3 cách không ngờ để cải thiện bài tập của bạn

NộI Dung

• Đánh giá cho

Việc tập luyện của bạn có thể bị ảnh hưởng bởi tâm trạng của bạn, những gì bạn đã ăn trong ngày và mức năng lượng của bạn, trong số các yếu tố khác. Nhưng cũng có những cách đơn giản, bất ngờ mà bạn có thể đảm bảo rằng mình ở trạng thái tốt nhất trước, trong và sau khi tập thể dục. Tìm hiểu những gì họ đang có dưới đây!

Trước: Bạn biết rằng cà phê cung cấp năng lượng cho bạn, vì vậy có vẻ không quá lạ khi loại đồ uống này có thể giúp bạn khi bạn đang tập thể dục. Nhưng lý do tại sao cà phê có tác dụng với quá trình tập luyện của bạn không chỉ vì nó khiến bạn có dây và sẵn sàng tập luyện. Caffeine thực sự làm tăng sức bền của bạn bằng cách ảnh hưởng đến cách cơ bắp sử dụng năng lượng trong cơ thể khi bạn tập luyện. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng caffeine huy động chất béo trong cơ thể của bạn để cơ bắp của bạn sử dụng nó làm nhiên liệu, thay vì glycogen trong cơ thể. Điều đó cho phép bạn tập thể dục lâu hơn, vì cơ thể bạn không sử dụng carbs bạn đã ăn trước khi tập luyện cho đến sau này. Caffeine cũng đã được chứng minh là giúp giảm DOMS sau khi tập luyện (tình trạng đau nhức cơ chậm khởi phát), vì vậy hãy tiếp tục và thưởng thức một tách cà phê hoặc trà nhỏ trước khi tập luyện.

Suốt trong: Giữ chai nước của bạn trong khi bạn chạy bộ? Nếu bạn làm vậy, nó có thể chỉ là thứ giúp bạn tiếp tục. Một nghiên cứu mới cho thấy rằng việc để tay lạnh sẽ giúp phụ nữ béo phì tập thể dục lâu hơn, vì họ ít cảm thấy quá nóng và khó chịu. Nếu bạn muốn thử mẹo này để xem nó có hữu ích không, hãy thêm đá vào chai nước trước khi tập luyện cường độ cao và dùng nó để hạ nhiệt tay khi bạn tập thể dục.

Sau: Đau nhức cơ bắp là một vấn đề phổ biến sau khi tập luyện, nhưng mặc dù chúng là một vấn đề tốt, nhưng việc đau nhức cơ bắp có thể khiến bạn khó tuân thủ thói quen tập luyện hoặc tập luyện cường độ cao như mong muốn. Có nhiều cách để xoa dịu DOMS, nhưng chúng không chỉ dừng lại ở việc mát-xa và tắm nước ấm. Bạn cũng có thể uống một chút nước ép anh đào chua để giữ cho những cơ đó luôn vui vẻ. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng uống nước ép anh đào (hoặc ăn anh đào) trước và sau khi tập luyện có thể giúp giảm đau cơ. Nếu quả anh đào không phải là món yêu thích của bạn, hãy thử những loại thực phẩm khác giúp giảm đau nhức.

Thêm từ FitSugar:

Không nên mặc gì khi chạy

Bình nước cầm tay tốt nhất để chạy

Kỹ thuật buộc dây giày sẽ thay đổi cuộc đời bạn

Để biết các mẹo về sức khỏe và thể dục hàng ngày, hãy làm theo FitSugar trên Facebook và Twitter.

Đánh giá cho