Hãy thử kế hoạch tập luyện hàng tháng này để cải thiện thói quen tập thể dục của bạn

NộI Dung

• Đánh giá cho

Bạn có thể nghe thấy các khuyến nghị tập tim mạch ba lần một tuần, tăng cường sức mạnh hai lần, phục hồi tích cực một lần — nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn cũng thích yoga và bơi lội trên không và luyện tập cho giải kickball của mình mỗi tuần một lần?

Hoàn toàn có thể khó khăn khi kết hợp các bài tập của bạn lại với nhau để tạo ra một kế hoạch giúp bạn đạt được các mục tiêu thể dục của mình. Cần một số hướng dẫn? Hãy chuyển sang kế hoạch tập luyện hàng tháng này để tăng cường sức mạnh, xây dựng sức bền và khả năng tim mạch của bạn, đồng thời cảm thấy như bạn đang đi đúng hướng để nghiền nát bất cứ thứ gì trên con đường của mình. (Liên quan: Đây là một tuần tập luyện cân bằng hoàn hảo trông như thế nào)

Kế hoạch tập luyện hàng tháng này được thiết kế để xây dựng cơ bắp nạc và khởi động quá trình trao đổi chất, vì vậy bạn sẽ cảm thấy mình là người khỏe mạnh nhất chỉ sau bốn tuần. Hãy theo dõi chương trình bằng cách sử dụng lịch bên dưới để có một lịch trình tập luyện khác xa nhàm chán sẽ khiến bạn hứng thú — và giúp cơ bắp của bạn luôn đoán được. Mỗi tuần trong kế hoạch tập luyện hàng tháng được thiết kế để phát triển dần dần với cường độ cao hơn nhằm giúp tối đa hóa kết quả của bạn và tránh tình trạng chậm tiến độ.

Đừng quên: Thói quen ăn uống của bạn đóng một vai trò rất lớn trong bất kỳ mục tiêu tập thể dục hoặc giảm cân nàovà về sức khỏe tổng thể và sức khỏe của bạn, vì vậy hãy đảm bảo kết hợp kế hoạch tập luyện hàng tháng này với một chế độ ăn uống lành mạnh. Hãy gắn bó với các bữa ăn bổ dưỡng với khẩu phần vừa phải của protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và rau. (Thậm chí có thể cân nhắc thử Thử thách Ăn sạch (ish) 30 Ngày này.) Nạp năng lượng đúng cách trước và sau mỗi lần đổ mồ hôi của kế hoạch tập luyện hàng tháng này với đồ ăn nhẹ lành mạnh trước và sau khi tập luyện.

Kế hoạch tập luyện hàng tháng: Tuần 1

• Mạch lõi sát thủ
• Bài tập Cardio Không Máy chạy bộ
• HIIT Bodyweight Cardio Workout

Kế hoạch tập luyện hàng tháng: Tuần 2

• Sức mạnh thân dưới

Kế hoạch tập luyện hàng tháng: Tuần 3

• Bài tập cơ bụng và tay

Kế hoạch tập luyện hàng tháng: Tuần 4

• Sức mạnh toàn thân và nhịp tim

Đánh giá cho