã được kiểm chứng bởi thời gian ... Để có một cuộc sống khỏe mạnh

NộI Dung

• Đánh giá cho

Lời khuyên tốt nhất về ... Hình ảnh cơ thể

1. Làm hòa với gen của bạn.

Mặc dù chế độ ăn uống và tập thể dục có thể giúp bạn tận dụng tối đa vóc dáng của mình, nhưng cấu tạo gen đóng vai trò quan trọng trong việc xác định kích thước cơ thể của bạn. Có một giới hạn về lượng chất béo bạn có thể giảm một cách an toàn. (Tháng 8 năm 1987)

2. Học cách chấp nhận cơ thể của bạn. Đừng tập trung vào những thiếu sót đã nhận ra của bạn; thay vào đó, hãy nắm lấy những phẩm chất tốt nhất của bạn. Yêu xương đòn của bạn? Phô trương nó trong một chiếc áo cổ lọ. (Tháng 3 năm 1994)

3. Hãy sống tích cực. Các bác sĩ, nhà trị liệu tâm lý và nhà trị liệu tình dục đều nhận thấy rằng hình ảnh cơ thể kém có tác động tiêu cực đến sức khỏe và có thể dẫn đến lo lắng, trầm cảm, rối loạn ăn uống và giảm chức năng tình dục. (Tháng 9 năm 1981) Lời khuyên tốt nhất về ... Giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh

4. Biết chất béo của bạn. Chất béo chuyển hóa, được tìm thấy trong thực phẩm thông qua một quá trình được gọi là hydro hóa, là thủ phạm chính trong sự phát triển của bệnh tim. Tránh nó (gợi ý: nó được liệt kê là "dầu hydro hóa một phần" trên nhãn). (Tháng 1 năm 1996)

5. Kiểm tra cân nặng của bạn. Số cân tăng thêm đồng nghĩa với nguy cơ sức khỏe tăng thêm - đặc biệt nếu số cân này rơi vào khoảng giữa của bạn. (Tháng 1 năm 1986)

6. Lắc bỏ thói quen muối của bạn. Việc lạm dụng quá nhiều natri có thể dẫn đến huyết áp cao ở một số phụ nữ, từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. (Tháng 2 năm 1984) cập nhật năm 2006 Lượng khuyến nghị hàng ngày là 1.500 miligam, nhưng bạn có thể nhận được ít hơn! Lời khuyên tốt nhất về ... giảm nguy cơ ung thư

7. Kick the butts. Thuốc lá không phải là một phụ kiện tuyệt vời - nó là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong do ung thư ở cả nam giới và phụ nữ. (Tháng 1 năm 1990) cập nhật năm 2006 Tin tốt cho phụ nữ - tỷ lệ ung thư phổi ở phụ nữ cuối cùng đã bắt đầu ổn định, sau khi tăng trong nhiều năm.

8. Chụp quang tuyến vú. Nhìn chung, bạn không thể sờ thấy khối u ở vú bằng ngón tay nếu nó có bề ngang dưới 1 cm - có kích thước bằng một hạt đậu lớn. Chụp X-quang tuyến vú phát hiện các cục u có bề ngang chỉ 1 milimet - lớn bằng một phần mười. (Tháng 2 năm 1985)

Cập nhật năm 2006 Bây giờ, đã có chụp quang tuyến vú kỹ thuật số. Nhưng cho dù bạn chọn kỹ thuật số hay thông thường, điều thực sự quan trọng là bạn sẽ nhận được một thẻ hàng năm nếu bạn là phụ nữ trên 40 tuổi và bạn tin tưởng người đọc kết quả của bạn.

9. Nghiên cứu lịch sử sức khỏe gia đình của bạn để biết liệu bạn có nhiều nguy cơ mắc một số bệnh hay không, vì vậy bạn có thể bắt đầu thực hiện các biện pháp lối sống phòng ngừa - như ăn một chế độ ăn ít chất béo, nhiều chất xơ và tập thể dục thường xuyên - sẽ giúp bạn đánh bại tỷ lệ cược. (March1991) 2006 cập nhật Ung thư vú và ruột kết, bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường và trầm cảm có xu hướng gia đình.

10. Kiểm tra bản thân. Để ý những nốt ruồi đáng ngờ để ngăn ngừa ung thư da phát triển. (Tháng 2 năm 1995) Cập nhật thông báo cho bác sĩ da liễu của bạn nếu bạn nhận thấy bất kỳ "nốt ruồi ABCD" nào sau đây: Không đối xứng (khi một bên của nốt ruồi không khớp với bên kia), Viền (các cạnh không đều, rách nát), Màu sắc (bất kỳ thay đổi hoặc không đồng đều màu) và Đường kính (nốt ruồi rộng hơn cục tẩy bút chì). Lời khuyên tốt nhất về ... sức khỏe tâm thần

11. Quản lý căng thẳng của bạn. Cơ thể của bạn mất nhịp đập do căng thẳng mãn tính - dưới dạng bệnh tim, suy giảm trí nhớ, bệnh nướu răng, trầm cảm và khả năng miễn dịch suy yếu. Để giải tỏa căng thẳng, hãy thử thực hành chánh niệm (chỉ tập trung vào những gì đang diễn ra ở hiện tại) 20 phút mỗi ngày. (Tháng 8 năm 2000)

