3 cách sử dụng công nghệ vào ban đêm — và vẫn ngủ ngon

NộI Dung

• Đánh giá cho

Bây giờ, bạn có thể đã nghe (và nghe… và nghe nói) rằng việc sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ hoàn toàn không có lợi cho một đêm ngon giấc. Thủ phạm: ánh sáng xanh phát ra từ màn hình của các thiết bị này, đánh lừa bộ não của bạn nghĩ rằng đó là ban ngày và tắt hệ thống ngủ của cơ thể.

Nghiên cứu mới nhất, được xuất bản trong Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia, phát hiện ra rằng những người đọc trên iPad trước khi đi ngủ lâu hơn 10 phút so với những người thích đọc sách in; những người đọc sách điện tử cũng ít chuyển động mắt hơn vào ban đêm, một dấu hiệu về chất lượng giấc ngủ. (Một vấn đề khác? Nhắn tin trong chế độ ngủ. Bạn có đang hoạt động bằng văn bản không?)

Những người tham gia nghiên cứu đọc bốn giờ mỗi đêm, con số này hơi nhiều đối với ngay cả những con mọt sách lớn nhất trong chúng ta. (Mặc dù khi bạn nghĩ về khoảng thời gian bạn đã dành cả đêm trước màn hình xem TV, nhắn tin, mua sắm trực tuyến - điều đó không quá xa vời.) Nhưng nhiều nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng liều lượng ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử thậm chí còn nhỏ hơn có thể giữ cho bạn tỉnh táo. Và mặc dù bỏ thiết bị kỹ thuật số trước khi đi ngủ có lẽ là cách tốt nhất để đảm bảo một đêm không bị gián đoạn, nhưng đó không phải là cách duy nhất. Ba mẹo này cũng có thể hữu ích.

Xem xét một Kindle

Trong nghiên cứu trên, các tác giả nghiên cứu đã điều tra nhiều máy tính bảng và máy đọc sách điện tử, bao gồm iPad, iPhone, Nook Color, Kindle và Kindle Fire. Hầu hết đều phát ra lượng ánh sáng tương tự, ngoại trừ máy đọc sách điện tử Kindle. Nó chỉ phản chiếu ánh sáng xung quanh, không gây hại cho giấc ngủ như ánh sáng phát ra từ các thiết bị khác. (Điện tử không phải là thiết bị giảm giấc ngủ duy nhất. Dưới đây là một số lý do khác khiến bạn không thể ngủ.)

Giữ văn học trong tầm tay

Nhiều nghiên cứu về ảnh hưởng của thiết bị điện tử đối với giấc ngủ xem xét các máy tính bảng được đặt ở độ sáng tối đa. Nhưng nếu bạn làm mờ màn hình đến cài đặt thấp nhất và giữ thiết bị càng xa khuôn mặt của bạn càng tốt (14 inch trở lên, theo nghiên cứu được trình bày tại SLEEP 2013), bạn sẽ giảm đáng kể lượng ánh sáng thực sự đến mắt, bảo vệ giấc ngủ của bạn.

Chặn màu xanh

Các ứng dụng như f.lux (miễn phí; justgetflux.com) và Twilight (miễn phí; play.google.com) tự động bắt đầu làm mờ màn hình thiết bị điện tử của bạn vào lúc hoàng hôn để giảm thiểu lượng ánh sáng xanh mà bạn nhìn thấy vào ban đêm. Hoặc thử một bộ bảo vệ màn hình chặn ánh sáng xanh, như SleepShield, cho điện thoại di động, máy tính bảng và máy tính xách tay (từ $ 20; sleepshield.com) hoặc kính, như BluBlocker (từ $ 30; blublocker.com). (Bạn vẫn tỉnh táo? Hãy học cách trang điểm cho phòng ngủ của bạn một giấc ngủ ngon hơn.)

Đánh giá cho