6 bí quyết giảm cân và giảm béo bụng nhanh hơn

NộI Dung

• 1. Ăn chậm và tôn trọng cảm giác no của cơ thể
• 2. Uống nhiều nước hơn trong ngày
• 3. Tập thể dục
• 4. Ăn mọi thứ, nhưng ít
• 5. Tránh để quá đói
• 6. Viết ra mọi thứ bạn ăn
• Làm thế nào để giảm cân với sức khỏe
• Kiểm tra kiến ​​thức của bạn
• Kiểm tra kiến ​​thức của bạn!

Để giảm cân và giảm béo bụng, thay đổi thói quen và lối sống có thể khá hiệu quả, và có thể giúp bạn giảm tới 2 kg mỗi tuần tùy thuộc vào trọng lượng ban đầu. Tuy nhiên, để điều này xảy ra, điều quan trọng là các chiến lược được áp dụng phải được tuân thủ hàng ngày.

Ngoài ra, nếu người đang trong quá trình giảm cân thì không nên đứng cân hàng ngày để kiểm tra xem mình có tăng cân hay giảm cân không, vì điều này sinh ra lo lắng và có thể cản trở quá trình. Lý tưởng nhất là chỉ nên cân một lần một tuần, luôn luôn ở cùng một thời điểm và cân nhắc nếu bạn đang trong thời kỳ kinh nguyệt, đối với phụ nữ, vì tuần này hơi sưng là bình thường, điều này phản ánh về tỉ lệ.

Đặt dữ liệu của bạn ở đây và tìm ra cân nặng lý tưởng của bạn:

Cùng tham khảo 6 bí quyết giảm cân và giảm béo bụng tốt cho sức khỏe sau đây:

1. Ăn chậm và tôn trọng cảm giác no của cơ thể

Ăn chậm để bụng no báo cho não biết rằng nó đã nhận đủ thức ăn. Tín hiệu này xảy ra trước khi dạ dày hoàn toàn no và nên được hiểu là cơ thể cảnh báo rằng nó không còn cần thức ăn vào lúc này. Tuy nhiên, những người có thói quen ăn nhanh lại không nhận thấy dấu hiệu no này, ngoài ra còn giảm thời gian tiếp xúc với thức ăn và cảm giác thích thú khi thưởng thức bữa ăn hơn.

Tôn trọng cảm giác no là một trong những điểm chính để giảm cân và tránh tăng cân. Làm dịu dạ dày bằng thức ăn giàu chất dinh dưỡng và chất xơ như rau, trái cây, thịt nói chung và chất béo tốt, giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn và giữ được cảm giác đói lâu hơn.

2. Uống nhiều nước hơn trong ngày

Bạn nên uống nhiều chất lỏng giữa các bữa ăn, vì điều này sẽ giúp giảm cảm giác đói và giữ nước vì bạn càng uống nhiều nước, cơ thể càng tạo ra nhiều nước tiểu, đồng thời đào thải các chất độc làm giảm cân cũng ra ngoài.

• Những gì bạn có thể uống: nước, nước dừa, nước trái cây tự nhiên không thêm đường (không sử dụng nước trái cây đóng gói), trà không đường;
• Những gì bạn không thể uống: nước ngọt, nước trái cây đóng hộp hoặc bột, sô cô la và đồ uống có cồn.

Lượng nước khuyến nghị cần thay đổi từ 1,5 đến 3 lít mỗi ngày. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc uống nước, hãy tham khảo cách uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

3. Tập thể dục

Loại bài tập không phải quan trọng nhất mà là mức độ đều đặn, nên tập ít nhất 3 lần / tuần. Ngoài ra, một số hoạt động và lựa chọn hàng ngày có thể tạo nên sự khác biệt, vì vậy hãy thử:

• Leo cầu thang bộ thay vì sử dụng thang máy;
• Đi xuống một điểm trước cơ quan hoặc trường học và đi bộ phần còn lại của tuyến đường;
• Đi dạo 10 phút sau bữa trưa;
• Đưa chó đi dạo vào ban đêm.

Trái ngược với những gì hầu hết mọi người tin rằng, tất cả các loại hình thể dục giúp bạn giảm cân, không chỉ thể dục nhịp điệu như đi bộ, đạp xe và chạy. Tập tạ còn giúp bạn giảm cân và còn có ưu điểm là tăng cơ, giúp cải thiện quá trình trao đổi chất.

Tham khảo cách tập gym giảm béo bụng để giảm béo.

