5 Dấu hiệu Mất nước — Ngoài Màu sắc của nước tiểu

NộI Dung

• Dấu hiệu Mất nước # 1: Bạn Đói
• Dấu hiệu Mất nước # 2: Nhịp thở của bạn tuần hoàn
• Dấu hiệu mất nước # 3: Bạn đang gặp khó khăn
• Dấu hiệu mất nước số 4: Bạn hơi mờ
• Dấu hiệu mất nước số 5: Đầu bạn đập mạnh
• Đánh giá cho

Theo một nghiên cứu của Harvard năm 2015, việc quên uống nước nghe có vẻ ngớ ngẩn như quên thở, nhưng vẫn có một dịch bệnh mất nước, theo một nghiên cứu năm 2015 của Harvard. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng hơn một nửa trong số 4.000 trẻ em được nghiên cứu không uống đủ, với 25% nói rằng chúng không uống không tí nào tưới nước trong ngày. Và đây không chỉ là vấn đề của trẻ nhỏ: Một nghiên cứu riêng biệt đã phát hiện ra rằng người lớn có thể làm công việc cấp nước thậm chí còn tồi tệ hơn. (Đây là bộ não của bạn bị mất nước.) Có đến 75 phần trăm chúng ta có thể bị mất nước mãn tính!

Corrine Dobbas, M.D., R.D, nói rằng thiếu nước một chút sẽ không giết chết bạn, nhưng nó có thể giảm sức mạnh cơ bắp và khả năng hiếu khí và kỵ khí. (Và tất nhiên, nếu bạn đang luyện tập cho một cuộc đua cự ly, thì việc hydrat hóa càng trở nên quan trọng hơn).

Vậy làm thế nào để biết bạn đang uống đủ H2O? Tiến sĩ Dobbas cho biết nước tiểu của bạn phải có màu vàng nhạt hoặc rất trong. Nhưng có một số dấu hiệu ít rõ ràng khác mà bồn nước của bạn cần được tiếp nhiên liệu. Dưới đây là năm dấu hiệu mất nước lớn nhất cần lưu ý.

Dấu hiệu Mất nước # 1: Bạn Đói

Khi cơ thể bạn muốn một thức uống, nó không kén chọn nguồn nước đó đến từ đâu và sẽ vui vẻ chấp nhận các nguồn thực phẩm cũng như một cốc nước lọc thông thường. Đó là lý do tại sao nhiều người cho rằng họ đói khi bắt đầu cảm thấy yếu và mệt mỏi, Tiến sĩ Dobbas nói. Nhưng việc cung cấp nước cho cơ thể qua thức ăn sẽ khó hơn (chưa kể đến nhiều calo hơn!), Đó là lý do tại sao cô ấy khuyên nên uống một cốc nước trước khi ăn để xem liệu điều đó có giải quyết được cơn “đói” của bạn hay không. (Và nếu miệng của bạn đang thèm một thứ gì đó có hương vị hơn, hãy thử 8 Công thức nấu nước truyền này.)

Dấu hiệu Mất nước # 2: Nhịp thở của bạn tuần hoàn

Một trong những điều đầu tiên cần cắt giảm khi bạn bị mất nước là sản xuất nước bọt. Khạc nhổ ít hơn có nghĩa là nhiều vi khuẩn trong miệng của bạn hơn và nhiều vi khuẩn hơn có nghĩa là hơi thở có mùi, theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí chỉnh nha. Trên thực tế, các tác giả nghiên cứu viết rằng nếu bạn đến gặp nha sĩ về chứng hôi miệng mãn tính, điều đầu tiên họ đề xuất là uống nhiều nước hơn - điều này thường giúp bạn giải quyết vấn đề.

Dấu hiệu mất nước # 3: Bạn đang gặp khó khăn

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Tạp chí Dinh dưỡng. Các nhà khoa học phát hiện ra rằng những phụ nữ trẻ chỉ bị mất nước một phần trăm cho biết họ cảm thấy tức giận, trầm cảm, khó chịu và thất vọng hơn những phụ nữ uống đủ nước trong một bài kiểm tra trong phòng thí nghiệm.

Dấu hiệu mất nước số 4: Bạn hơi mờ

Theo một nghiên cứu trong Tạp chí Dinh dưỡng Anh. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người bị mất nước nhẹ trong quá trình thử nghiệm hoạt động kém hơn trong các nhiệm vụ nhận thức và cho biết họ có cảm giác muốn bỏ cuộc và không có khả năng đưa ra quyết định.

Dấu hiệu mất nước số 5: Đầu bạn đập mạnh

Nghiên cứu tương tự cho thấy mất nước làm tăng tâm trạng ở phụ nữ cũng làm tăng đau đầu ở những phụ nữ gầy khô. Các nhà nghiên cứu nói thêm rằng việc giảm mực nước có thể làm giảm lượng chất lỏng bao quanh não trong hộp sọ, giúp nó có ít lớp đệm hơn và bảo vệ khỏi những va chạm và cử động nhẹ.

Đánh giá cho