Cách bạn tự thưởng cho bản thân vì đã làm việc ảnh hưởng nhiều đến động lực của bạn

NộI Dung

• Đánh giá cho

Cho dù bạn thích vắt kiệt mồ hôi đến mức nào, đôi khi bạn cần thêm một chút động lực để đưa bạn đến phòng tập thể dục (ý tưởng quái quỷ của ai là đăng ký các lớp học bootcamp lúc 6 giờ sáng?). Nhưng thế nào Theo một nghiên cứu mới từ Đại học Pennsylvania, bạn khuyến khích các hoạt động thể chất quan trọng để tạo động lực cho bạn.

Các nhà nghiên cứu tại Trường Y Perelman đã xem xét cách phần thưởng tài chính tác động đến động lực của chúng ta để có được thể chất và họ phát hiện ra rằng cách chúng ta định vị động cơ tạo ra sự khác biệt lớn. Cụ thể, họ đã xem xét cách các chương trình chăm sóc sức khỏe tại nơi làm việc - thường thưởng cho nhân viên đáp ứng các yêu cầu sức khỏe nhất định - có thể hiệu quả hơn, do một nửa số người trưởng thành ở Hoa Kỳ vẫn không nhận được liều lượng hoạt động thể chất được khuyến nghị hàng ngày (không mát mẻ). (Chúng tôi có các Lời khuyên về Sức khỏe từ 10 Chương trình Sức khỏe Doanh nghiệp Hàng đầu.)

Tất cả những người tham gia nghiên cứu được đưa ra mục tiêu 7.000 bước mỗi ngày trong khoảng thời gian 26 tuần. Để kiểm tra động lực tập thể dục, các nhà nghiên cứu đã thiết lập ba cấu trúc khuyến khích khác nhau: Nhóm đầu tiên nhận được một vài đô la cho mỗi ngày họ đạt được mục tiêu của mình, nhóm thứ hai được tham gia xổ số hàng ngày với số tiền tương tự nếu họ đạt được mục tiêu và nhóm thứ ba nhận một khoản tiền một lần vào đầu tháng và phải trả lại một phần tiền cho mỗi ngày họ không đạt được mục tiêu.

Kết quả khá điên rồ. Đưa ra khuyến khích tài chính hàng ngày hoặc xổ số không có tác dụng gì để thúc đẩy động lực giữa những người tham gia - họ chỉ đạt được mục tiêu số bước hàng ngày là 30-35% thời gian, tức là không nhiều hơn một nhóm kiểm soát những người tham gia không được khuyến khích. Trong khi đó, nhóm rủi ro mất phần thưởng tài chính có khả năng đạt được các mục tiêu hàng ngày của họ cao hơn 50% so với nhóm đối chứng. Đó là một động lực thúc đẩy nghiêm trọng. (Tái bút: Một nghiên cứu khác cho biết Trừng phạt có thể là một động lực chính cho việc tập thể dục.)

Tác giả cấp cao Kevin G. Volpp, MD, PhD, giáo sư về Y khoa và Quản lý Chăm sóc Sức khỏe và Giám đốc Trung tâm Penn về Khuyến khích Y tế và Kinh tế Hành vi cho biết: “Phát hiện của chúng tôi chứng minh rằng khả năng mất phần thưởng là một động lực mạnh mẽ hơn. .

Bạn có thể khai thác ý tưởng đằng sau nghiên cứu cho chính mình bằng các ứng dụng như Pact, ứng dụng này sẽ phạt bạn mỗi khi bạn không đạt được mục tiêu thể dục hàng tuần của mình. Ngoài ra, bạn sẽ nhận được thêm phần thưởng tiền mặt khi nghiền nát nó. Hãy dành số tiền khó kiếm được đó cho một chiếc áo lót thể thao mới quyến rũ và đó là một đôi bên cùng có lợi. (Nhân đôi chiến thắng của bạn với Chương trình Phần thưởng Tốt nhất dành cho Tín đồ thời trang Thể hình!)

Đánh giá cho