5 cách để đánh bại Blues sau cuộc đua

NộI Dung

• Đánh giá cho

Bạn đã dành hàng tuần, nếu không phải là hàng tháng, để đào tạo. Bạn đã hy sinh đồ uống với bạn bè để đi thêm dặm và ngủ. Bạn thường thức dậy trước bình minh để đi trên vỉa hè. Và sau đó bạn đã hoàn thành toàn bộ một cuộc chạy marathon hoặc ba môn phối hợp hay một kỳ tích hoàn toàn tuyệt vời và hoàn toàn khác. Bạn sẽ cảm thấy mình đang ở trên đỉnh của thế giới… nhưng thay vào đó bạn cảm thấy hơi buồn.

Nghe có vẻ quen? Nhà tư vấn tâm lý thể thao Greg Chertok của Telos SPC cho biết một phần của những gì bạn đang trải qua là cảm giác mất mát. "Một sự kiện như một cuộc chạy marathon đòi hỏi rất nhiều giờ tập luyện cấp trung đoàn, lên kế hoạch gian khổ và chuẩn bị thể chất, đến nỗi danh tính của bạn bị tiêu hao bởi nó. Và sau đó bạn bị tước bỏ danh tính đó một cách khá vội vàng", anh nói. Bạn cũng có thể gặp phải sự thất vọng nếu cuộc đua không mang lại cảm giác thay đổi cuộc sống như bạn mong đợi. "Một số người tập luyện với kỳ vọng rằng sự kiện của họ sẽ mang lại sự phát triển cá nhân đáng kể - rằng họ sẽ thay đổi như một con người. Và đôi khi điều đó không xảy ra - chúng ta thức dậy vào ngày hôm sau và cảm thấy như vậy, chỉ với đầu gối bị đau. "

Bạn cũng có thể cảm thấy chán nản vì đơn giản là bạn đang kiệt sức, tiến sĩ tâm lý thể thao và hiệu suất Kate Hays của The Perform Edge cho biết. Rốt cuộc, các cuộc đua lớn là những sự kiện làm suy kiệt cơ thể và bạn cần một khoảng thời gian đáng kể để hồi phục. Cô ấy nói rằng cảm giác bị xóa sổ là cách cơ thể nói với bạn rằng hãy nằm xuống. Và sau đó là tác động vật lý của việc tập luyện ít thường xuyên hơn và ít cường độ hơn. Hays nói: “Tập thể dục giúp bạn bớt chán nản và lo lắng hơn. "Vì vậy, khi bạn ít hoạt động hơn, bạn có thể bắt đầu nhìn vào chiếc ly như đã cạn một nửa." (Giảm bớt căng thẳng và lo lắng bằng các Bài tập thở để Tốt hơn trong mọi tình huống.)

Nhưng đừng để viễn cảnh về những bản nhạc blu sau cuộc đua khiến bạn không đăng ký (hoặc bị kích động) cho một cuộc đua mùa thu lớn. Một vài bước (chủ yếu là chuẩn bị!) Có thể giúp giảm thiểu hoặc ngăn chặn chúng.

Nhận ra nó ổn!

Chertok nói: Nhạc blues sau cuộc đua là một phần hoàn toàn bình thường của quá trình luyện tập. "Sự hiện diện của họ không có nghĩa là một vấn đề." Anh ấy nói rằng chỉ cần nhận ra rằng việc đi xuống bãi rác là một điều có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và bớt cô đơn hơn.

Suy ngẫm về cuộc đua của bạn

Sau khi bạn đã ăn một bữa tiệc sau cuộc đua và nghỉ ngơi một chút, hãy suy nghĩ cẩn thận về ngày tập luyện và cuộc đua của bạn, Hays gợi ý. Hãy xem xét những gì bạn đã học được - những gì diễn ra tốt đẹp và những gì bạn có thể làm khác vào lần tới - và suy nghĩ về các bước bạn cần thực hiện để những thay đổi đó xảy ra.

Tập trung vào điều tích cực

Chertok nói: Thật là hấp dẫn khi tập trung vào những điểm không hoàn hảo trong cuộc đua của bạn, hoặc cảm thấy hối tiếc. Nhưng không có cuộc đua nào là hoàn toàn tiêu cực. "Bạn có quyền lựa chọn để xác định một số mặt tích cực. Bạn có thể không đạt được mục tiêu thời gian, nhưng chắc chắn một số việc đã diễn ra tốt đẹp", ông nói. Tập trung vào những khía cạnh đó - chúng sẽ thúc đẩy bạn tiến lên phía trước.

Trở nên xã hội

Hays nói: Nếu bạn đã tập luyện trong một nhóm, bạn có thể cảm thấy buồn vì sẽ không gặp những người bạn chạy bộ của mình thường xuyên. Hãy nghĩ về những cách khác để kết nối với họ và cũng có thể liên hệ với những người còn lại trong vòng kết nối của bạn. "Nếu bạn có những người bạn mà bạn đã bỏ quên trong quá trình luyện tập, hãy gọi họ dậy và đi xem phim."

Đặt mục tiêu mới

Trước khi tìm ra địa điểm đua tiếp theo, hãy dành chút thời gian để nghỉ ngơi và có thể đặt ra một số mục tiêu cá nhân không liên quan đến thể dục, chẳng hạn như trồng một khu vườn hoặc thực hiện một sở thích. Một vài tuần sau, khi cảm xúc xung quanh cuộc đua đã lắng xuống, hãy chọn ngày và khoảng cách tiếp theo của bạn. (Giống như một trong 10 lần chạy đích đến bãi biển này cho cuộc đua tiếp theo của bạn!) "Hãy đợi cho đến khi bạn cảm thấy muốn luyện tập cho một thứ khác, và không giống như bạn thường làm", Chertok nói.

Đánh giá cho