5 lời khuyên để đối phó với nỗi sợ tái phát ung thư vú

NộI Dung

• 1. Bình thường hóa nỗi sợ hãi
• 2. Yêu cầu hỗ trợ
• 3. Tiếp tục chủ động về chăm sóc y tế
• 4. Lấy lại cảm giác kiểm soát cơ thể của bạn
• 5. Tập trung vào tận hưởng cuộc sống của bạn

Sợ tái phát ung thư vú là phổ biến ở những người sống sót - nhưng nó không phải kiểm soát cuộc sống của bạn.

Đối với nhiều người sống sót sau ung thư vú, nỗi sợ tái phát có thể bao trùm tất cả.

Bạn có thể cảm thấy tội lỗi vì điều này - giống như bạn nên cảm thấy biết ơn hơn về sức khỏe của mình - nhưng điều đó hoàn toàn bình thường khi có cả lòng biết ơn và sự sợ hãi, bác sĩ Gabriela Gutierrez, LMFT, nhà trị liệu ung thư lâm sàng tại Trung tâm Ung thư Đại học Loma Linda cho biết.

Ung thư giống như một trận động đất với nhiều dư chấn, cô nói. Càng chỉ vì cái lớn không còn nữa, có nghĩa là gợn sóng đã biến mất.

Cuộc hành trình chuyển từ một thể chất sang một tinh thần, và nó có thể là một trận chiến suốt đời. Trên thực tế, gần một nửa số bệnh nhân có một số nỗi sợ tái phát.

Tin tốt là bạn không đơn độc và có nhiều cách để đối phó.

1. Bình thường hóa nỗi sợ hãi

Thật không may, nỗi sợ là một phần của cuộc hành trình, Gutierrez nói. Nó rất hoàn toàn bình thường mà bạn cảm thấy như vậy. Thực tế, sợ hãi có nghĩa là bạn quan tâm đến cuộc sống của mình - rằng bạn làm có hy vọng cho cuộc sống phía trước của bạn.

Và nó có thể giúp bạn cảm nhận được những cảm xúc mà bạn bị đẩy sang một bên trong quá trình điều trị, Lauren Chatalian, LMSW, một nhà trị liệu tại CancerCare, nói.

Trong giai đoạn điều trị, một cá nhân chỉ nghĩ về sự sống sót, cô nói. Mặt khác, những suy nghĩ về thử thách bạn vừa trải qua và đối mặt với điều đó một lần nữa có thể trở nên quá sức.

Bây giờ có thể là thời điểm tốt để tiếp cận với một nhà trị liệu hoặc nhân viên xã hội, đặc biệt nếu bạn không nói chuyện với một người trong khi đang điều trị. Họ có thể giúp bạn bình thường hóa hơn nữa và xử lý những cảm xúc này.

2. Yêu cầu hỗ trợ

Bạn don lồng phải trải qua điều này một mình. Những người thân yêu của bạn có lẽ cũng sợ hãi và có thể sợ đưa nó lên.

Các cách tìm kiếm để gắn kết chống lại nỗi sợ hãi với nhau có thể khiến nó trở nên dễ quản lý hơn, thay vì có những trận chiến cá nhân chống lại nỗi sợ hãi, điều này có thể thúc đẩy sự cô lập,

Nhưng nó có thể cảm thấy giống như một trải nghiệm cô lập, đặc biệt nếu bạn không có người sống sót nào khác trong đời.

Nghiên cứu cho thấy rằng là một phần của nhóm hỗ trợ ung thư vú có thể cải thiện chất lượng cuộc sống.

Tạo kết nối với những người có trải nghiệm tương tự - trực tiếp hoặc hầu như - có thể giúp bạn cảm thấy được hiểu. Nó cũng có thể củng cố mối quan hệ của bạn với gia đình và bạn bè bằng cách giảm bớt một số gánh nặng cảm xúc mà họ đã mang theo do không biết cách hỗ trợ tốt nhất cho bạn.

Nếu những người thân yêu của bạn lo lắng rằng bạn phản ứng thái quá, họ nên hiểu rằng, người sống sót đôi khi đang hoạt động từ một thấu kính chấn thương, bác sĩ tâm lý và bác sĩ ung thư vú sống sót, bác sĩ Renee Exelbert nói. Vì vậy, [Và] bạn có thể thấy các vấn đề sức khỏe nhỏ khác là dấu hiệu của sự tái phát.

Chia sẻ với họ về nỗi sợ tái phát bình thường của bạn.

