Kế hoạch tập thể dục suy giáp

NộI Dung

• Nhận được trái tim của bạn bơm
• Bảo vệ khớp của bạn
• Xây dựng cơ bắp
• Thể thao

Suy giáp, hoặc có tuyến giáp hoạt động kém, có thể gây ra nhiều triệu chứng như mệt mỏi, đau khớp, tim đập nhanh và trầm cảm. Tình trạng này cũng làm giảm quá trình trao đổi chất tổng thể, khiến những người bị suy giáp dễ bị tăng cân. Tập thể dục có thể làm giảm nhiều triệu chứng liên quan đến suy giáp và có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và khối lượng cơ bắp.

Nhận được trái tim của bạn bơm

Nếu không được điều trị, có lượng hormone tuyến giáp thấp có thể làm giảm sức khỏe của tim. Những người bị suy giáp cũng có nguy cơ rối loạn nhịp thất lớn hơn, hoặc tim đập nhanh. Ngoài thuốc, tập thể dục cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ thống tim mạch.

Thường xuyên tham gia các hoạt động như chạy bộ, đi bộ với tốc độ nhanh hoặc chơi thể thao có thể cải thiện sức khỏe tim mạch. Các lợi ích tăng cường tâm trạng liên quan cũng có thể làm giảm các triệu chứng suy giáp khác bao gồm trầm cảm và mệt mỏi.

Bảo vệ khớp của bạn

Những người bị suy giáp thường xuyên bị đau cơ và khớp. Các hoạt động tác động thấp giúp giảm thiểu căng thẳng lên các khớp như đầu gối, hông hoặc lưng có thể dễ thực hiện hơn so với các hoạt động vất vả hơn. Một số lựa chọn bao gồm yoga, Pilates, đi bộ, bơi lội và đi xe đạp.

Xây dựng cơ bắp

Vì suy giáp làm giảm tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi của cơ thể, những người mắc bệnh này dễ bị tăng cân và mắc các vấn đề thứ phát do béo phì. Xây dựng cơ bắp thông qua đào tạo sức mạnh có thể chống lại các hiệu ứng này.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng béo phì có thể làm giảm phản ứng của người tập thể dục. Những cá nhân này có thể thấy khó khăn hơn để phát triển protein cơ xương để đáp ứng với tập thể dục. Lý do cho điều này là không rõ ràng, nhưng nó có thể là sự thiếu hụt nội tiết tố tiềm ẩn, bao gồm cả suy giáp, có thể là nguyên nhân.

Thể thao

Bị suy giáp không có nghĩa là bạn có thể tham gia các môn thể thao cạnh tranh hoặc tập luyện cho một cuộc đua hoặc marathon. Nhưng, một nghiên cứu gần đây về các vận động viên nam được đào tạo chuyên sâu cho thấy có thể khó thực hiện bất kỳ loại bài tập cường độ cao nào. Các vận động viên có thể cần phải điều chỉnh kế hoạch tập luyện của mình để cho cơ thể phục hồi sau hiệu ứng này.

Tập thể dục là một thay thế cho liệu pháp hormone để điều trị suy giáp. Một số nghiên cứu thậm chí còn cho rằng mặc dù đã dùng thuốc theo toa, những người bị suy giáp có thể gặp khó chịu hơn trong khi tập thể dục. Tuy nhiên, khi được luyện tập an toàn, nhiều hình thức tập thể dục mang lại lợi ích cụ thể cho những người bị suy giáp. Luôn thảo luận về kế hoạch tập thể dục và mục tiêu của bạn với bác sĩ trước khi bắt đầu một thói quen hoặc chế độ mới.