Hỏi chuyên gia: Điều trị chứng buồn ngủ ban ngày bằng Rx, liệu pháp bổ sung và liệu pháp tự nhiên

NộI Dung

• Một số dấu hiệu tôi nên gặp bác sĩ về cơn buồn ngủ ban ngày của mình là gì?
• Một số điều chỉnh dễ dàng tôi có thể thực hiện để cảm thấy tỉnh táo hơn trong ngày là gì?
• Làm thế nào tôi có thể biết nếu cơn buồn ngủ của tôi là kết quả của một điều gì đó nghiêm trọng hoặc do tôi không ngủ đủ giấc?
• Một số điều kiện cơ bản gây ra buồn ngủ ban ngày là gì? Bác sĩ sẽ đánh giá nguyên nhân gây buồn ngủ ban ngày của tôi như thế nào?
• Những loại sửa đổi lối sống tôi có thể thực hiện?
• Làm sao tôi biết nếu điều trị có hiệu quả với tôi?
• Đồ uống năng lượng có an toàn để tiêu thụ cho buồn ngủ ban ngày? Cà phê thì sao?
• Có những điều hoặc hành vi nhất định tôi nên theo dõi?

Một số dấu hiệu tôi nên gặp bác sĩ về cơn buồn ngủ ban ngày của mình là gì?

Buồn ngủ ban ngày quá mức cũng có thể được liên kết với:

• sự lãng quên
• thay đổi tâm trạng
• vô tâm

Nếu cơn buồn ngủ của bạn đang diễn ra và bạn có thể gặp phải các triệu chứng như những người ở trên, thì đó là thời gian để gặp bác sĩ.

Một số điều chỉnh dễ dàng tôi có thể thực hiện để cảm thấy tỉnh táo hơn trong ngày là gì?

Cách tốt nhất để điều trị cơn buồn ngủ quá mức là giải quyết nguyên nhân cơ bản của nó. Thông thường, điều này có nghĩa là cải thiện thói quen ngủ kém, như ngủ bảy đến tám giờ mỗi đêm.

Nó rất hữu ích để thiết lập thời gian đi ngủ cho chính mình và tuân thủ nó. Bạn cũng nên tránh caffeine và rượu, và bỏ hút thuốc nếu bạn hút thuốc.

Ngoài ra, luôn năng động luôn tốt cho sức khỏe của bạn.Tập luyện 20 đến 30 phút mỗi ngày có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Làm thế nào tôi có thể biết nếu cơn buồn ngủ của tôi là kết quả của một điều gì đó nghiêm trọng hoặc do tôi không ngủ đủ giấc?

Một số ngày bạn có thể cảm thấy mệt mỏi vì bạn đã ngủ ngon. Một khi bạn có thể ngủ đủ giấc, bạn thường cảm thấy tốt hơn. Nhưng khi ngủ một mình không khắc phục được cơn buồn ngủ và mệt mỏi của bạn, nó có thể cho thấy giấc ngủ kém chất lượng hoặc một nguyên nhân y tế tiềm ẩn cần được giải quyết.

Một số điều kiện cơ bản gây ra buồn ngủ ban ngày là gì? Bác sĩ sẽ đánh giá nguyên nhân gây buồn ngủ ban ngày của tôi như thế nào?

Ba rối loạn giấc ngủ chính gây buồn ngủ ban ngày quá mức là chứng ngủ rũ, ngưng thở khi ngủ và hội chứng chân không yên.

Chứng ngủ rũ là một rối loạn hệ thống thần kinh trung ương gây buồn ngủ quá mức, ảo giác thị giác, tê liệt giấc ngủ, yếu cơ và giấc ngủ bị xáo trộn vào ban đêm.

Ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn (OSA) là một rối loạn hô hấp trong đó đường dẫn khí bị chặn bởi các mô của cổ họng và vòm miệng. Điều này dẫn đến ngáy và giấc ngủ bị xáo trộn. Apnea dịch sang chế độ ngừng thở. Điều này có nghĩa là bạn ngừng thở không liên tục trong khi ngủ ít nhất 10 giây một lần. Điều này có thể xảy ra lên đến hàng trăm lần mỗi đêm.

