Mục tiêu di chuyển trong 40 giây

NộI Dung

• Đánh giá cho

đối với sức khỏe của bạn

Thời điểm mà nhiều phụ nữ rơi khỏi toa tập thể dục thực sự là thời điểm quan trọng nhất để ở trên tàu. Tuổi 40 là khi hầu hết chúng ta bắt đầu trải qua sự thay đổi nội tiết tố trước thời kỳ mãn kinh. Sự sụt giảm dần dần của estrogen có nghĩa là quá trình trao đổi chất chậm lại, do đó, khó đốt cháy calo hơn so với trước đây. Như thể vẫn chưa đủ, nghiên cứu cho thấy rằng chất béo lắng đọng ở xung quanh vòng giữa của phụ nữ với tốc độ nhanh hơn bây giờ.

Rất may, có một vũ khí bí mật: cường độ. Pamela Peeke, M.D., M.P.H., phó giáo sư y khoa tại Đại học Maryland, Baltimore, và là tác giả của Chống lại chất béo sau bốn mươi (Viking, 2001). Và đừng quên rèn luyện sức mạnh, giúp tăng cường sức mạnh của xương, duy trì khối lượng cơ thể nạc và tăng cơ để bạn có thể tăng cường sức mạnh thông qua các buổi tập tim mạch.

bổ sung tim mạch

Thực hiện một điều gì đó tích cực hàng ngày, chẳng hạn như đi bộ 10-15 phút, bên cạnh 3-5 ngày tập tim mạch hàng tuần của bạn. Hạn chế các hoạt động nhảy và đập mạnh nếu khớp của bạn bị đau hoặc nhức. Một hoặc hai lần một tuần bao gồm các bài tập ngắt quãng.

tại sao mục tiêu di chuyển hoạt động

Những động tác này xác định chính xác các điểm rắc rối chính đối với phụ nữ ở độ tuổi 40: các cơ nằm dưới bả vai và những cơ ổn định hông và xương chậu.

Đánh giá cho