6 lời khuyên để ngăn ngừa bệnh Alzheimer

NộI Dung

• 1. Tạo trò chơi chiến lược hàng ngày
• 2. Tập thể dục 30 phút mỗi ngày
• 3. Áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải
• 4. Uống 1 ly rượu vang đỏ mỗi ngày
• 5. Ngủ 8 giờ mỗi đêm
• 6. Kiểm soát huyết áp của bạn

Alzheimer là một bệnh di truyền từ cha mẹ sang con cái, nhưng có thể không phát triển ở tất cả bệnh nhân khi một số biện pháp phòng ngừa, chẳng hạn như lối sống và thói quen ăn uống, được áp dụng. Có như vậy mới chống được yếu tố di truyền với yếu tố bên ngoài.

Vì vậy, để ngăn ngừa bệnh Alzheimer, đặc biệt là trong những trường hợp gia đình có tiền sử mắc bệnh, có 6 biện pháp phòng ngừa giúp trì hoãn sự khởi phát của bệnh và được liệt kê dưới đây.

1. Tạo trò chơi chiến lược hàng ngày

Các hoạt động kích thích não giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer vì chúng giữ cho não hoạt động. Vì vậy, bạn nên tiết kiệm 15 phút mỗi ngày để thực hiện các hoạt động như:

• Tạo trò chơi chiến lược, câu đố hoặc trò chơi ô chữ.
• Học một thứ gì đó mới, như nói một ngôn ngữ mới hoặc chơi một nhạc cụ;
• Rèn luyện trí nhớ, ghi nhớ danh sách mua sắm chẳng hạn.

Một hoạt động khác có tác dụng kích thích não bộ là đọc sách, tạp chí hay báo, vì ngoài việc đọc não bộ còn lưu giữ thông tin, rèn luyện các chức năng khác nhau.

2. Tập thể dục 30 phút mỗi ngày

Tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm tới 50% nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer, vì vậy điều quan trọng là bạn phải thực hiện 30 phút hoạt động thể chất từ ​​3 đến 5 lần một tuần.

Ví dụ, một số hoạt động thể chất được khuyến nghị là chơi quần vợt, bơi lội, đạp xe, khiêu vũ hoặc chơi các trò chơi đồng đội. Ngoài ra, có thể áp dụng các bài tập thể dục vào nhiều thời điểm khác nhau trong ngày, chẳng hạn như leo cầu thang bộ thay vì đi thang máy.

3. Áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải

Ăn một chế độ ăn Địa Trung Hải nhiều rau, cá và trái cây giúp nuôi dưỡng não đúng cách, ngăn ngừa các vấn đề nghiêm trọng như Alzheimer hoặc sa sút trí tuệ. Một số mẹo cho ăn là:

• Ăn 4 đến 6 bữa nhỏ mỗi ngày, giúp giữ lượng đường ổn định;
• Ăn các loại cá giàu omega 3, chẳng hạn như cá hồi, cá ngừ, cá hồi và cá mòi;
• Ăn thực phẩm giàu selen, chẳng hạn như quả hạch Brazil, trứng hoặc lúa mì;
• Ăn rau lá xanh mỗi ngày;
• Tránh thực phẩm giàu chất béo, chẳng hạn như xúc xích, các sản phẩm chế biến sẵn và đồ ăn nhẹ.

Ngoài việc ngăn ngừa bệnh Alzheimer, một chế độ ăn Địa Trung Hải cân bằng cũng giúp ngăn ngừa các vấn đề về tim, chẳng hạn như đau tim hoặc suy tim.

4. Uống 1 ly rượu vang đỏ mỗi ngày

Rượu vang đỏ có chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào thần kinh khỏi các sản phẩm độc hại, ngăn ngừa tổn thương não. Bằng cách này, có thể giữ cho não bộ luôn khỏe mạnh và năng động, ngăn ngừa sự phát triển của bệnh Alzheimer.

5. Ngủ 8 giờ mỗi đêm

Ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm giúp điều hòa hoạt động của não bộ, tăng khả năng tư duy, lưu trữ thông tin và giải quyết vấn đề, ngăn ngừa sự khởi phát của bệnh sa sút trí tuệ.

6. Kiểm soát huyết áp của bạn

Huyết áp cao có liên quan đến sự khởi phát sớm của bệnh Alzheimer và chứng sa sút trí tuệ. Vì vậy, bệnh nhân tăng huyết áp cần tuân theo chỉ định của bác sĩ đa khoa và thực hiện ít nhất 2 lần hội chẩn mỗi năm để đánh giá huyết áp.

Bằng cách áp dụng lối sống này, cá nhân có nguy cơ phát triển các bệnh tim mạch thấp hơn và sẽ được kích thích chức năng não, giảm nguy cơ phát triển chứng sa sút trí tuệ, bao gồm cả bệnh Alzheimer.

Tìm hiểu thêm về bệnh này, cách phòng ngừa và cách chăm sóc người bị bệnh Alzheimer: