6 bồn tắm để giúp bạn bắt một số Zzz

NộI Dung

• 6 công thức để thử
• 1. Tắm ngâm
• Thành phần
• Hướng
• 2. Ngâm hoa thiên đàng
• Thành phần
• Hướng
• 3. Ngâm cánh hoa hồng
• Thành phần
• Hướng
• 4. Ngâm vườn mùa hè
• Thành phần
• Hướng
• 5. Ngâm yến mạch và hoa oải hương
• Thành phần
• Hướng
• 6. Ngâm hoa Woodland
• Thành phần
• Hướng
• Ngâm mình vào giấc ngủ

Sự ấm áp nhẹ nhàng và các thành phần làm dịu sẽ giúp bạn sẵn sàng cho việc tắt đèn ngay lập tức.

Có lẽ không có gì thỏa mãn hơn là chìm vào bồn tắm vào cuối một ngày dài căng thẳng. Nghi thức trị liệu của việc gột rửa những lo lắng của bạn kết hợp với thời gian thư giãn một mình là một sự kết hợp chiến thắng.

Thậm chí tốt hơn, tắm là phương thuốc hoàn hảo trước khi đi ngủ nếu bạn đang cố gắng trôi đi.

Nước ấm giúp thư giãn cơ thể và tăng nhiệt độ. Khi bạn ra ngoài, nhiệt độ giảm sẽ kích hoạt phản ứng ngủ đông tự nhiên và cảm giác buồn ngủ, tiến sĩ Barbara Kubicka, CIME / ICAM, MBCAM, và tác giả của Dự án The Bath cho biết.

Một số nghiên cứu có thể hỗ trợ cho tuyên bố này: Một nghiên cứu nhỏ từ Đại học Texas ở Austin đã phát hiện ra rằng tắm từ 1 đến 2 giờ trước khi đi ngủ giúp hệ thống sinh học tự nhiên, với những người tham gia ngủ trung bình nhanh hơn 10 phút.

Ngoài ra, phòng tắm có thêm lợi ích. Chúng giải phóng endorphin, một loại hormone làm tăng cảm giác hạnh phúc.

Tắm nước nóng là một chuyện, nhưng thêm các thành phần gây ngủ để tạo ra một khu bảo tồn phòng tắm và bạn cũng đang trên đường đến xứ sở mộng mơ.

Nghiên cứu cho thấy nhiệt độ tắm tối ưu cho người trưởng thành khỏe mạnh nằm trong khoảng từ 104 đến 109 ° F (40 đến 43 ° C). Nếu bạn đang mang thai, một người lớn tuổi, hoặc có một tình trạng sức khỏe, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi tắm nước nóng.

6 công thức để thử

1. Tắm ngâm

Công thức dưới đây được tạo ra bởi Annee de Mamiel, một nhà châm cứu, nhà trị liệu bằng hương thơm, và chữa lành khuôn mặt toàn diện, để làm dịu và tiếp đất.

Thành phần

• nến không mùi
• nhang
• 1 chén muối tắm bạn chọn
• vải muslin
• 1 chén yến mạch keo hoặc yến mạch cán
• nhánh cây hương thảo

Hướng

1. Tạo tâm trạng bằng cách thắp nến (won woneded can thiệp vào các mùi hương khác).
2. Nhang không độc hại của sự lựa chọn của bạn trong một lò đốt nhang an toàn chống cháy.
3. Chạy tắm ở nhiệt độ an toàn.
4. Thêm muối tắm.
5. Bọc yến mạch trong một miếng vải muslin và buộc bằng dây và một nhánh hương thảo. Đặt trong nước và xoay xung quanh để làm cho nó sữa.
6. Dành 20 đến 30 phút trong bồn tắm.
7. Thực hành một bài tập thở nhẹ nhàng.
8. Sau khi lau khô nhẹ, thoa dầu massage lên da.

