6 thói quen "lành mạnh" có thể phản tác dụng tại nơi làm việc

NộI Dung

• Đánh giá cho

Đôi khi, có vẻ như văn phòng hiện đại được thiết kế đặc biệt để làm tổn thương chúng ta. Việc ngồi nhiều giờ tại bàn làm việc có thể dẫn đến đau lưng, nhìn chằm chằm vào máy tính sẽ làm khô mắt, hắt hơi làm lây lan vi trùng cảm lạnh và cúm. Nhưng giờ đây, các chuyên gia đang nói rằng một số điều chúng ta làm để bảo vệ bản thân khỏi những vấn đề này và những vấn đề khác có thể không được bảo vệ như chúng ta mong đợi. Vì vậy, hãy sửa chữa những sai lầm bạn đang mắc phải trong nhiệm vụ của mình để sống khỏe mạnh hơn với sáu cách hoán đổi này.

Ghế bóng ổn định: “Mặc dù chúng là một cách rất phổ biến và hiệu quả để ổn định các cơ cốt lõi của bạn, cải thiện tư thế của bạn và tạo ra một cột sống khỏe mạnh, nhưng chúng tôi rất ngạc nhiên về số lượng người sử dụng chúng sai cách,” Sam Clavell, một bác sĩ chỉnh hình có trụ sở tại Colorado cho biết 100% Thần kinh cột sống. Sai lầm phổ biến nhất của mọi người là ngồi sai độ cao, điều này có thể làm tăng nguy cơ bị thương và đau lưng.

Cách khắc phục: Trong khi ngồi trên quả bóng, đùi của bạn phải song song với mặt đất. Sau đó, điều chỉnh bàn làm việc sao cho khi bạn đặt cẳng tay lên đó, bắp tay của bạn song song với cột sống và mắt thẳng hàng với giữa màn hình máy tính.

Bàn đứng: “Đúng vậy, các nghiên cứu cho thấy ngồi quá nhiều có thể gây ra các vấn đề mãn tính và thậm chí rút ngắn tuổi thọ,” Steven Knauf, một bác sĩ chỉnh hình của The Joint Chiropractic, một mạng lưới các bác sĩ chỉnh hình toàn quốc, thừa nhận. Nhưng nghiên cứu mới trên tạp chí Yếu tố con người cho thấy rằng đứng hơn 3/4 thời gian trong ngày làm việc của bạn cũng có thể dẫn đến các vấn đề như mệt mỏi, chuột rút ở chân và đau lưng. Knauf giải thích: “Vị trí đứng có thể gây căng tĩnh mạch, lưng và khớp của bạn.

Cách khắc phục: Anh ấy đề nghị đứng trong một giờ, sau đó ngồi trong một giờ. Clavell nói rằng điều quan trọng là phải mang giày thoải mái và hỗ trợ. (Ngoài ra, hãy chọn một chiếc bàn đứng phù hợp giống như một trong sáu chiếc Hình dạng-tùy chọn đã được kiểm tra.)

Áo choàng cổ tay: Những miếng đệm này được đặt ở phía trước bàn phím của bạn, để cung cấp thêm một số đệm cho cổ tay của bạn khi bạn gõ phím. Clavell nói: “Tôi ngần ngại giới thiệu họ, vì có khả năng họ có thể gây áp lực lên một số mạch máu, gân và dây thần kinh chính của bạn, có thể gây ra các vấn đề như Hội chứng ống cổ tay,” Clavell nói.

Cách khắc phục: Knauf nói: “Phần cổ tay thực sự sẽ hỗ trợ cho lòng bàn tay. Đặt vị trí của bạn sao cho phần thịt của lòng bàn tay, không phải cổ tay, dựa vào nó. Bạn sẽ vẫn có được cảm giác thoải mái mà không cản trở lưu lượng máu hoặc chèn ép dây thần kinh.

Bóng căng thẳng: Chắc chắn, chúng có thể giúp bạn giải tỏa một chút căng thẳng sau một cuộc họp mệt mỏi. Knauf nói: “Nhưng quả bóng căng thẳng thực sự gây ra nhiều căng thẳng hơn cho các khớp ngón tay và bàn tay. "Khi chúng ta sử dụng bàn phím, các ngón tay và bàn tay của bạn tự nhiên cuộn tròn và hướng xuống, điều này tạo ra lực căng. Để giải phóng điều đó, bạn nên đẩy các ngón tay về phía sau chứ không nên siết chặt."

Cách khắc phục: Sử dụng quả bóng căng thẳng nếu nó giúp ích cho bạn về mặt tinh thần (hoặc dựa vào một trong những Mẹo quản lý căng thẳng đơn giản sau đây). Nhưng sau khi (hoặc nếu bạn quan tâm đến việc tăng cường các khớp ngón tay của mình), hãy quấn một sợi dây chun quanh các ngón tay của bạn và kéo chúng ra ngoài để kéo giãn nó.

Bàn phím công thái học: Knauf cho biết đây là một phát minh mang tính cách mạng dành cho máy tính để bàn, nhưng thay vào đó "chúng giải quyết được một số vấn đề và tạo ra sự khác biệt nhỏ cho người lao động". Đó là bởi vì chúng buộc bạn phải giữ cánh tay và khuỷu tay ở những góc khó khăn và mệt mỏi, anh ấy nói. "Bạn cũng di chuyển cánh tay và khuỷu tay của mình ra xa hơn để tiếp cận các phím bên ngoài, khiến cánh tay thêm mỏi và đau ở cổ, lưng và vai. Còn người đá? Để điều khiển bàn phím, bạn phải thực hiện các chuyển động riêng lẻ khi vặn tay- chính xác những gì một bàn phím công thái học phải ngăn chặn. "

Cách khắc phục: Hãy gắn bó với bàn phím thông thường của bạn, Knauf gợi ý.

Bữa trưa Túi nâu: Chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên sức khỏe Emily Littlefield lưu ý: “Nói chung, gói một bữa trưa sẽ tốt cho sức khỏe hơn là mua một cái. "Nhưng điều quan trọng nhất là những gì trên đĩa của bạn." Có nghĩa là, trong khi mọi người vô thức có xu hướng đánh đồng tự làm với lành mạnh, thì thật dễ mắc sai lầm khi nghĩ rằng tốt hơn là bạn nên lấy một hộp sữa chua và thanh dinh dưỡng trên đường ra khỏi cửa hơn là đặt một món salad rau đóng gói từ những nơi xung quanh góc.

Cách khắc phục: Hãy ghi nhớ kích thước khẩu phần, chọn thực phẩm nguyên hạt thay vì chế biến sẵn và đảm bảo đóng gói hoặc mua đủ thực phẩm để bạn no suốt buổi chiều. (Để biết thêm thông tin, hãy xem những Sai lầm trong Bữa trưa Đóng gói mà bạn không biết là mình đang mắc phải.)

Đánh giá cho