3-Move Tone và Torch Workout

NộI Dung

• Làm gì
• Plyo Push-up
• Đứng Crunch để Squat
• Đánh giá cho

Với thói quen làm bất cứ nơi đâu, chỉ cần 10 phút là nhắm đến toàn bộ cơ thể của bạn - và bao gồm cả tim mạch để khởi động! Để có được các kế hoạch nhanh chóng và hiệu quả hơn nhằm giúp bạn giữ được vóc dáng và sức khỏe - bất kể bạn bận rộn đến mức nào, hãy xem thêm các quy trình 10 phút, không cần thiết bị, làm ở bất cứ đâu của chúng tôi.

Làm gì

Nhảy dây (hoặc chạy tại chỗ nếu bạn không có dây nhảy) trong 2 phút, sau đó thực hiện mỗi bài tập không có thiết bị trong 1 phút. Lặp lại toàn bộ mạch một lần. Kết thúc bằng nhảy dây hoặc chạy thêm 2 phút. Bạn sẽ đốt cháy 12 calo khi nhảy dây chỉ trong 60 giây.

Plyo Push-up

CÔNG TRÌNH: CHEST, SHOERSERS VÀ TRICEPS

Ở tư thế plank với đầu gối trên mặt đất. Gập khuỷu tay, hạ thấp ngực về phía mặt đất [A].

Đẩy mạnh và vỗ tay [B].

Đứng Crunch để Squat

CÔNG TRÌNH: ABS, NÚT VÀ CHÂN

Đứng với chân hơi rộng hơn vai, hai tay đặt sau đầu, khuỷu tay đưa ra hai bên. Uốn cong từ hông sang phải khi bạn đưa đầu gối phải về phía khuỷu tay [A]. Trở lại vị trí bắt đầu, sau đó lập tức lặp lại với đầu gối và khuỷu tay trái.

Trở lại vị trí bắt đầu, sau đó ngồi xổm [B]. Lặp lại toàn bộ chuỗi với tốc độ nhanh.

Đánh giá cho