2. Ngâm hoa thiên đàng

Bạn có thể quen thuộc với trà hoa cúc, nhưng bạn có thể không biết rằng loài cúc này có thể làm nên điều kỳ diệu trong bồn tắm. Thêm vào đó, hoa cúc có thể giúp tiêu hóa, làm dịu tâm trí, thúc đẩy giấc ngủ và giảm lo lắng.

Cúc Chamomile cũng làm mát và làm dịu da và rất hữu ích để làm dịu đôi mắt bị kích thích, mệt mỏi. Ngoài ra, uống một cốc trong khi bạn tắm trong bồn tắm sẽ cung cấp cho não của bạn một liều apigenin, liên kết với các thụ thể làm giảm lo lắng và thúc đẩy giấc ngủ, bác sĩ thảo dược Pamela Spence cho biết.

Phần tốt nhất là rất nhiều hóa chất trong hoa cúc có trong mùi hương, khiến nó trở thành một ứng cử viên tuyệt vời để sử dụng trong bồn tắm, ông nói thêm Spence.

Thành phần

• 3 túi trà hoa cúc

Hướng

1. Đặt hai túi trà hoa cúc vào một cốc nước nóng và để trong 10 phút để ngấm.
2. Chạy tắm ở nhiệt độ an toàn.
3. Đổ nước truyền và hoa cúc vào nước tắm của bạn.
4. Khi túi trà hoa cúc đã nguội, đặt lên mắt.
5. Sử dụng túi trà thứ ba để tạo ra một tách trà hoa cúc để nhâm nhi khi đang tắm.

3. Ngâm cánh hoa hồng

Để có trải nghiệm tắm nhẹ nhàng, ngọt ngào và trực quan tuyệt đẹp, hãy thử sự kết hợp gần giống như sa mạc này với nước ép củ cải, sữa, mật ong và vani. Kubicka hỗ trợ giấc ngủ và quế làm giảm huyết áp, Kubicka nói.

Thành phần

• 1/2 cốc sữa hoặc một loại sữa thay thế như sữa yến mạch
• 2 muỗng canh. mật ong
• 1 cốc Epsom hoặc muối biển
• 1/2 cốc nước ép củ cải đường
• 1/2 muỗng cà phê. chiết xuất vani tự nhiên
• 1 muỗng canh. dầu dừa
• một vài cánh hoa

Hướng

1. Chạy tắm ở nhiệt độ an toàn.
2. Thêm mật ong, muối, nước ép củ cải, chiết xuất vani và dầu dừa.
3. Thả trong cánh hoa.
4. Nằm ngửa trong 25 phút với âm nhạc thư giãn.

4. Ngâm vườn mùa hè

Một chút hoa cúc, bạc hà, hoa oải hương và mùi cam giống như một bữa tiệc trong vườn vào một buổi chiều mùa hè. Mục đích của phòng tắm này là để giảm căng thẳng trong cơ thể và tâm trí. Hoa oải hương là một mùi hương thư giãn có thể giúp giảm căng thẳng và mất ngủ, Kubicka nói.

Thành phần

• 2 túi trà hoa cúc
• 2 túi trà bạc hà
• 1/2 chén muối Epsom hoặc muối biển
• 1 quả cam, thái lát
• 2 giọt tinh dầu oải hương
• 1 muỗng cà phê. tàu sân bay lựa chọn của bạn
• lá bạc hà

Hướng

1. Chạy tắm ở nhiệt độ an toàn.
2. Thắp một ngọn nến thơm thư giãn của sự lựa chọn của bạn.
3. Thêm tinh dầu oải hương pha loãng trong 1 muỗng cà phê. dầu vận chuyển. Hãy cẩn thận - điều này sẽ làm cho bồn tắm trơn trượt.
4. Thêm túi trà, muối và cam thái lát.
5. Nằm ngửa trong 25 phút trong im lặng.
6. Suy nghĩ.

