6 bí quyết giữ dáng cho bụng trong mùa hè

NộI Dung

• Bài tập 1
• Bài tập 2
• Bài tập 3
• Bài tập 4
• Bài tập 5
• Bài tập 6

6 mẹo tập thể dục giữ dáng cho mùa hè này giúp cơ bụng săn chắc và kết quả của chúng có thể thấy rõ sau chưa đầy 1 tháng.

Nhưng ngoài việc thực hiện các bài tập này ít nhất 3 lần một tuần, điều quan trọng là phải tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh, không ăn thức ăn nhiều chất béo và đường. Một chuyên gia dinh dưỡng sẽ có thể đề xuất một chế độ ăn uống cá nhân hóa, tôn trọng khẩu vị thực phẩm và khả năng tài chính của bạn.

Bài tập 1

Nằm ngửa trên sàn và nâng cao chân với đầu gối thẳng. Duỗi tay và nâng cao thân của bạn, như thể hiện trong hình 1. Thực hiện 3 hiệp 20 lần.

Bài tập 2

Đỡ lưng trên quả bóng Pilates, đặt tay lên sau gáy và thực hiện bài tập bụng, như trong hình 2. Thực hiện 3 hiệp, 20 lần lặp lại.

Bài tập 3

Nằm ngửa trên sàn và đặt hai chân cong trên quả bóng Pilates. Duỗi tay về phía trước và thực hiện bài tập bụng như trong hình 3. Thực hiện 3 hiệp 20 lần.

Bài tập 4

Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng ở hai bên. Đặt chân lên quả bóng Pilates và nâng thân lên, như thể hiện trong hình 4. Thực hiện 3 hiệp 20 lần.

Bài tập 5

Giữ nguyên tư thế trong hình 5 trong 1 phút, không cong lưng.

Bài tập 6

Giữ nguyên tư thế trong hình 6 trong 1 phút, không cong lưng và duy trì sự co của cơ bụng, tay và chân.

Các ví dụ khác trong: 3 bài tập đơn giản để làm tại nhà và giảm béo bụng.

Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu khi thực hiện bất kỳ bài tập nào trong số các bài tập này, đừng thực hiện nó. Một huấn luyện viên thể chất hoặc một nhà vật lý trị liệu chuyên về Pilates sẽ có thể chỉ ra một loạt các bài tập phù hợp với nhu cầu của bạn và theo khả năng của bạn.