Cách duy trì tư thế ngồi tốt

NộI Dung

• Tập luyện Pilates để cải thiện tư thế
• Điều gì giúp duy trì tư thế ngồi tốt
• Ghế lý tưởng cho công việc hoặc học tập
• Vị trí máy tính lý tưởng

Các vết sưng tấy ở cổ, lưng, đầu gối và đùi thường gặp ở những người làm việc ngồi nhiều hơn 6 tiếng một ngày, trong 5 ngày một tuần. Điều này là do việc ngồi trên ghế làm việc trong nhiều giờ làm giảm độ cong tự nhiên của cột sống, tạo ra các cơn đau ở lưng dưới, cổ và vai, đồng thời làm giảm lưu thông máu ở chân và bàn chân.

Vì vậy, để tránh những cơn đau này, khuyến cáo không nên ngồi liên tục quá 4 giờ, nhưng cũng nên ngồi đúng tư thế, nơi có sự phân bổ trọng lượng cơ thể trên bàn và ghế tốt hơn. Đối với điều này, bạn nên làm theo 6 mẹo tuyệt vời sau:

1. Không bắt chéo chân, để chân hơi xa nhau, đặt chân trên sàn hoặc gác một chân lên mắt cá chân còn lại, nhưng điều quan trọng là chiều cao của ghế phải bằng khoảng cách giữa đầu gối của bạn và sàn nhà.
2. Ngồi trên xương mông và nghiêng hông về phía trước một chút, điều này sẽ làm cho đường cong ở thắt lưng rõ ràng hơn. Cột sống phải tồn tại ngay cả khi ngồi và khi nhìn từ bên cạnh, cột sống phải tạo thành hình chữ S mịn khi nhìn từ bên cạnh;
3. Vị trí của vai hơi lùi lại để tránh hình thành 'bướu';
4. Các cánh tay cần được đỡ trên tay ghế hoặc trên bàn làm việc;
5. Tránh phải cúi đầu để đọc hoặc viết trên máy tính hết mức có thể, nếu cần, hãy nâng màn hình máy tính lên bằng cách đặt một cuốn sách bên dưới. Vị trí lý tưởng là đỉnh của màn hình phải ngang tầm mắt để bạn không phải nghiêng đầu lên hoặc xuống;
6. Màn hình máy tính nên ở khoảng cách từ 50 đến 60 cm, thông thường lý tưởng nhất là đưa tay ra và chạm vào màn hình, giữ thẳng cánh tay.

Tư thế là sự liên kết lý tưởng giữa xương và cơ, nhưng nó cũng bị ảnh hưởng bởi cảm xúc và trải nghiệm của chính người đó. Khi duy trì tư thế ngồi tốt, áp lực lên đĩa đệm sẽ được phân bổ đồng đều, dây chằng và cơ hoạt động hài hòa, tránh mài mòn tất cả các cấu trúc nâng đỡ cột sống.

Tuy nhiên, tư thế ngồi tốt và sử dụng bàn ghế phù hợp với công việc vẫn chưa đủ để giảm quá tải cho xương, cơ, khớp mà còn cần thực hiện các bài tập tăng cường, kéo giãn thường xuyên để cột sống được ổn định hơn.

Tập luyện Pilates để cải thiện tư thế

Xem video sau để biết các bài tập tốt nhất để tăng cường cơ lưng, cải thiện tư thế:

Các bài tập này phải được thực hiện hàng ngày, hoặc ít nhất 3 lần một tuần để có hiệu quả như mong đợi. Nhưng một khả năng khác là bạn có thể chọn các bài tập RPG là các bài tập tĩnh, được thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ vật lý trị liệu, trong khoảng 1 giờ và tần suất 1 hoặc 2 lần một tuần. Tìm hiểu thêm về bài học tư thế toàn cầu này.

Điều gì giúp duy trì tư thế ngồi tốt

Ngoài việc cố gắng duy trì tư thế đúng, việc sử dụng một chiếc ghế lý tưởng và định vị màn hình máy tính cũng tạo điều kiện thuận lợi cho công việc này.

Ghế lý tưởng cho công việc hoặc học tập

Luôn sử dụng ghế làm việc là một giải pháp tuyệt vời để tránh đau lưng do tư thế ngồi sai. Vì vậy, khi mua một chiếc ghế để làm việc tại văn phòng, nó phải có những đặc điểm sau:

• Chiều cao phải điều chỉnh được;
• Lưng phải cho phép bạn ngả ra sau khi cần thiết;
• Tay ghế phải ngắn;
• Ghế nên có 5 chân, tốt nhất là có bánh xe để di chuyển tốt hơn.

Ngoài ra, chiều cao của bàn làm việc cũng rất quan trọng và lý tưởng nhất là khi ngồi lên ghế, tay ghế có thể tựa vào đáy bàn.

Vị trí máy tính lý tưởng

Ngoài ra, cần lưu ý đến khoảng cách từ mắt đến máy tính và chiều cao của bàn:

• Màn hình máy tính phải cách ít nhất một sải tay vì khoảng cách này cho phép các cánh tay được định vị chính xác và hỗ trợ ở tư thế tốt nhất - hãy làm bài kiểm tra: duỗi thẳng cánh tay của bạn và kiểm tra xem chỉ có đầu ngón tay của bạn chạm vào màn hình máy tính của bạn;
• Máy tính phải được đặt ở phía trước của bạn, ngang tầm mắt của bạn, không cần phải hạ thấp hoặc ngẩng đầu, tức là cằm của bạn phải song song với sàn nhà. Vì vậy, bàn phải đủ cao để màn hình máy tính ở đúng vị trí hoặc nếu không thể đặt máy tính lên sách, chẳng hạn, sao cho nó ở độ cao thích hợp.

Áp dụng tư thế này và giữ nguyên tư thế này bất cứ khi nào bạn ngồi trước máy tính là điều cần thiết. Như vậy sẽ tránh được tình trạng đau lưng và vận động sai tư thế, ngoài ra mỡ cục bộ có thể phát triển qua cuộc sống ít vận động và được ưa chuộng do lưu thông máu kém và cơ bụng yếu.