3 lý do bạn không giảm béo

NộI Dung

• Đánh giá cho

Một người đàn ông có thể học được nhiều điều từ việc quan sát phụ nữ trong câu lạc bộ sách trong năm phút. Tôi sẽ biết bởi vì vợ tôi là một phần của một người, và mỗi khi tôi dành một chút thời gian với những người phụ nữ đó, tôi trở nên khôn ngoan hơn và tin rằng đàn ông và phụ nữ không thể khác nhau nhiều hơn - trừ khi bạn đang nói về việc tập thể dục.

Bạn thấy đấy, các kỹ thuật tập thể dục hiệu quả nhất được phổ biến cho cả nam và nữ. Và hầu hết phụ nữ sẽ không dám đến phòng tập thể dục như một chàng trai. Làm sao tôi biết? Bởi vì 10 phụ nữ ở câu lạc bộ sách của vợ tôi đã nói với tôi như vậy vào tối hôm qua, và đó cũng là điều tôi đã nghe trong 10 năm qua trong ngành thể hình. Thực tế là rèn luyện "như một người đàn ông" sẽ thực sự khiến bạn gầy hơn, quyến rũ hơn và khiến bạn bè của bạn chết mê chết mệt khi biết bí mật của bạn.

Vì vậy, hãy quên đi sự khác biệt về giới tính trong chốc lát. Dưới đây là ba mẹo là một phần của nền tảng Thời báo New York Cuốn sách bán chạy nhất, Man 2.0: Kỹ thuật Alpha. Chúng có tác dụng tốt đối với nam giới, nhưng giống như hầu hết mọi thứ trong cuộc sống, bằng cách tuân theo những quy tắc đơn giản này, kết quả cuối cùng sẽ tốt hơn đối với phụ nữ.

Quy tắc 1: Bám sát kiến ​​thức cơ bản

Mọi người đều thích tạo ra các bài tập giúp việc tập luyện trở nên vui vẻ hơn. Và điều đó ổn; buổi tập luyện của bạn sẽ rất thú vị. Nhưng nghĩ rằng các động tác giữ thăng bằng bóng Bosu hoặc nhảy plié bằng một chân trong khi cầm một quả tạ ấm sẽ khiến bạn nhanh hơn nhưng không chính xác. Nếu bạn muốn có kết quả, bạn phải gắn bó với những gì chúng tôi biết làm. Và đó là các bài tập đa cơ, cổ điển như squats và deadlifts. Các bài tập này có tác dụng vì chúng buộc bạn phải sử dụng nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Và bạn càng kích hoạt nhiều cơ, bạn càng giảm được nhiều mỡ.

Đây có vẻ giống như các bài tập dành cho nam, nhưng không phải tất cả các bài squat đều được thực hiện với một thanh tạ nặng. (Mặc dù phụ nữ không nên sợ trọng lượng nặng hơn; họ đừng làm cho bạn cồng kềnh.) Các biến thể của các bài tập này là vượt thời gian và cực kỳ hiệu quả. Lấy một cặp tạ và thử bài squat tách đôi kiểu Bungari (Nhấp vào đây để xem video hướng dẫn.). Chân và mông của bạn sẽ cảm ơn bạn.

Quy tắc 2: Ít Cardio hơn

Nhiều phụ nữ thực hiện tim mạch như một phương pháp để giảm cân hơn nam giới. Đây không phải là một khuôn mẫu - đó là thực tế. Điều đó không có nghĩa là đàn ông không có tội như nhau. (Chúng tôi đã dành một phần của toàn bộ chương trong Kỹ thuật Alpha phá tan huyền thoại giảm mỡ tim.) Đúng là tim mạch giúp bạn đốt cháy calo ... nhưng ăn cũng vậy. Vì vậy, đó không phải là vấn đề; bạn muốn tìm hiệu quả nhất cách để đốt cháy calo và quan trọng hơn là chất béo. Và bạn muốn xây dựng một thân hình giúp bạn dễ dàng thưởng thức những món ăn mình yêu thích hơn phải không?

Đó là lý do tại sao cardio không phải là câu trả lời. Hoặc, ít nhất, nó không phải là giải pháp chính. Cardio sẽ đốt cháy calo, và tập tạ dễ đốt cháy chất béo hơn. Nếu bạn định tập cardio, hãy biến nó thành thứ yếu sau tập tạ. Điều đó có nghĩa là tập cardio vào những ngày riêng biệt (nếu bạn có thời gian) hoặc sau khi tập tạ. Điều tốt nhất khi nâng tạ là cơ thể bạn thích nghi với khối lượng cơ mới mà bạn sẽ xây dựng, có nghĩa là sự trao đổi chất của bạn sẽ cao hơn, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn và bạn sẽ thay đổi nội tiết tố (như insulin) để có thể để xử lý các loại thực phẩm bạn yêu thích.

Quy tắc 3: Cường độ nhiều hơn

Tôi đã dành đủ thời gian trong phòng tập thể dục để biết rằng làm cho hoạt động thể dục trở nên xã hội là một ý tưởng tuyệt vời. Ít điều tốt hơn là đi tập thể dục với bạn bè hoặc tham gia tập thể dục nhóm, cho dù đó là bootcamp, Crossfit hay Zumba. Điều không ổn là tập trung vào khía cạnh xã hội nhiều hơn là bản thân việc tập luyện. Hầu hết các chàng trai đều vào cuộc với tâm lý "đi lớn hay về nhà". Mặc dù điều này có thể dẫn đến chấn thương, nhưng nó gần với suy nghĩ đúng đắn hơn về việc đạt được kết quả.

Khi bạn đi đến phòng tập thể dục, bạn muốn vào và ra. Tập luyện lâu hơn không phải là tập luyện tốt hơn. Tập luyện cường độ cao là những gì hiệu quả. Nhịp tim của bạn phải tăng lên và bạn phải đổ mồ hôi và cảm thấy cơ bắp của bạn hoạt động. Chuyển đổi hoàn toàn cơ thể của bạn không mất nhiều thời gian - nhưng cũng cần rất nhiều nỗ lực. Nếu bạn muốn biết mọi nỗ lực sẽ như thế nào, hãy thử chuỗi hai bài tập đơn giản này. Nó được gọi là đếm ngược. Có thể chỉ mất 10 phút, nhưng có thể cảm thấy đây là buổi tập khó nhất mà bạn từng thực hiện. Sử dụng điều này làm cơ sở để biết bạn phải cố gắng như thế nào để có được thân hình như ý muốn.

Bài tập đếm ngược

Thực hiện 10 lần xoay tạ ấm (hoặc tạ đòn)

Không nghỉ ngơi, thực hiện 10 lần động tác ợ hơi

Vẫn không nghỉ ngơi, hãy thực hiện 9 lần xích đu

Bây giờ thực hiện 9 đại diện của burpees

Tiếp tục mô hình này cho đến khi bạn chỉ thực hiện 1 lần mỗi bài tập, cố gắng nghỉ ít nhất có thể (hoặc không nghỉ) giữa các động tác.

Đánh giá cho