5 trang web và ứng dụng truy cập calo tốt nhất

NộI Dung

• 1. MyFitnessPal
• 2. Mất nó!
• 3. FatSecret
• 4. Cron-o-mét
• 5. SparkP People
• Điểm mấu chốt

Theo dõi thực phẩm và lượng calo của bạn có thể quan trọng.

Nghiên cứu cho thấy những người đăng nhập calo giảm cân nhiều hơn và có khả năng giảm cân trong thời gian dài (1, 2).

Những ngày này, đếm calo là rất dễ dàng. Có rất nhiều trang web và ứng dụng hữu ích giúp bạn ghi lại các bữa ăn và theo dõi lượng ăn của bạn.

Bài viết này đánh giá năm bộ đếm calo tốt nhất hiện nay.

Tất cả đều có thể truy cập trực tuyến và đăng ký chỉ mất chưa đến một phút. Họ đều có ứng dụng cho iPhone, iPad và Android.

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, hầu hết chúng đều miễn phí.

1. MyFitnessPal

MyFitnessPal là một trong những máy đếm calo phổ biến nhất hiện nay.

Nó theo dõi cân nặng của bạn và tính toán lượng calo khuyến nghị hàng ngày. Nó cũng chứa một cuốn nhật ký thực phẩm được thiết kế tốt và nhật ký tập thể dục.

Trang chủ cung cấp một bức tranh rõ ràng về số lượng calo bạn đã tiêu thụ trong ngày. Ngoài ra, nó cho thấy lượng khuyến nghị còn lại của bạn và số lượng calo bạn đã đốt cháy bằng cách tập thể dục.

Nếu bạn đang sử dụng thiết bị theo dõi tập thể dục, MyFitnessPal có thể đồng bộ hóa với thiết bị đó để đưa dữ liệu của nó vào nhật ký tập thể dục.

Ứng dụng theo dõi tiến trình của bạn hướng tới mục tiêu của bạn và cung cấp diễn đàn trò chuyện với người dùng đồng nghiệp. Các diễn đàn bao gồm các cuộc hội thoại, công thức nấu ăn, mẹo và câu chuyện thành công cá nhân.

Cơ sở dữ liệu dinh dưỡng của MyFitnessPal rất rộng lớn, chứa hơn 5 triệu thực phẩm. Bạn cũng có thể tải công thức nấu ăn từ internet hoặc tạo các món ăn và món ăn tùy chỉnh.

Ứng dụng này thậm chí còn lưu các bữa ăn yêu thích của bạn để đăng nhập thuận tiện.

Ngoài ra, máy quét mã vạch MyFitnessPal, cho phép bạn nhập ngay thông tin dinh dưỡng của một số thực phẩm đóng gói.

Mỗi ngày được trình bày dưới dạng biểu đồ hình tròn, cho thấy sự phân hủy carbs, protein và chất béo của bạn. Bạn cũng có thể viết một ghi chú cho mỗi ngày, ghi lại mọi thứ diễn ra như thế nào hoặc bạn cảm thấy thế nào.

MyFitnessPal cung cấp phiên bản miễn phí. Tuy nhiên, một số tính năng của nó chỉ có thể được truy cập trong phiên bản cao cấp, với giá 49,99 đô la mỗi năm.

Ưu điểm:

• MyFitnessPal có cơ sở dữ liệu lớn nhất có sẵn trong một bộ theo dõi chế độ ăn uống và bao gồm nhiều loại thực phẩm nhà hàng.
• Nó có thể tải xuống các công thức nấu ăn từ internet và tính toán hàm lượng calo của mỗi khẩu phần.
• Bạn có thể "thêm nhanh" calo nếu bạn không có thời gian để thêm chi tiết về một bữa ăn nhất định.

Nhược điểm:

• Vì hầu hết các loại thực phẩm được tải lên bởi người dùng khác, lượng calo có thể không hoàn toàn chính xác. Nhiều mục có thể tồn tại cho cùng một sản phẩm.
• Kích thước phục vụ trong cơ sở dữ liệu có thể khó chỉnh sửa, tạo ra khó khăn nếu phục vụ của bạn nhỏ hơn hoặc lớn hơn kích thước được liệt kê.

Hơn: Trang web | Ứng dụng iPhone | Ứng dụng Android | Video hướng dẫn

2. Mất nó!

Mất nó! là một công cụ theo dõi sức khỏe khác bao gồm nhật ký thực phẩm và nhật ký tập thể dục dễ sử dụng. Bạn cũng có thể kết nối máy đếm bước chân hoặc thiết bị thể dục khác.