5. Ngâm yến mạch và hoa oải hương

Để giữ cho nó đơn giản nhưng sang trọng cùng một lúc, một sự kết hợp của yến mạch và hoa oải hương thực hiện mẹo.

Yến mạch là một bổ sung tuyệt vời cho một bồn tắm, làm cho nó ngay lập tức cảm thấy nuông chiều và để lại cho làn da của bạn cảm giác mịn màng. Yến mạch cũng giúp giảm ngứa, da bị kích thích thường có thể cảm thấy tồi tệ hơn vào ban đêm, giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn, Spence nói.

Thành phần

• 1/2 chén yến mạch
• 5 giọt tinh dầu oải hương
• 2 muỗng cà phê. tàu sân bay lựa chọn của bạn
• tất sạch

Hướng

1. Thêm 1/2 chén yến mạch vào một chiếc tất sạch.
2. Buộc tất xung quanh vòi, để yến treo trong nước.
3. Chạy tắm ở nhiệt độ an toàn.
4. Trộn 5 giọt tinh dầu oải hương đến 2 muỗng cà phê. dầu vận chuyển và thêm vào bồn tắm.
5. Khi bồn tắm đầy, vắt tất cho đến khi bạn thấy nước hơi đục.
6. Nằm ngửa và thư giãn.

6. Ngâm hoa Woodland

Được tạo ra bởi Niko Dafkos và Paul Firmin, người sáng lập thương hiệu nến, nước hoa và đồ gia dụng, Earl of East, loại nước hoa này pha trộn mùi hương hoa oải hương với hương gỗ trầm hương cho hương thơm tròn trịa và trải nghiệm êm dịu.

Thành phần

• 1/4 chén muối Epsom
• 1 muỗng canh. muối biển chết
• 2 muỗng cà phê. baking soda
• 1 giọt hoa oải hương và 1 giọt tinh dầu nhũ hương
• 1 muỗng cà phê. tàu sân bay lựa chọn của bạn

Hướng

1. Trộn muối và baking soda cùng với một cái muỗng bằng một bát trộn lớn.
2. Chạy tắm ở nhiệt độ an toàn.
3. Trộn các loại tinh dầu trong 1 muỗng cà phê. dầu vận chuyển.
4. Thêm muối và trộn đều.
5. Đổ hỗn hợp vào bồn tắm của bạn.

Trong khi nghiên cứu cho thấy có những lợi ích về sức khỏe, Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) không giám sát hoặc điều chỉnh độ tinh khiết hoặc chất lượng của tinh dầu. Điều quan trọng là nói chuyện với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bạn bắt đầu sử dụng các loại tinh dầu. Hãy chắc chắn để nghiên cứu chất lượng của một sản phẩm thương hiệu. Luôn luôn làm một thử nghiệm vá trước khi thử một loại tinh dầu mới.

Ngâm mình vào giấc ngủ

Đối với những giai đoạn khó khăn khi giấc ngủ không dễ đến, việc ngâm mình trong giấc ngủ là một nghi thức lý tưởng cần có trong hộp công cụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Hơi nóng dịu nhẹ cùng với các thành phần làm dịu này sẽ giúp bạn sẵn sàng cho việc tắt đèn ngay lập tức.

Khi bạn đã thành thạo một vài công thức nấu ăn, bạn có thể tự do pha chế bằng cách kết hợp các loại muối, dầu và mùi hương yêu thích của bạn. Bạn cũng có thể lưu trữ muối của bạn trong một hộp thủy tinh kín khí để sử dụng cho sau này.

Tạo phòng tắm của riêng bạn và nhận được ngâm!

Elizabeth Bennett là một nhà báo người Anh bao gồm sắc đẹp, sức khỏe và sức khỏe. Công việc của cô đã xuất hiện trong ELLE, Nhà máy lọc dầu 29, Marie Claire và Phụ nữ Sức khỏe.