Hội chứng chân không yên (RLS) là một rối loạn thần kinh đặc trưng bởi một cơn đau không rõ nguyên nhân hoặc bò và cảm giác khó chịu khác ở chân của bạn. Các triệu chứng thường biểu hiện trong thời gian nghỉ ngơi, thường là trong khi cố gắng ngủ. Kết quả là, nó có thể gây buồn ngủ ban ngày quá mức.

Bác sĩ sẽ đánh giá bạn bằng cách xem xét cẩn thận lịch sử giấc ngủ và lịch sử y tế của bạn để tìm manh mối cho một rối loạn giấc ngủ tiềm ẩn hoặc giải thích khác.

Những loại sửa đổi lối sống tôi có thể thực hiện?

Trước khi xem xét điều trị cho buồn ngủ quá mức, trước tiên bạn nên cố gắng thực hiện một số thay đổi lối sống:

• Ngủ bảy đến tám giờ mỗi đêm.
• Tránh xem TV, chơi trò chơi video và sử dụng máy tính xách tay hoặc điện thoại thông minh trước khi đi ngủ.
• Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi tối, và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng, kể cả cuối tuần và ngày lễ.
• Làm việc với bác sĩ của bạn để thiết lập một thói quen tập thể dục và kế hoạch dinh dưỡng lành mạnh. Tập thể dục nhịp điệu 20 đến 30 phút mỗi ngày có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Tránh uống rượu trước khi đi ngủ.
• Tạo một thói quen thư giãn của người Viking mà bạn tự làm mỗi tối trước khi đi ngủ. Hãy thử thiền, ngâm mình trong bồn nước nóng, nghe nhạc êm dịu hoặc đọc sách (don don sử dụng máy tính bảng hoặc điện thoại thông minh của bạn để đọc).

Làm sao tôi biết nếu điều trị có hiệu quả với tôi?

Nếu phương pháp điều trị của bạn có hiệu quả, bạn sẽ thấy sự cải thiện các triệu chứng của mình và bạn sẽ cảm thấy được nghỉ ngơi. Bất kể, hãy đảm bảo theo dõi chặt chẽ với bác sĩ của bạn để chắc chắn rằng bạn đã đi đúng hướng.

Đồ uống năng lượng có an toàn để tiêu thụ cho buồn ngủ ban ngày? Cà phê thì sao?

Sử dụng nước tăng lực và cà phê để kiểm soát sự mệt mỏi của bạn có thể giúp ích trong thời gian ngắn, nhưng đường trong các loại đồ uống này có thể khiến bạn gặp sự cố sau này. Chúng cũng có thể dẫn đến mất nước. Bạn nên tránh những loại đồ uống này và dính với nước.

Có những điều hoặc hành vi nhất định tôi nên theo dõi?

Thuốc trị buồn ngủ quá mức có nghĩa là làm tăng mức độ tỉnh táo và tỉnh táo của bạn. Tuy nhiên, bạn vẫn nên tránh những thứ như lái xe hoặc các hoạt động nguy hiểm khác cho đến khi bạn biết chắc chắn rằng thuốc của bạn đang hoạt động.

Raj Dasgupta hiện đang là giảng viên của Đại học Nam California. Ông bốn lần được chứng nhận hội đồng quản trị trong nội khoa, phổi, chăm sóc quan trọng và thuốc ngủ. Ông Lau, trợ lý giám đốc chương trình của Chương trình cư trú nội khoa và là giám đốc chương trình liên kết của Hiệp hội nghiên cứu về thuốc ngủ. Ông là một nhà nghiên cứu lâm sàng tích cực và đã giảng dạy trên toàn thế giới trong 16 năm. Cuốn sách đầu tiên của ông là một phần của bộ sách có tên là Báo cáo về buổi sáng của y học: Beyond the Pearls. Tìm hiểu thêm trên trang web của mình.