Dựa trên cân nặng, chiều cao, tuổi tác và mục tiêu của bạn, Lose It! cung cấp một khuyến nghị cá nhân cho lượng calo. Sau đó, nó theo dõi lượng calo của bạn trên trang chủ.

Nó có một cơ sở dữ liệu thực phẩm toàn diện và một biểu tượng đại diện cho mỗi mục thực phẩm. Nhật ký thực phẩm là đơn giản và thân thiện. Thêm thực phẩm mới không phức tạp.

Ngoài ra, Lose It! ứng dụng có một máy quét mã vạch cho thực phẩm đóng gói và thực phẩm phổ biến được lưu lại để nhập nhanh sau này.

Mất nó! trình bày các thay đổi về trọng lượng trên biểu đồ, cung cấp quyền truy cập vào một cộng đồng trò chuyện đang hoạt động và giữ tổng số hàng ngày và hàng tuần.

Tab của nó được gọi là "thử thách" cho phép bạn tham gia vào các thử thách ăn kiêng hoặc tự làm.

Với tư cách thành viên cao cấp, trị giá 39,99 đô la một năm, bạn có thể đặt thêm mục tiêu, đăng nhập thông tin bổ sung và nhận một số tính năng bổ sung.

Ưu điểm:

• Mất nó! có một cơ sở dữ liệu thực phẩm hoàn chỉnh với các nhà hàng nổi tiếng, cửa hàng tạp hóa và thực phẩm có thương hiệu, tất cả đều được xác nhận bởi đội ngũ chuyên gia của họ.
• Ứng dụng này cho phép bạn đặt lời nhắc để ghi nhật ký bữa ăn và đồ ăn nhẹ của bạn.

Nhược điểm:

• Nó rất khó để ghi lại các bữa ăn nấu tại nhà hoặc tính giá trị dinh dưỡng của chúng.
• Các ứng dụng có thể là khó khăn để điều hướng.
• Mất nó! không theo dõi vi chất dinh dưỡng.

Hơn: Trang web | Ứng dụng iPhone | Ứng dụng Android | Video hướng dẫn

3. FatSecret

FatSecret là một bộ đếm calo miễn phí. Nó bao gồm một cuốn nhật ký thực phẩm, cơ sở dữ liệu dinh dưỡng, công thức nấu ăn lành mạnh, nhật ký tập thể dục, biểu đồ cân nặng và tạp chí.

Một máy quét mã vạch giúp theo dõi thực phẩm đóng gói.

Trang chủ hiển thị tổng lượng calo, cũng như sự phân hủy carbs, protein và chất béo - được hiển thị cả trong ngày và cho mỗi bữa ăn.

FatSecret cung cấp chế độ xem tóm tắt hàng tháng, cung cấp tổng lượng calo tiêu thụ mỗi ngày và tổng số trung bình cho mỗi tháng. Tính năng này có thể thuận tiện để theo dõi tiến trình tổng thể của bạn.

Bộ đếm calo này rất thân thiện với người dùng. Nó cũng bao gồm một cộng đồng trò chuyện nơi người dùng có thể trao đổi những câu chuyện thành công và nhận các mẹo, công thức nấu ăn và nhiều hơn nữa.

FatSecret cung cấp một tính năng gọi là thử thách trên đỉnh, trong đó người dùng có thể tạo hoặc tham gia vào các thử thách ăn kiêng trong một nhóm người kín.

Trang web của họ có đầy đủ thông tin và lời khuyên, cũng như các bài viết về nhiều chủ đề.

Ưu điểm:

• Cơ sở dữ liệu thực phẩm là toàn diện, bao gồm nhiều siêu thị và thực phẩm nhà hàng.
• Thực phẩm được gửi bởi người dùng khác được tô sáng để người dùng có thể xác minh xem thông tin có chính xác không.
• FatSecret có thể cung cấp carbs ròng, có thể có ích cho những người ăn kiêng low-carb.

Nhược điểm:

• Giao diện khá lộn xộn và khó hiểu.

Hơn: Trang web | Ứng dụng iPhone | ứng dụng Android

4. Cron-o-mét

Cron-o-mét cho phép bạn dễ dàng theo dõi chế độ ăn uống, bài tập và trọng lượng cơ thể.

Nó cung cấp kích thước phục vụ chính xác và cơ sở dữ liệu tập thể dục mạnh mẽ. Nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú, bạn có thể chọn một hồ sơ tùy chỉnh dựa trên nhu cầu calo cao hơn.