12.Làm điều tốt để cảm thấy tốt. Nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ tình nguyện hạnh phúc hơn, có nhiều năng lượng hơn và tận hưởng cảm giác kiểm soát cuộc sống của họ tốt hơn. (Tháng 6 năm 2002)

13. Đi ngủ sớm hơn. Thiếu ngủ mãn tính có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn, khiến bạn dễ bị ốm (hầu hết mọi người cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm). Thiếu z cũng có thể gây khó chịu và giảm khả năng xử lý căng thẳng của bạn. (Tháng 7 năm 1999) Lời khuyên tốt nhất về ... Đánh bại mùa lạnh và cúm

14. Đừng cầu xin bác sĩ cho thuốc kháng sinh khi bạn bị cảm lạnh. Thuốc kháng sinh diệt vi khuẩn; vì cảm lạnh là do virus, nên thuốc kháng sinh không ảnh hưởng đến chúng. (Tháng 3 năm 1993)

15. Giữ cho vi trùng tránh xa. Đừng để quá trình tập luyện trong phòng gym khiến bạn phải lăn ra giường với bệnh cúm. Thiết bị tập thể dục có thể chứa vi khuẩn và vi rút, vì vậy hãy lau sạch máy trước và sau khi sử dụng (hầu hết các phòng tập thể dục đều cung cấp chất tẩy rửa dạng xịt), và rửa tay thật sạch bằng xà phòng và nước ấm trước khi về nhà. (Tháng 2 năm 2003)

16. Tránh chế độ ăn uống màu be. Một loạt các loại trái cây và rau quả đầy màu sắc đảm bảo cung cấp cho bạn lượng chất chống oxy hóa chống lại bệnh tật mạnh mẽ. (Tháng 9 năm 1997)

Lời khuyên tốt nhất về ... Giữ gìn vóc dáng

17. Nâng tạ ít nhất hai lần một tuần. Nghiên cứu cho thấy tập tạ có hiệu quả hơn trong việc xây dựng sức mạnh của xương so với các bài tập như chạy bộ, chạy bộ hoặc bơi lội. Sau khi mãn kinh, hầu hết phụ nữ bị mất xương nhanh chóng, có thể dẫn đến loãng xương. (Tháng 7 năm 1988)

18. Nhận di chuyển bất cứ lúc nào. Bí quyết để bạn có thân hình đẹp nhất là tập thể dục ở bất cứ đâu bạn có thể. Bỏ qua thang máy và đi cầu thang bộ và ngồi xổm trong khi đánh răng. (Tháng 11 năm 2004)

19. Đừng bỏ qua phòng tập khi bạn bị chuột rút hàng tháng. Mặc dù tất cả những gì bạn muốn làm là cuộn mình với một bộ phim hay và một quán bar Hershey's, việc tập thể dục thực sự có thể làm giảm những cơn đau khó chịu này và cải thiện tâm trạng của bạn. (Tháng 2 năm 1998) Lời khuyên tốt nhất về ... Ăn uống tốt hơn

20. Đừng cám dỗ bản thân. Để đồ ăn nhẹ có đường và nhiều chất béo ra khỏi tủ của bạn (hoặc ít nhất là trên kệ cao!). Nếu đồ ăn vặt không dễ tiếp cận, bạn sẽ ít ăn hơn. (Tháng 4 năm 1982)

21. Giữ nước. Uống nước cân bằng chất điện giải của bạn, các khoáng chất giữ cho cơ thể bạn hoạt động bình thường, điều chỉnh các xung thần kinh và chức năng cơ. Nó cũng giữ cho làn da của bạn mềm mại, mịn màng và ngậm nước. Thêm vào đó, bạn có thể ăn gì khác mà không có calo, không có chất béo và hương vị tuyệt vời? (Tháng 1 năm 2001) cập nhật năm 2006 Trung bình một phụ nữ cần tương đương với khoảng 9 cốc nước 8 ounce mỗi ngày.

22. Hãy nắm chặt lấy sức khỏe của bạn. Khoáng chất này có trong thịt đỏ, thịt gà, cá hồi, đậu và ngũ cốc nguyên hạt giúp giảm mệt mỏi, cáu gắt và tăng khả năng chống lại bệnh tật. (Tháng 9 năm 1989) 2006update Phụ nữ cần 18 milligram sắt mỗi ngày.

23. Chọn pho mát ít béo. Hầu hết lượng calo trong pho mát thông thường đến từ hàm lượng chất béo của nó (chủ yếu là chất béo bão hòa không lành mạnh, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim). Các phiên bản ít chất béo có ít hơn 6 gam chất béo mỗi ounce; vòng eo của bạn sẽ cảm ơn bạn. (Tháng 1 năm 1983) Lời khuyên tốt nhất về ... Thói quen lành mạnh hàng ngày

24. Bảo vệ làn da của bạn. Bôi kem chống nắng có chỉ số SPF tối thiểu là 15 mỗi ngày - cho dù bạn đang trên đường đi biển hay đến văn phòng. Ung thư da là loại ung thư phổ biến nhất, và "làn da rám nắng" là một huyền thoại. (Tháng 6 năm 1992)

25. Hãy chú ý! Tắt điện thoại di động của bạn trong quá trình đi làm. Các nghiên cứu cho thấy việc quay số và lái xe làm tăng nguy cơ xảy ra tai nạn. Nếu bạn phải thực hiện cuộc gọi, hãy tấp vào lề trước. (Tháng 5 năm 2005)

Đánh giá cho