3. Tiếp tục chủ động về chăm sóc y tế

Thật là hấp dẫn khi muốn vùi đầu vào cát và không bao giờ đến văn phòng bác sĩ khác nữa sau một cuộc chiến dài với bệnh ung thư. Nhưng theo kịp các cuộc hẹn với bác sĩ của bạn, bao gồm mọi cuộc thăm khám y tế mà bạn có thể đã đặt sang một bên trong quá trình điều trị, là điều quan trọng.

Như bạn có thể đã biết, phát hiện sớm là chìa khóa.

Hãy liên hệ với bác sĩ của bạn nếu bạn gặp phải bất kỳ triệu chứng ban đầu nào, hoặc bất kỳ triệu chứng mới nào, bao gồm đau đớn hoặc các vấn đề về thể chất cản trở chất lượng cuộc sống của bạn.

Đến thăm bác sĩ sau khi điều trị ung thư còn sống sót có thể mang lại một loạt ký ức mà bạn có thể không chuẩn bị, Susan Ash-Lee, LCSW, phó chủ tịch dịch vụ lâm sàng tại Cộng đồng Hỗ trợ Ung thư cho biết.

Viết câu hỏi của bạn trước và mang một thành viên gia đình hoặc bạn bè với bạn có thể hữu ích.

4. Lấy lại cảm giác kiểm soát cơ thể của bạn

Ung thư có thể khiến bạn cảm thấy cơ thể mình đang phản bội bạn hoặc thích nó không phải là của riêng bạn.

Exelbert nói, một cách tuyệt vời để lấy lại cảm giác kiểm soát là thông qua chế độ ăn kiêng và tập thể dục. Điều này cho phép cá nhân trở thành một tác nhân thay đổi tích cực và chỉ huy các lựa chọn có thể tác động tích cực đến sức khỏe của họ.

Dù bạn có phẫu thuật cắt bỏ vú hay không, cơ thể bạn giờ đã khác so với trước khi bị ung thư và các hoạt động tăng cường kết nối cơ thể - tâm trí, như yoga, có thể giúp bạn cảm thấy có căn cứ hơn, Ash-Lee nói. (Tất nhiên, luôn đảm bảo xóa mọi hoạt động thể chất với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới!)

Dành thời gian để chánh niệm cũng có thể giúp bạn điều chỉnh các cảm giác cơ thể của bạn, cảm giác như cơ thể bạn là của riêng bạn một lần nữa.

Chánh niệm chỉ đơn giản là chú ý vào mục đích, trong thời điểm hiện tại, mà không phán xét, ông Ash Ash-Lee nói. Cẩn thận có thể cải thiện sự tập trung của chúng tôi, tăng cường các mối quan hệ của chúng tôi và giúp giảm căng thẳng của chúng tôi.

5. Tập trung vào tận hưởng cuộc sống của bạn

Đôi khi, sau khi điều trị, bạn có thể cảm thấy bế tắc, giống như bạn không nhớ cuộc sống trước khi chẩn đoán.

Ung thư đã có thể hướng dẫn rất nhiều cuộc sống của bạn trong quá trình điều trị; Bây giờ nó đã ra khỏi cơ thể bạn, chúng tôi không muốn tiếp tục trao cho nó sức mạnh để hướng dẫn bạn mặc dù nó đã biến mất, ông nói với Gutierrez. Cung đó không phải là cuộc sống mà bạn đã chiến đấu.

Bạn có thể ăn mừng ngay bây giờ! Đối mặt với ung thư là một trong những điều khó khăn nhất bạn sẽ phải trải qua - và bạn đã sống sót.

Những gì trên danh sách xô của bạn? Bây giờ, thời gian, nếu bạn có năng lượng, để làm tất cả những điều bạn luôn nói bạn làm một ngày nào đó.

Thực hiện chuyến đi mơ ước của bạn, chọn một sở thích mới hoặc chỉ sắp xếp thời gian để bắt kịp những người thân yêu mà bạn đã không gặp trong khi bạn đang trải qua điều trị.

Hãy dành thời gian để đánh giá những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống.

Theodora Blanchfield sống ở Los Angeles với chú chó cứu hộ của cô, Lucy. Cô đang học thạc sĩ về Tâm lý học lâm sàng để trở thành một nhà trị liệu được cấp phép. Bài viết của cô bao gồm các chủ đề bao gồm sức khỏe tâm thần, đau buồn và thể dục, và cô là một huấn luyện viên chạy bộ, giáo viên yoga và huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận. Công việc đã xuất hiện trên Women Phụ nữ Sức khỏe, Hình dạng, Quái thú hàng ngày, Talkspace và các trang web khác. Vận động viên marathon bảy lần thường có thể được tìm thấy khi làm việc hoặc đi dạo trên bãi biển khi cô ấy không làm việc.