Bạn không cần phải chạy rất xa để đạt được lợi ích của việc chạy bộ

NộI Dung

• Đánh giá cho

Nếu bạn đã từng cảm thấy xấu hổ về quãng đường buổi sáng của mình khi lướt qua các huy chương chạy marathon của bạn bè và buổi tập luyện Người sắt trên Instagram, hãy ghi nhớ rằng bạn thực sự có thể đang làm điều tốt nhất cho cơ thể của mình. Chỉ chạy sáu dặm một tuần mang lại nhiều lợi ích sức khỏe hơn và giảm thiểu rủi ro đi kèm với các phiên dài hơn, theo một phân tích tổng hợp mới trong Kỷ yếu Phòng khám Mayo. (Ngạc nhiên chưa? Vậy thì bạn chắc chắn nên đọc 8 huyền thoại chạy bộ phổ biến, Busted!)

Nghiên cứu được thực hiện bởi một số bác sĩ tim mạch hàng đầu thế giới, nhà sinh lý học tập thể dục và nhà dịch tễ học đã xem xét hàng chục nghiên cứu tập thể dục kéo dài trong 30 năm qua. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng chạy bộ hoặc chạy vài dặm vài lần một tuần giúp kiểm soát cân nặng, giảm huyết áp, cải thiện lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, bệnh hô hấp. , đột quỵ và bệnh tim mạch. Thậm chí tốt hơn, nó làm giảm nguy cơ tử vong của người chạy bộ vì bất kỳ nguyên nhân nào và đã kéo dài cuộc sống của họ ước tính từ ba đến sáu năm trong khi giảm nguy cơ bị thương tích do sử dụng quá mức khi họ già đi.

Tác giả chính Chip Lavie, M.D., cho biết trong một video được phát hành cùng với nghiên cứu, đó là lợi nhuận rất nhiều cho một khoản đầu tư nhỏ. Và tất cả những lợi ích sức khỏe của việc chạy bộ đi kèm với một số chi phí mà mọi người thường liên quan đến môn thể thao này. Trái ngược với suy nghĩ của nhiều người, chạy dường như không làm tổn hại đến xương hoặc khớp và thực sự làm giảm nguy cơ mắc bệnh viêm xương khớp và phẫu thuật thay khớp háng, Lavie nói thêm. (Nói về đau nhức, hãy xem 5 chấn thương khi chạy cho người mới bắt đầu (và cách tránh từng).)

Cộng với những người chạy ít hơn sáu dặm mỗi tuần, chỉ chạy một đến hai lần mỗi tuần và ít hơn 52 phút mỗi tuần - ít hơn nhiều so với hướng dẫn hoạt động liên bang về tập thể dục - đã nhận được những lợi ích tối đa, Lavie nói. Bất kỳ thời gian nào dành cho việc đập mặt đường nhiều hơn thời gian này đều không mang lại bất kỳ lợi ích sức khỏe nào. Và đối với nhóm chạy nhiều nhất, sức khỏe của họ thực sự giảm sút. Những người chạy hơn 20 dặm một tuần cho thấy sức khỏe tim mạch tốt hơn nhưng nghịch lý là có tăng nhẹ nguy cơ chấn thương, rối loạn chức năng tim và tử vong - một tình trạng mà các tác giả nghiên cứu gọi là "nhiễm độc tim".

"Điều này chắc chắn cho thấy rằng nhiều hơn không phải là tốt hơn", Lavie nói và nói thêm rằng họ không cố gắng để dọa những người chạy cự ly dài hơn hoặc thi đấu trong các sự kiện như marathon vì nguy cơ hậu quả nghiêm trọng là nhỏ, mà là những rủi ro tiềm ẩn này có thể là điều họ muốn thảo luận với bác sĩ của họ. Ông nói: “Rõ ràng, nếu một người tập thể dục ở mức độ cao thì điều đó không có lợi cho sức khỏe vì những lợi ích sức khỏe tối đa xảy ra ở liều lượng rất thấp.

Nhưng đối với phần lớn những người chạy bộ, nghiên cứu này rất đáng khích lệ. Thông điệp rút ra rất rõ ràng: Đừng nản lòng nếu bạn "chỉ" chạy được một dặm hoặc nếu bạn "chỉ" là một người chạy bộ; bạn đang làm những điều tuyệt vời cho cơ thể của bạn với mỗi bước bạn thực hiện.

Đánh giá cho