Squats: nó để làm gì và làm thế nào để thực hiện đúng

NộI Dung

• Squat để làm gì
• 6 bài squat tốt nhất cho cơ mông
• 1. Ngồi xổm đơn giản

Để có được cơ mông săn chắc và rõ ràng nhất, một loại bài tập tốt là squat. Để có được kết quả tốt nhất, bài tập này cần được thực hiện đúng cách và ít nhất 3 lần một tuần, trong khoảng 10 đến 20 phút.

Không có số lần squat chung để thực hiện, vì nó rất khác nhau giữa mỗi người và thể trạng của họ, cũng như thể chất. Tuy nhiên, trong hầu hết các trường hợp, bạn nên thực hiện từ 3 đến 4 hiệp với 12 lần lặp lại, bắt đầu với mức tạ không và sau đó tăng thêm trọng lượng, ví dụ như giữ tạ hoặc thanh tạ.

Tuy nhiên, lý tưởng nhất là luôn luôn đánh giá với một giáo viên thể dục trong một phòng tập thể dục, để đạt được kết quả tốt nhất.

Squat để làm gì

Ngoài việc là bài tập ưa thích để làm việc vùng mông, squat còn có những lợi ích khác như:

• Xác định bụng;
• Tăng khối lượng cơ bắp ở đùi;
• Tăng cường sức mạnh cho lưng;
• Giảm cellulite ở mông và chân.

Ngoài ra, các bài tập squat giúp cải thiện đường nét cơ thể và góp phần tạo nên tư thế cơ thể đẹp, có thể được thực hiện tại phòng tập thể dục hoặc thậm chí ở nhà.

6 bài squat tốt nhất cho cơ mông

Có một số kiểu squat để tăng cường cơ mông. Phổ biến nhất là:

1. Ngồi xổm đơn giản

Đào tạo

20 x Bài tập 3 + 15 x Bài tập 4

Nghỉ 2 phút

15 x Bài tập 5 + 20 x Bài tập 6

Độ khó của bài tập phải được tăng dần và tùy theo khả năng của người đó, tăng hoặc giảm số lần lặp lại và chuỗi của mỗi bài tập hoặc điều chỉnh tải của thiết bị được sử dụng.

Vào cuối buổi tập, điều cần thiết là phải kéo căng các cơ đã hoạt động để cho phép chúng phục hồi đúng cách. Đây là cách thực hiện: Bài tập kéo giãn cho chân.