3 bài tập Pilates tại nhà cho mông sát thủ

NộI Dung

• Lunge, Plié, Lặp lại
• Relevé Plié Squat
• WunaBridge
• Đánh giá cho

Nếu bạn đã từng tham gia một lớp học Pilates, bạn sẽ biết người tập luyện có thể tập luyện những cơ bắp khó đạt đến mức nào thường bị bỏ qua. Thật an toàn khi nói rằng bạn có thể không thể lắp một trong những đồ đạc đó trong phòng khách của mình, vì vậy Amy Jordan, người sáng lập WundaBar Pilates với các studio ở NYC và California, đang chia sẻ một số động tác cổ điển nhưng đầy thử thách mà bạn có thể thực hiện tại nhà. (Bạn chưa thử tập luyện? Đây là 7 điều bạn chưa biết về Pilates.)

Ba bài tập đa mặt phẳng này tập trung vào việc nâng, săn chắc và tạo hình mông của bạn, đồng thời cung cấp sức mạnh toàn thân. Vì vậy, nếu bạn đã hết lớp học tại studio địa phương của mình hoặc muốn hoàn thành một số công việc ở nhà giữa các lớp học, hãy lấy một vài công cụ và sẵn sàng đốt chiến lợi phẩm đó. (Tiếp theo, hãy thử Bài tập Pilates 20 phút cho cơ bụng cứng này.)

Những gì bạn cần: một bộ tạ nhẹ, vòng Pilates (bóng tập nhỏ, nhẹ cũng có tác dụng)

Lunge, Plié, Lặp lại

MỘT. Bắt đầu với tạ ở một trong hai tay khi bạn hạ xuống với tư thế cúi người 90 độ (cả chân sau và chân trước phải tạo thành một góc 90 độ). Đồng thời đưa tạ thẳng lên ngang ngực, hai tay duỗi thẳng.

NS. Xoay chân để về giữa, ra khỏi lunge và vào tư thế ngồi xổm sâu. Đồng thời, đưa tạ lên và ra hai bên không quá vai.

NS. Xoay một lần nữa về hướng ngược lại với hướng bạn bắt đầu, thực hiện động tác thể dục với tạ nâng ở phía bên kia.

Relevé Plié Squat

MỘT. Với động tác bóp nhẹ vòng Pilates hoặc bóng tập, hạ người xuống tư thế ngồi xổm với hai bàn chân gần nhau.

NS. Lột gót chân phải khỏi sàn, đến gần bóng của bàn chân bạn. Giữ nguyên tư thế ngồi xổm.

NS. Đưa gót chân trở lại sàn và chuyển động luân phiên, bóc gót chân trái ra.

NS. Sau khi lặp lại động tác nâng gót chân ở cả hai bên một lần nữa, hãy giữ cả hai gót chân nâng lên khi bạn chìm xuống thêm một đến hai inch trong tư thế ngồi xổm. Xung lên và xuống.

WunaBridge

MỘT. Nằm ngửa, bàn chân đặt trên sàn, đầu gối gập về phía trước. Cổ dài và thư giãn, cánh tay để dọc theo hai bên.

NS. Với một quả bóng tập nhỏ giữa hai đùi, nâng xương chậu và thân chân lên để tạo thành một đường thẳng từ đầu đến đầu gối, bóp nhẹ quả bóng trong suốt.

NS. Từ từ hạ lưng xuống có kiểm soát.

* Làm cho khó hơn: Ở đầu cầu, nhấc một chân theo đường chéo, sao cho đường thẳng của bạn là từ đầu đến chân. Lăn xuống. Lặp lại mẫu động tác, đổi chân.

Đánh giá cho