5 tư thế Yoga Twists để săn chắc cơ bắp

NộI Dung

• Đánh giá cho

Yoga ở dạng thô và tự nhiên là điều tuyệt vời. Nhiều. Lý do. Và chúng tôi sẽ không bao giờ nói rằng tập yoga theo cách truyền thống sẽ không mang lại cho bạn phần thưởng lớn về tinh thần và thể chất. (Sẽ có. Chỉ cần kiểm tra 6 lợi ích sức khỏe tiềm ẩn của Yoga.) Điều đó nói rằng, có một số điều bạn có thể làm để tăng nhiệt lên một bậc (hoặc một vài khía) để xây dựng thêm sức mạnh và cơ bắp săn chắc. nhịp tim, hoặc đơn giản là kéo giãn sâu hơn. Mary Dana Abbott, giáo viên yoga tại Equinox và Giám đốc sáng tạo của Laughing Lotus, cho biết: “Thử thách cơ thể và tâm trí bằng cách chơi với các biến thể và chuyển đổi khác nhau trong các tư thế thông thường giúp cho việc tập luyện trở nên mạnh mẽ và thú vị hơn”. Đó không phải là điều nên làm mỗi khi bạn bật om, nhưng năm động tác rèn luyện sức mạnh này từ Abbott tạo ra một cách thú vị và đáng ngạc nhiên để thay đổi mọi thứ. (Thích trang phục của cô ấy? Hãy xem Nesh Clothing!)

Chỉ cần một lưu ý thận trọng từ Abbott: nếu bạn bị người hướng dẫn vượt đèn đỏ, hãy chơi với những thứ này ở nhà. Luôn luôn đảm bảo rằng các sửa đổi của bạn là ổn với giáo viên của bạn. Tôn trọng những gì họ nói và thực hành họ đang dạy là điều quan trọng - và vì vậy, trở thành một người chơi đồng đội trong lớp (AKA không làm mất tập trung các học sinh khác hoặc giáo viên).

Chống đẩy bằng tay dựa vào tường

Abbott nói: “Động tác này giúp xây dựng sức mạnh ở vai, cánh tay và cốt lõi, đồng thời giúp giữ thăng bằng.

Lời khuyên:

1. Giữ hai tay rộng bằng vai

2. Đặt gót chân lên tường và uốn cong đầu gối để giữ cho lưng phẳng

Chiến binh hai với các biến thể cánh tay

Abbott cho biết: “Làm việc cả phần trên và phần dưới cùng một lúc và thực hiện một số công việc ba chân và hai tay riêng biệt.

Lời khuyên:

1. Làm việc với lực cản ở cánh tay: giả vờ như bạn cầm tạ nhỏ trong tay hoặc thậm chí sử dụng tạ hai pound

2. Đảm bảo đầu gối phía trước trực tiếp qua mắt cá chân

Tư thế cây với động tác nâng gót chân

Abbott cho biết: “Nâng gót chân của bạn làm cho tư thế này trở thành một thử thách nhạy cảm hơn [khả năng nhận thức là cảm giác nhận biết cơ thể của bạn] và hoạt động thêm nữa cho bắp chân và cốt lõi,” Abbott nói.

Lời khuyên:

1. Tập trung ánh nhìn của bạn nhẹ nhàng ngay dưới tầm mắt và giữ nó ở đó khi bạn nâng gót chân lên

Bunny Hops từ con chó đi xuống

Abbott cho biết: “Phương pháp này giúp nhịp tim của bạn tăng lên (đọc: có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn) và giúp phối hợp với nhau.

Lời khuyên:

1. Giữ đùi chạm vào nhau và tiếp đất nhẹ nhàng trên sàn.

2. Nhắm hông vượt qua vai

Ván bằng chuyển dịch ngón chân

Abbott nói: “Tăng cường cơ bắp, cánh tay và đùi của bạn, đồng thời có được một cơ bắp chân căng tràn sức sống.

Lời khuyên:

1. Giữ ánh nhìn tập trung vào sàn nhà trước mặt bạn

2. Đừng để cổ hoặc đầu chìm xuống

Đánh giá cho