Bạn cũng có thể nói với Cron-o-mét nếu bạn đang theo một chế độ ăn kiêng cụ thể, chẳng hạn như chế độ ăn nhạt, chế độ ăn ít carb hoặc chế độ ăn chay ít chất béo. Điều này thay đổi các khuyến nghị đa lượng.

Nhật ký thực phẩm rất đơn giản và thân thiện với người dùng. Bên dưới nó, bạn sẽ tìm thấy một biểu đồ thanh cho thấy sự phân hủy carbs, chất béo và protein cho ngày hôm đó bên cạnh tổng lượng calo tiêu thụ.

Cron-o-mét đặc biệt hữu ích để theo dõi các vi chất dinh dưỡng như vitamin và khoáng chất.

Nó cung cấp một bản nâng cấp Vàng với giá dưới 3 đô la mỗi tháng để loại bỏ quảng cáo, cung cấp phân tích nâng cao và cung cấp một số tính năng bổ sung.

Ưu điểm:

• Dễ sử dụng.
• Bạn có thể đồng bộ dữ liệu từ các thiết bị y tế vào ứng dụng và nhập trọng lượng, tỷ lệ mỡ cơ thể, dữ liệu giấc ngủ và các hoạt động.
• Nó theo dõi tất cả các vi chất dinh dưỡng, chẳng hạn như vitamin, khoáng chất và các nguyên tố vi lượng.

Nhược điểm:

• Cron-o-mét không chia nhật ký thực phẩm thành các bữa ăn.
• Bạn chỉ có thể thêm một công thức nấu tại nhà trên trang web, không phải ứng dụng. Tuy nhiên, bữa ăn sẽ có sẵn trong ứng dụng sau đó.
• Nó không có một cộng đồng xã hội của người dùng.
• Mặc dù trang web là miễn phí, ứng dụng có giá 2,99 đô la.

Hơn: Trang web | Ứng dụng iPhone | Ứng dụng Android | Video hướng dẫn

5. SparkP People

SparkP People là một bộ đếm calo đầy đủ tính năng khác theo dõi dinh dưỡng, hoạt động, mục tiêu và tiến độ.

Nhật ký thực phẩm là tương đối đơn giản. Nếu bạn có xu hướng ăn cùng một thứ thường xuyên, bạn có thể dán mục đó vào nhiều ngày.

Ở cuối mục nhập mỗi ngày, bạn có thể thấy tổng lượng calo, carbs, chất béo và protein. Bạn cũng có thể xem dữ liệu dưới dạng biểu đồ hình tròn.

Bí quyết rất dễ dàng để thêm và ứng dụng được trang bị máy quét mã vạch để bạn có thể đăng ký thực phẩm đóng gói.

Trang web của SparkP People có một cộng đồng lớn. Tài nguyên của nó bao gồm các công thức nấu ăn, tin tức sức khỏe, các bài tập thể dục và bài viết của các chuyên gia sức khỏe và chăm sóc sức khỏe.

Phiên bản miễn phí có một trong những cơ sở dữ liệu dinh dưỡng và thực phẩm trực tuyến lớn nhất, nhưng bạn phải nâng cấp tài khoản của mình để truy cập nhiều tính năng khác.

Ưu điểm:

• Trang web này có đầy đủ các tài nguyên về nhiều chủ đề.

Nhược điểm:

• Trang web có thể áp đảo cho người dùng mới vì nó chứa quá nhiều thông tin.
• Nội dung được lan truyền trên một số ứng dụng dựa trên các diễn đàn khác nhau. Ví dụ, có một ứng dụng cho phụ nữ mang thai và một ứng dụng khác cho công thức nấu ăn.
• Người dùng đôi khi gặp khó khăn khi đăng nhập thực phẩm vào ứng dụng.

Hơn: Trang web | Ứng dụng iPhone | ứng dụng Android

Điểm mấu chốt

Máy đếm calo và máy theo dõi chất dinh dưỡng cực kỳ hữu ích nếu bạn đang cố gắng giảm, duy trì hoặc thậm chí tăng cân.

Họ cũng có thể giúp bạn thực hiện các thay đổi cụ thể cho chế độ ăn uống của bạn, chẳng hạn như ăn nhiều protein hoặc ít carbs hơn.

Tuy nhiên, không cần phải theo dõi lượng tiêu thụ của bạn liên tục.

Thỉnh thoảng hãy thử một vài ngày hoặc vài tuần để có cái nhìn sắc thái hơn về chế độ ăn uống của bạn.

Bằng cách đó, bạn sẽ biết chính xác nơi cần điều chỉnh để đạt được mục tiêu của mình.