3 mẹo để làm sáng tỏ đơn hàng cà phê của bạn
NộI Dung
Khi bạn nghĩ về bom calo, bạn có thể tưởng tượng ra những món tráng miệng suy đồi hoặc những đĩa mì ống phô mai chất đống. Nhưng nếu bạn đang muốn giảm cân, tốt hơn hết bạn nên hướng mắt về những ngụm đầu tiên trong ngày. Một tách cà phê nhất định chứa tối đa một nửa nhu cầu calo hàng ngày của bạn, cộng với tất cả lượng đường và chất béo của bạn trong ngày, theo một nghiên cứu mới trong Dinh dưỡng và Ăn kiêng.
Các nhà nghiên cứu ở Úc đã xem xét hơn 500 món ăn trong thực đơn của các chuỗi nhà hàng nổi tiếng và phát hiện ra rằng lượng calo trong cà phê và thậm chí một số đồ uống từ trà cao hơn bạn nghĩ, và thường chứa một lượng lớn đường và chất béo. Không có calo trong một cốc joe, có màu đen - đó là lý do tại sao nó là món khoái khẩu của người ăn kiêng. Nhưng hầu hết chúng ta không thích đồ uống có vị đắng. Những đồ uống che khuất hương vị là những thứ vi phạm tồi tệ nhất: Ví dụ như bánh Mocha Sôcôla Trắng của Starbucks, đạt 610 calo và Cà phê Pumpkin Swirl tại Dunkin 'Donuts sẽ khiến bạn giảm khoảng 500 calo. (Tìm hiểu lý do tại sao chúng tôi nói không với dịch vụ giao hàng của Starbucks.)
Nhưng ngay cả những đồ uống không phải món tráng miệng cũng có thể tăng thêm calo nhờ sữa, kem và hương liệu có đường. Một venti Starbucks Vanilla Latte, một món ăn chủ yếu đi làm vào buổi sáng, là 340 calo, và một cà phê đá xay cao cấp McCafe vẫn là 200 calo. Thậm chí một số loại trà còn chứa một lượng đường đáng sợ: Một ly trà ngọt cỡ bình thường tại McDonald's có 56 gam đường, cao hơn gấp đôi so với 25 gam mỗi ngày được Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị.
Tất cả những điều đó và bạn thậm chí còn chưa gọi một bữa ăn! Các nhà nghiên cứu cảnh báo: Chỉ uống hai hoặc ba loại đồ uống này mỗi ngày và bạn đã nhận được một nửa lượng calo hàng ngày của mình từ một thứ gì đó sẽ không làm bạn no hoặc không đủ dinh dưỡng cho bạn.
Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể sửa chữa lượng caffeine mà vẫn ở trong phạm vi ngân sách calo của bạn. Dưới đây là ba thủ thuật để đối xử tốt với bản thân của Jennipher Walters, người sáng lập Fit Bottomed Girls:
1.Gọi một tách cà phê đen. Bỏ hoàn toàn đồ uống đặc biệt tại quán cà phê, thay vào đó hãy gọi một tách cà phê đen nguyên chất. Nó không chỉ rẻ hơn mà còn hầu như không chứa calo. Nếu bạn thích vị ngọt hoặc một chút sữa, hãy tự thêm vào để bạn biết chính xác những gì đang diễn ra trong tách cà phê java của bạn!
2. Nhận kích thước nhỏ nhất. Chắc chắn, mua số lượng lớn sẽ rẻ hơn, nhưng bạn có thực sự cần nó không? Khi đặt đồ uống tại quán cà phê theo yêu cầu, tốt nhất bạn nên tuân theo khẩu phần nhỏ. Tất cả những điều tốt trong chừng mực!
3. Gọi đồ uống của bạn với một nửa hương vị và sữa tách béo. Cho dù đó là một ly cà phê vani hay một loại thức uống có hương vị khác ở quán cà phê, hãy yêu cầu nhân viên pha chế pha nó với một nửa hương liệu và sữa tách béo. Chỉ điều này thôi cũng có thể giúp bạn tiết kiệm kha khá calo mà vẫn mang đến cho bạn hương vị mà bạn thèm muốn.