7 lợi ích của việc nhảy dây (và cách bắt đầu nhảy dây)

NộI Dung

• Nhảy dây giảm cân?
• Cách bắt đầu nhảy dây

Nhảy dây giúp giảm béo, đốt cháy calo và loại bỏ bụng bằng cách tạo hình cơ thể. Chỉ trong 30 phút thực hiện bài tập này, bạn có thể giảm tới 300 calo và làm săn chắc đùi, bắp chân, mông và bụng.

Nhảy dây là một bài tập aerobic rất hoàn chỉnh, vì nó kích thích các cơ và hệ tim mạch và hô hấp. Do đó, những lợi ích chính của việc nhảy dây là:

1. Cải thiện điều hòa thể chất;
2. Làm săn chắc cơ;
3. Đốt cháy calo;
4. Thúc đẩy cảm giác hạnh phúc;
5. Phát triển sự phối hợp vận động, sự nhanh nhẹn và cân bằng;
6. Cải thiện năng lực tim mạch;
7. Giúp giảm cân.

Mặc dù đây là một bài tập tuyệt vời nhưng bạn cần lưu ý một số lưu ý khi nhảy dây, chẳng hạn như tập trên mặt phẳng và sử dụng giày thể thao có đệm tốt để giảm tác động lên đầu gối và ngăn ngừa chấn thương và uống nước trong quá trình hoạt động thể chất.

Nhảy dây không thích hợp cho những người thừa cân, người cao tuổi, mang thai và có vấn đề về khớp, ví dụ như có thể gây tổn thương đầu gối, mắt cá chân và hông.

Hãy xem những lợi ích của việc bỏ qua và cách chăm sóc bạn nên thực hiện trong video sau:

Nhảy dây giảm cân?

Trên thực tế, nhảy dây có thể là một loại hình tập thể dục tốt cho những người muốn giảm cân, tuy nhiên, kết quả thường tốt hơn khi tập thể dục với dây cũng kèm theo một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Vì nhảy dây là một hoạt động thực tế và khá hoàn chỉnh, vì nó được thực hiện, quá trình trao đổi chất được đẩy nhanh, giúp giảm calo và thúc đẩy giảm cân lành mạnh.

Hãy xem một ví dụ về việc ăn uống lành mạnh cho những người cần giảm cân.

Cách bắt đầu nhảy dây

Khi bắt đầu, bạn chỉ nên nhảy thấp và chỉ nhảy khi dây qua gần chân bạn trong 1 phút, tiếp theo là nghỉ 1 phút, tổng cộng tối đa là 20 phút. Tư thế rất quan trọng: lưng thẳng, mắt hướng về phía trước và co cơ bụng là cần thiết để đảm bảo hiệu quả của bài tập.

Một lựa chọn luyện tập để nhảy dây và tăng tiêu hao calo là thực hiện bài tập theo kiểu ngắt quãng. Tức là bạn hãy nhảy dây trong 1 phút và nghỉ ngơi trong 1 phút cho đến khi đạt được thời gian xác định trước khi bắt đầu bài tập. Bằng cách này, có thể tăng tốc độ trao đổi chất và do đó, đốt cháy calo.

Tuy nhiên, để đảm bảo giảm cân lành mạnh, điều quan trọng là tránh tiêu thụ thực phẩm giàu chất béo và đường và đầu tư vào các loại thực phẩm làm tăng sự trao đổi chất, chẳng hạn như gừng và trà xanh, và tập các bài tập có lợi cho việc hình thành cơ bắp, chẳng hạn như tập tạ chẳng hạn.