5 sai lầm làm ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện của bạn

NộI Dung

• Lau mồ hôi khi tập Yoga nóng
• Uống trước khi tập Cardio
• Tự nói chuyện tiêu cực trong quá trình luyện tập sức mạnh
• Chafing trong khi chạy
• Thực hiện các bài tập dựa trên khiêu vũ trên thảm
• Đánh giá cho

Bạn có thể không nhận ra, nhưng một số thói quen bạn thực hiện trước đây và trong quá trình tập luyện của bạn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến trải nghiệm tập thể dục của bạn. Tìm hiểu những yếu tố bất ngờ nào có thể cản trở hiệu suất của bạn trong mọi thứ, từ yoga nóng đến rèn luyện sức mạnh, cùng với các mẹo đơn giản bạn có thể áp dụng để tăng cường các buổi đổ mồ hôi của mình. (Hiệu suất tối đa không chỉ phụ thuộc vào những gì bạn làm ngay trước hoặc trong khi bạn đang tập luyện. Đừng quên 3 Điều Bạn Cần Làm Ngay Sau Buổi Tập.)

Lau mồ hôi khi tập Yoga nóng

Corbis hình ảnh

Trong một căn phòng giống như một phòng tắm hơi hơn là một studio, không có gì ngạc nhiên khi có rất nhiều người đổ mồ hôi trong các lớp yoga nóng và yoga Bikram. Nhưng trước khi bạn cân nhắc đầu hàng trước sự cám dỗ của việc lau những xô mồ hôi đang chảy trên tay và chân, hãy cân nhắc tác động của nó đối với phần còn lại của buổi tập - tin hay không, không chỉ đổ mồ hôi mới làm bạn hạ hỏa. , mà là sự bay hơi của mồ hôi đó (do đó giúp bạn không bị quá nóng).

Vì các lớp yoga nóng và Bikram đều rất hot và ẩm ướt, với nhiệt độ đặt trên 100 độ và độ ẩm dao động trong khoảng 30 - 40 phần trăm, quá trình bay hơi có thể bị suy giảm mặc dù mức độ đổ mồ hôi tăng lên. Kết hợp với việc liên tục lau mồ hôi trên da bằng khăn và kết quả là làm mát bay hơi ít hơn, dẫn đến giữ nhiệt cơ thể, tăng tiết mồ hôi và sau đó, cơ thể mất nhiều nước hơn và tăng nguy cơ mất nước, dẫn đến có thể tàn phá việc luyện tập thể chất và tiềm ẩn nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến nhiệt.

Uống trước khi tập Cardio

Corbis hình ảnh

Nếu bạn đang cố gắng giảm bớt quá nhiều đồ uống mà bạn đã uống vào đêm hôm trước, thời gian bạn dành cho elip hoặc StairMaster có thể bị ảnh hưởng bởi thực tế là hiệu ứng nôn nao của rượu có thể kéo dài đến cả ngày. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi uống rượu trong vòng 24 giờ kể từ khi hoạt động thể chất, hiệu suất hiếu khí giảm khoảng 11,4%. Vì vậy, trước khi bạn uống vài ly rượu bổ sung vào bữa tối, hãy xem xét những hậu quả mà nó sẽ gây ra cho buổi tập tim mạch của bạn vào ngày hôm sau. (Giảm thiểu ảnh hưởng của cảm giác nôn nao trong tương lai bằng cách thực hành cách sắp xếp thông minh khi bạn đang ở quán bar. Hãy xem 7 mẹo gây nôn nao tốt cho sức khỏe từ các Bartender.)

Tự nói chuyện tiêu cực trong quá trình luyện tập sức mạnh

Corbis hình ảnh

Tất cả chúng ta đều cảm thấy tội lỗi khi thỉnh thoảng nói tiêu cực về bản thân - đặc biệt là vì nó liên quan đến mức độ thể chất và vóc dáng của chúng ta - nhưng khi nói đến suy nghĩ của bạn khi tập luyện, bạn chỉ cần tin rằng hiệu suất của bạn sẽ thấp hơn thực tế. dẫn đến trải nghiệm tập thể dục kém tối ưu. Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy rằng những vận động viên cảm thấy mình có thành tích kém trên thực tế lại có thành tích kém hơn những người cảm thấy tự tin hơn vào khả năng của mình, bất kể họ có bị áp lực từ những người theo dõi hay không. Chỉ cần nói với bản thân rằng bạn không đủ khỏe trước khi tham gia lớp thể dục nhóm yêu thích của bạn hoặc giải quyết CrossFit WOD tiếp theo của bạn có thể biến những nghi ngờ về rèn luyện sức mạnh của bạn thành một lời tiên tri tự hoàn thành.

Chafing trong khi chạy

Corbis hình ảnh

Bạn sẽ nhận được gì khi kết hợp nhiều dặm và di chuyển lặp đi lặp lại với việc đổ mồ hôi quá nhiều và quần áo không vừa vặn? Câu trả lời là cảm giác khó chịu, cảm giác châm chích và bỏng rát khó chịu trên da sẽ cản trở ngay cả vận động viên dày dạn kinh nghiệm nhất trong các đường đua của cô ấy, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến lịch trình luyện tập và trải nghiệm chạy của bạn.

Để nâng cao hiệu suất của bạn và để đảm bảo bạn luôn thoải mái và không bị đau trong khi chạy, hãy chọn mặc trang phục được thiết kế đặc biệt để loại bỏ độ ẩm, giúp giữ cho làn da đẹp và khô. Ở những vùng nhạy cảm hơn (như nách, bẹn, v.v.), hãy nhớ mặc quần áo vừa vặn, không quá lỏng hoặc quá chật, cả hai đều có thể gây tăng ma sát và cọ xát da thô, dẫn đến việc tập luyện kém lý tưởng. . (Nếu bạn là một vận động viên chạy bộ, bạn có thể đang tập nhiều hơn một thói quen xấu. Hãy xem 15 Thói quen chạy bộ khó chịu và thô lỗ cần phá bỏ.)

Thực hiện các bài tập dựa trên khiêu vũ trên thảm

Corbis hình ảnh

Nếu bạn thích lắc thang rãnh của mình, bạn có thể thích đổ mồ hôi tại nhà một cách thuận tiện với bài tập do người hướng dẫn hướng dẫn được truyền trực tuyến ngay trên máy tính hoặc TV của bạn. Tuy nhiên, điều bạn có thể không nhận ra là tấm thảm phòng khách mà bạn đang di chuyển có thể gây tác động lên quá trình tập luyện dựa trên khiêu vũ của bạn. Mặc dù thảm trải sàn làm giảm áp lực lên xương và khớp khi tập luyện so với các bề mặt cứng hơn như bê tông, nhưng ma sát mà thảm mang lại thực sự có thể bắt vào mép giày trong các chuyển động nhanh, năng động như xoay người, có thể làm tăng nguy cơ chấn thương đầu gối và mắt cá chân. bong gân.

Một lời khuyên cho những người khôn ngoan - nếu bạn thích khiêu vũ và có sàn gỗ cứng trong nhà, hãy chọn lắc khăn tắm ở đó để giảm nguy cơ chấn thương và để dành các bề mặt trải thảm trong nhà của bạn cho các phương thức như yoga và Pilates. (Bạn thích một bài tập thể dục dựa trên khiêu vũ tốt? Hãy thử một trong 5 Lớp học khiêu vũ này Nhân đôi như Bài tập Cardio.)

Đánh giá cho