5 cách hữu ích để thoát khỏi "thói quen" tập luyện của bạn

NộI Dung

• Đánh giá cho

Hãy nhớ khi tập thể dục dường như không phải là một việc vặt? Khi còn là một đứa trẻ, bạn sẽ chạy xung quanh vào giờ giải lao hoặc đi xe đạp để quay vòng chỉ để giải trí. Mang lại cảm giác vui chơi đó cho các bài tập của bạn và bạn sẽ có nhiều khả năng bắt đầu, gắn bó với nó và xem kết quả. (Bắt đầu với Bài tập Nhảy Điên-Vui nhộn của Olivia Wilde để có một buổi đổ mồ hôi được truyền adrenaline.)

1. Đi ra ngoài

Ra khỏi máy chạy bộ và đổ mồ hôi ở ngoài trời tuyệt vời. Điều này cho phép bạn thay đổi môi trường của mình, vì vậy không có hai bài tập nào giống nhau. Thêm vào đó, bạn không bị giới hạn bởi những hạn chế về không gian hoặc thiết bị. "Khi bạn ở bên ngoài, bạn không bị nhốt trong một mặt phẳng thẳng. Bạn có thể di chuyển sang bên hoặc đi lùi và thử thách cơ thể của mình theo nhiều cách khác nhau", Lacey Stone, một huấn luyện viên tại Thành phố New York và là người sáng lập Lacey Stone Fitness cho biết. . (Hãy thử 10 Ý tưởng Tập luyện Ngoài trời Mới này.)

2. Sử dụng môi trường xung quanh bạn

Ai cần thiết bị ưa thích khi bạn có sẵn băng ghế, quầy bar và cầu thang miễn phí? Tìm một cầu thang, thực hiện các bước trên đường lên để có thêm thử thách, hãy thử đi hai cầu thang cùng một lúc và chạy xuống. Đi đến công viên địa phương, nơi bạn có thể ngâm mình hoặc chống đẩy trên ghế dài, kéo xà trong phòng tập thể dục trong rừng, và nhảy hoặc nâng bắp chân trên lề đường. (Tìm hiểu cách mang nó ra đường để tập luyện toàn thân.)

3. Tìm sự cạnh tranh thân thiện

Một người bạn cùng tập luyện sẽ giúp bạn có động lực, đồng thời thêm yếu tố làm việc theo nhóm và cạnh tranh vào buổi tập đổ mồ hôi của bạn. Bạn có xu hướng thúc đẩy bản thân khó hơn khi chạy đua với ai đó hoặc tranh giành giải thưởng. Stone gợi ý bạn nên tự thiết lập các cuộc tập trận, chẳng hạn như đua tới cột đèn hoặc cuộc thi chống đẩy. Người chiến thắng được quyền khoe khoang, trong khi người còn lại phải thực hiện động tác nhảy hoặc gập bụng.

4. Bài tập bên ngoài hộp

Tập luyện lặp đi lặp lại không chỉ gây nhàm chán mà còn có thể dẫn đến tình trạng không ổn định. Đăng ký một lớp học mới hoặc một giải đấu thể thao giúp bạn có động lực, đặc biệt là khi bạn phải cam kết lâu dài. Đây cũng là một cách tốt để gặp gỡ các đối tác đào tạo mới. Và việc thử một hoạt động khác sẽ khơi dậy những ý tưởng mới mà bạn có thể tích hợp vào thói quen thường ngày của mình. Stone nói: "Bạn có thể đi cắm trại lướt sóng, leo núi lửa, tham gia các bài học đi bộ leo núi. (Xem thêm Chiến lược thu hút cao nguyên để bắt đầu thấy kết quả tại phòng tập thể dục.)

5. Tìm một người cố vấn

Giống như huấn luyện viên cấp hai của bạn đã từng thúc đẩy bạn cải thiện trò chơi của mình, huấn luyện viên và huấn luyện viên thể dục cũng vậy. Ngay cả khi bạn đang thiếu tiền mặt, vẫn có nhiều cách để thử thách bản thân với sự giúp đỡ của một chuyên gia. Bạn có thể tải các ứng dụng tập luyện và podcast xuống điện thoại thông minh của mình cho huấn luyện viên thể dục di động của riêng bạn. (Giống như 5 Huấn luyện viên kỹ thuật số này để giúp bạn đạt được các mục tiêu về sức khỏe của mình.) Nếu bạn thuộc một phòng tập thể dục, có rất nhiều huấn luyện viên và người hướng dẫn sẵn lòng đưa ra lời khuyên hoặc giải đáp thắc mắc, vì vậy đừng ngại hỏi. Có một người bạn là một vận động viên truyền cảm hứng? Mời họ cùng luyện tập với bạn và thách thức lẫn nhau.

Đánh giá cho