4. Ăn mọi thứ, nhưng ít

Cơ thể cần tất cả các chất dinh dưỡng và chế độ ăn kiêng hoàn toàn cấm carbohydrate khiến cân nặng tăng trở lại ngay sau đó. Vì vậy, các mẹo tốt nhất là:

• Tránh tiêu thụ đường đơn trong thói quen hàng ngày, uống cà phê, sữa, sữa chua, trà và nước trái cây không đường;
• Thêm 1 thìa hạt tráng miệng vào nước trái cây và sữa chua, chẳng hạn như hạt lanh, vừng và hạt chia;
• Ăn 5 hạt dẻ hoặc 10 hạt lạc mỗi ngày;
• Chỉ chọn một nguồn carbohydrate cho mỗi bữa ăn, tốt nhất là từ thực phẩm tự nhiên: trái cây, khoai tây, gạo lứt, đậu, đậu lăng, ngô và đậu Hà Lan;
• Ăn salad sống trước bữa trưa và bữa tối;
• Thêm 1 thìa dầu ô liu nguyên chất vào bữa trưa và bữa tối;
• Tránh ăn sau khi no;
• Tránh ăn vì ham muốn hoặc những cảm xúc như lo lắng và buồn bã.

Ngay cả với một lượng nhỏ trong ngày, trái cây và rau quả cũng cung cấp nhiều chất xơ và vitamin, do đó, nó là nguồn cung cấp sức khỏe và giúp giảm cân, giảm béo bụng.

5. Tránh để quá đói

Đi quá lâu mà không ăn có thể khiến bạn chọn thức ăn không tốt, giàu calo thay vì chuẩn bị một bữa ăn ngon. Vì vậy, để tránh hoặc nhịn đói cho đến khi bạn ăn một bữa ăn bổ dưỡng, một số mẹo là:

• Luôn có một nửa trong túi của bạn hạt dẻ, đậu phộng, trái cây tươi, vụn dừa hoặc trái cây khô;
• Tại nơi làm việc, để 1 sữa chua nguyên chất tự nhiên trong tủ lạnh;
• Dùng đồ ăn nhẹ làm từ thực vật khi bạn trở về nhà trong khi chuẩn bị bữa tối: cà rốt que, dưa chuột với bơ nghiền và nêm muối và tiêu, cà chua thành khối lớn với một chút muối và dầu, vụn dừa hoặc 1 quả trứng luộc chín.

Nếu không thể có một bữa ăn trong ngày, chỉ cần tập trung vào việc duy trì chất lượng của bữa ăn tiếp theo và sử dụng những món ăn nhẹ này trong trường hợp tuyệt thực. Dần dần có thể học được rằng phần lớn thời gian không phải là đói mà là lo lắng về việc ăn uống.

Xem thêm các mẹo để không bị đói trong video sau:

Ngoài ra, hãy thử tập luyện đi bộ của chúng tôi để giảm cân.

6. Viết ra mọi thứ bạn ăn

Viết ra mọi thứ bạn ăn trong ngày cũng là một chiến lược tốt để giảm cân, vì bằng cách này, bạn có thể nhận thức rõ hơn về những gì bạn ăn và do đó, bạn có thể xác định những sai lầm và nơi cần cải thiện, có thể thay đổi thói quen ăn uống của bạn giảm cân, nếu đó là mong muốn, và có một cuộc sống lành mạnh hơn.

Chúng tôi khuyến nghị rằng việc đăng ký được thực hiện hàng ngày và sau mỗi bữa ăn, vì nó sẽ dễ nhớ hơn những gì đã tiêu thụ. Trong nhật ký thực phẩm, điều quan trọng là chỉ ra loại bữa ăn, cho dù bữa trưa, bữa sáng, bữa ăn nhẹ hay bữa tối, giờ ăn, thực phẩm đã tiêu thụ và số lượng, bữa ăn diễn ra ở đâu và có việc gì đang được thực hiện vào thời điểm đó. Ngoài ra, bạn nên đăng ký bữa ăn được thực hiện với ai và tâm trạng lúc đó như thế nào. Việc đăng ký này phải được thực hiện trong 3 đến 7 ngày, để có thể biết rõ hơn thói quen ăn uống là gì.

Sau khi đăng ký, điều quan trọng là phải phân tích tất cả các lựa chọn thực phẩm cùng với chuyên gia dinh dưỡng, vì bằng cách này, có thể xác định lỗi và thiết lập chiến lược để đạt được mục tiêu mong muốn. Ngoài ra, các chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra những loại thực phẩm tốt nhất để người đó không bị thiếu hụt dinh dưỡng và có thể giảm cân một cách lành mạnh.

