5 lời khuyên để cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn sau khi điều trị ung thư buồng trứng

NộI Dung

• 1. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
• 2. Cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn
• 3. Duy trì hoạt động thể chất
• 4. Pace bản thân
• 5. Tham gia nhóm hỗ trợ
• Mang đi

Ung thư buồng trứng là một loại ung thư bắt nguồn từ buồng trứng, là cơ quan sản xuất trứng. Loại ung thư này có thể khó phát hiện sớm, vì nhiều phụ nữ không phát triển các triệu chứng cho đến khi ung thư tiến triển.

Khi các triệu chứng xảy ra, chúng thường mơ hồ và không đặc hiệu. Các dấu hiệu của ung thư buồng trứng có thể bao gồm đau bụng và đầy hơi, mệt mỏi và đau lưng.

Ung thư buồng trứng có thể điều trị được bằng phẫu thuật hoặc hóa trị để loại bỏ hoặc thu nhỏ khối u. Tuy nhiên, các phương pháp điều trị đang thực hiện có thể khiến bạn yếu đi. Và ngay cả sau khi điều trị, có thể mất một thời gian để cảm thấy thích thú trở lại và tiếp tục các hoạt động hàng ngày của bạn.

Năng lượng thấp và mệt mỏi mãn tính có thể cản trở chất lượng cuộc sống của bạn. Ngoài ra, nếu tình trạng thuyên giảm, bạn có thể lo lắng về việc ung thư tái phát.

Mặc dù ung thư không thể đoán trước, nhưng đây là một số cách để bạn cảm thấy tốt hơn sau khi điều trị.

1. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh

Ăn uống đúng cách luôn quan trọng, đặc biệt là sau khi điều trị ung thư. Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể tăng cường thể lực và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

Bao gồm nhiều trái cây tươi và rau quả trong chế độ ăn uống của bạn. Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ đề xuất tiêu thụ khoảng 2,5 cốc mỗi ngày. Mặc dù không có thực phẩm nào có thể ngăn ngừa hoặc chữa khỏi ung thư, nhưng trái cây và rau quả chứa nhiều chất chống oxy hóa, chất xơ, khoáng chất và vitamin. Những chất này có thể giúp duy trì khả năng chống lại bệnh tật của cơ thể bạn.

Ngoài ra, hãy cân nhắc ăn chất béo lành mạnh như axit béo omega-3, chẳng hạn như cá hồi, cá mòi, cá thu và bơ. Bao gồm protein, thịt nạc và các nguồn carbohydrate lành mạnh như các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt để giúp xây dựng năng lượng và sức chịu đựng của bạn.

2. Cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn

Mệt mỏi sau khi điều trị ung thư là điều phổ biến, và nó có thể kéo dài nhiều ngày hoặc nhiều tháng, làm giảm chất lượng cuộc sống của bạn.

Mức năng lượng của bạn có thể cải thiện dần dần. Trong khi đó, điều quan trọng là phải nghỉ ngơi đầy đủ vào ban đêm. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và tiếp thêm sức mạnh để vượt qua cả ngày.

Mặt khác, chỉ ngủ vài giờ vào ban đêm có thể làm trầm trọng thêm tình trạng mệt mỏi. Sau đó, điều này có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và sự tập trung của bạn.

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn, hãy cố gắng không uống bất kỳ đồ uống có chứa caffein 8 giờ trước khi đi ngủ. Tránh các hoạt động kích thích trước khi ngủ và không tập thể dục 2 đến 3 giờ trước khi đi ngủ.

Ngoài ra, hãy loại bỏ các thiết bị điện tử khỏi phòng ngủ và tạo một môi trường ngủ thoải mái. Tắt đèn, nhạc và tivi. Đóng màn và cân nhắc việc đeo nút tai.

3. Duy trì hoạt động thể chất

Tập thể dục có thể là điều cuối cùng bạn muốn làm, đặc biệt nếu bạn có năng lượng thấp sau khi điều trị. Nhưng hoạt động thể chất có thể giúp cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.

Tập thể dục có thể cải thiện sức mạnh, mức năng lượng và chất lượng giấc ngủ của bạn. Thêm vào đó, tập thể dục có thể có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần của bạn.

Một số người có thể bị trầm cảm trong hoặc sau khi điều trị ung thư buồng trứng, cũng như lo lắng hoặc sợ hãi về tương lai của họ. Hoạt động thể chất có thể kích thích việc giải phóng các hormone trong não có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn.

Bắt đầu chậm rãi với 10 hoặc 15 phút đi bộ. Khi mức năng lượng của bạn được cải thiện, bạn có thể tăng thời lượng và cường độ của các bài tập. Thử đạp xe, bơi lội hoặc sử dụng thiết bị như máy chạy bộ hoặc máy tập hình elip.

Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ khuyến nghị bạn nên tập thể dục 150 phút mỗi tuần. Điều này tương đương với 30 phút tập thể dục năm lần một tuần.

4. Pace bản thân

Sau khi điều trị ung thư buồng trứng, bạn có thể mong muốn trở lại các hoạt động bình thường càng sớm càng tốt. Nhưng điều quan trọng là phải kiểm soát tốc độ của bản thân. Đừng làm quá sớm.

Vận động quá sức có thể làm cạn kiệt năng lượng của bạn, gây thêm mệt mỏi. Ngoài ra, tiếp nhận quá nhiều có thể dẫn đến căng thẳng và ảnh hưởng đến trạng thái cảm xúc của bạn.

Biết giới hạn của bạn và đừng ngại nói không. Mặc dù điều quan trọng là phải hoạt động thể chất, nhưng hãy lắng nghe cơ thể bạn và học cách thư giãn.

5. Tham gia nhóm hỗ trợ

Tham gia nhóm hỗ trợ ung thư buồng trứng có thể giúp cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn. Ngay cả khi tình trạng thuyên giảm, có thể khó xử lý hoặc bày tỏ cảm giác của bạn sau tất cả những gì bạn đã trải qua.

Điều quan trọng là có bạn bè và gia đình để bạn có thể tâm sự. Nhưng bạn cũng có thể thích tham gia một nhóm hỗ trợ bệnh ung thư buồng trứng. Tại đây, bạn có thể kết nối với những phụ nữ biết chính xác những gì bạn đang trải qua.

Họ hiểu nỗi sợ hãi và lo lắng của bạn. Là một nhóm, bạn có thể chia sẻ kinh nghiệm, chiến lược đối phó và đề xuất của mình.

Tuy nhiên, đây không phải là loại hỗ trợ duy nhất. Một số phụ nữ cũng được hưởng lợi từ tư vấn trực tiếp hoặc tư vấn nhóm gia đình. Những người thân yêu của bạn cũng có thể cần hỗ trợ.

Mang đi

Điều trị ung thư buồng trứng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Nhưng với sự hỗ trợ phù hợp và một chút kiên nhẫn, bạn có thể dần dần cải thiện chất lượng cuộc sống của mình.

Cuộc sống của bạn ngày hôm nay có thể khác với trước đây. Tuy nhiên, học cách chấp nhận điều bình thường mới này có thể mang lại sự an tâm và giúp bạn cảm thấy tốt hơn mỗi ngày.