3 món ăn dã ngoại dễ dàng yêu thích

NộI Dung

• Đánh giá cho

Tách chuối tốt hơn

Cắt một nửa quả chuối nhỏ đã bóc vỏ theo chiều dọc. Sắp xếp các nửa trên một đĩa; trên cùng với 1/4 cốc, múc từng muỗng vani không béo và sữa chua đông lạnh dâu tây không béo, thêm 2 thìa siro sô cô la không béo và 2 thìa topping không béo đã đánh bông. Trang trí với 2 muỗng cà phê đậu phộng rang băm nhỏ và 1 quả anh đào tươi.

Mỗi khẩu phần (làm 1): 295 cals, 5 g chất béo

Lowfat Pesto Băm nhuyễn 2 tép tỏi. Thêm 2 chén húng quế tươi đóng gói, 12 ounce đậu hũ lụa đã ráo nước, 1/4 chén hạt thông nướng, 1/4 chén pho mát Parmesan bào và 2 muỗng canh dầu ô liu; xử lý cho đến khi kem, khoảng 1 phút. Nêm với muối và hạt tiêu. Quất với mì ống nấu chín nóng (dùng khoảng 2 muỗng canh cho mỗi chén mì ống).

Mỗi khẩu phần 2 muỗng canh (tạo thành 16): 50 cals, 4 g chất béo

Salad Macaroni Made-Over Nấu 12 ounce macaroni cùi chỏ làm từ lúa mì nguyên hạt. Để ráo, rửa sạch và để ráo nước lần nữa. Chuyển đến một bát lớn; thêm 1/3 chén ớt đỏ băm nhỏ và 2 muỗng canh mùi tây tươi băm nhỏ.

Trong một bát nhỏ, trộn đều 1/4 cốc mayo đã giảm chất béo, 1/4 cốc sữa chua nguyên chất không béo, 2 thìa canh dưa chua ngọt, 1 thìa canh giấm rượu gạo và 1/2 thìa cà phê mù tạt Dijon. Đổ mì ống vào; nhẹ nhàng quăng để trộn. Nêm với muối và hạt tiêu.

Mỗi khẩu phần 3/4 cốc (làm 8): 181 cals, 2 g chất béo

Đánh giá cho