Làm thế nào để giảm cân với sức khỏe

Nếu có vẻ như việc giảm cân là rất khó khăn, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nội tiết để phân tích xem việc sản xuất nội tiết tố của cơ thể có đầy đủ hay không và đến bác sĩ dinh dưỡng để nhận được hướng dẫn và kế hoạch ăn kiêng cụ thể cho trường hợp, thói quen ăn uống và sinh hoạt của bạn.

Trong trường hợp có vấn đề về sức khỏe, chẳng hạn như viêm dạ dày, hen suyễn, loãng xương hoặc thậm chí chỉ là hạn chế vận động, cần có sự hướng dẫn và tư vấn của bác sĩ để điều hòa giữa chế độ ăn với việc sử dụng thuốc và điều chỉnh phù hợp với bệnh, là điều cần thiết để có thể giảm cân trong khi cải thiện chất lượng cuộc sống chứ không phải ngược lại.

Để có kết quả tốt hơn trong việc tập luyện và giảm cân nhanh hơn, hãy xem 7 điều tốt giúp bạn dễ dàng làm hỏng 1 giờ tập luyện.

Kiểm tra kiến ​​thức của bạn

Thực hiện bảng câu hỏi nhanh này và tìm hiểu mức độ hiểu biết của bạn về ăn uống lành mạnh:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Kiểm tra kiến ​​thức của bạn!

Bắt đầu kiểm tra Điều quan trọng là uống từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày. Nhưng khi bạn không thích uống nước lọc, lựa chọn tốt nhất là:

• Uống nước hoa quả không thêm đường.
• Uống trà, nước có hương vị hoặc nước có ga.
• Uống nước ngọt nhẹ hoặc ăn kiêng và uống bia không cồn.

Chế độ ăn uống của tôi lành mạnh vì:

• Tôi chỉ ăn một hoặc hai bữa trong ngày với khối lượng lớn, để tiêu diệt cơn đói và không phải ăn thêm bất cứ thứ gì khác trong ngày.
• Tôi ăn các bữa với khối lượng nhỏ và ăn ít thực phẩm chế biến sẵn như trái cây tươi và rau quả. Ngoài ra, tôi uống rất nhiều nước.
• Giống như khi tôi rất đói và tôi uống thứ gì đó trong bữa ăn.

Để có tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể, tốt nhất là:

• Ăn nhiều trái cây dù chỉ là một loại.
• Tránh ăn thức ăn chiên hoặc bánh quy nhồi và chỉ ăn những gì tôi thích, tôn trọng khẩu vị của tôi.
• Ăn một ít tất cả mọi thứ và thử các loại thực phẩm, gia vị hoặc chế phẩm mới.

Sô cô la là:

• Một loại thực phẩm không tốt mà tôi phải tránh để không bị béo và không phù hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.
• Một lựa chọn đồ ngọt tốt khi nó có hơn 70% ca cao, và thậm chí có thể giúp bạn giảm cân và giảm ham muốn ăn đồ ngọt nói chung.
• Một loại thực phẩm, vì nó có nhiều loại khác nhau (trắng, sữa hoặc đen ...) cho phép tôi thực hiện một chế độ ăn uống đa dạng hơn.

Để giảm cân, ăn uống lành mạnh, tôi phải luôn:

• Để đói và ăn những thức ăn không ngon miệng.
• Ăn nhiều thực phẩm sống và các chế phẩm đơn giản, chẳng hạn như nướng hoặc nấu chín, không có nước sốt quá béo và tránh ăn nhiều thức ăn trong mỗi bữa ăn.
• Uống thuốc để giảm cảm giác thèm ăn hoặc tăng cường trao đổi chất, để giúp tôi có động lực.

Để thực hiện tốt chế độ ăn kiêng và giảm cân:

• Tôi không bao giờ nên ăn trái cây nhiều calo ngay cả khi chúng lành mạnh.
• Tôi nên ăn nhiều loại trái cây ngay cả khi chúng rất calo, nhưng trong trường hợp này, tôi nên ăn ít hơn.
• Calo là yếu tố quan trọng nhất khi chọn trái cây để ăn.

Cải tạo thực phẩm là:

• Một kiểu ăn kiêng được thực hiện trong một khoảng thời gian, chỉ để đạt được trọng lượng mong muốn.
• Một thứ chỉ thích hợp cho những người thừa cân.
• Một phong cách ăn uống không chỉ giúp bạn đạt được cân nặng lý tưởng mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

Trước Sau