6 bước để vượt qua lo lắng

NộI Dung

• 1. Hít thở sâu
• 2. Trò chuyện với người khác
• 3. Làm dầu thơm
• 4. Thực hành các hoạt động chăm sóc sức khỏe
• 5. Có một con vật cưng
• 6. Ngủ ngon

Lo lắng là cảm giác xảy ra với bất kỳ ai và nó phát sinh vào những thời điểm nhất định trong ngày là điều đương nhiên. Tuy nhiên, khi những lo lắng quá mức và khó kiểm soát, chúng bắt đầu gây ra các triệu chứng như cáu kỉnh, căng thẳng, run rẩy, khó ngủ và mệt mỏi quá mức.

Vì vậy, khi lo lắng bắt đầu cản trở việc thực hiện các hoạt động hàng ngày, cần phải có các biện pháp để khắc phục cảm giác này.

Một số biện pháp đơn giản là:

1. Hít thở sâu

Khi những ý nghĩ xấu bắt đầu xuất hiện trong tâm trí và bắt đầu xuất hiện các triệu chứng lo lắng, bạn cần dừng công việc một lúc và hít thở bình tĩnh, sâu, hít vào chậm trong năm phút, vì điều này giúp làm dịu và làm chậm nhịp tim của bạn.

Điều quan trọng là thực hiện bài tập này tại nơi làm việc hoặc ở nhà, vì thời gian nghỉ ngơi này có thể giúp tổ chức lại tâm trí và giúp cơ thể phục hồi sau các triệu chứng thể chất do lo lắng gây ra.

2. Trò chuyện với người khác

Khi lo lắng làm phiền và gây ra cảm giác tiêu cực, cần phải nói chuyện với gia đình và bạn bè, vì chia sẻ mối quan tâm có thể giúp tăng cường mối quan hệ và thông qua đó, giải pháp cho các vấn đề có thể nảy sinh.

Trao đổi kinh nghiệm giúp cải thiện cảm giác cô đơn và bị cô lập, đồng thời trò chuyện với người khác có thể giúp tìm kiếm giải pháp mới cho các vấn đề.

Tuy nhiên, khi lo lắng ngày càng trầm trọng, cần nhờ đến sự giúp đỡ của bác sĩ tâm lý để khuyến nghị điều trị bằng thuốc và các buổi trị liệu tâm lý. Tìm hiểu thêm về liệu pháp tâm lý là gì và nó được thực hiện như thế nào.

3. Làm dầu thơm

Liệu pháp hương thơm là một kỹ thuật tự nhiên sử dụng mùi hương để kích hoạt các bộ phận của não tiết ra các chất làm giảm lo lắng. Loại điều trị này phải được thực hiện với kiến ​​thức của bác sĩ và dưới sự hướng dẫn của một liệu pháp tự nhiên. Hiểu rõ hơn về cách trị liệu bằng hương thơm và những loại dầu nào nên sử dụng để giảm bớt lo lắng.

4. Thực hành các hoạt động chăm sóc sức khỏe

Một số hoạt động có thể giúp cơ thể giải phóng các chất liên quan đến tâm trạng, giấc ngủ và sức khỏe, do đó, được chỉ định khi các triệu chứng lo lắng xuất hiện. Một số ví dụ bao gồm tập thể dục, thiền, yoga hoặc chỉ nghe nhạc.

Ngoài ra, một số chiết xuất tự nhiên có thể kích thích thể chất và tinh thần như trà sả, hoa lạc tiên và trà kava-kava, giống như cách duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh giàu thực phẩm omega 3 có thể giúp bạn vượt qua lo lắng. Biết một số loại thực phẩm được chỉ định để chống lại sự lo lắng.

5. Có một con vật cưng

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng nuôi thú cưng có thể cải thiện các triệu chứng lo lắng, cải thiện cảm giác căng thẳng quá mức và trầm cảm. Sự tương tác giữa người và vật nuôi giúp đối phó với các vấn đề và mối quan tâm hàng ngày.

Trong một số trường hợp, chó được các chuyên gia huấn luyện để nhận biết khi nào người chủ sắp lên cơn lo âu, nhưng cần tìm kiếm địa điểm huấn luyện phù hợp, cũng như giống chó phù hợp nhất.

6. Ngủ ngon

Giấc ngủ sâu rất quan trọng để giảm các triệu chứng lo âu, vì nó phục hồi các chức năng do não thực hiện, giúp phục hồi tinh thần và thể chất. Trong một số trường hợp, khi người bệnh khó ngủ, có thể phải dùng thuốc do bác sĩ đa khoa hoặc thậm chí là bác sĩ tâm thần khuyên dùng.

Tuy nhiên, có thể thực hiện một số bước để có giấc ngủ sâu và dài hơn, chẳng hạn như tạo môi trường tối và tập thể dục thường xuyên. Dưới đây là một số lời khuyên khác về cách ngủ ngon.