6 bài học cuộc sống từ một kỳ nghỉ lành mạnh

NộI Dung

• Đánh giá cho

Chúng tôi sắp thay đổi ý tưởng của bạn về một kỳ nghỉ trên du thuyền. Hãy vứt bỏ suy nghĩ về việc ngủ nướng đến trưa, ăn uống hoang phí và uống daiquiris cho đến khi đến bữa tiệc buffet nửa đêm. Có thể có một nơi nghỉ ngơi vui vẻ, tốt cho bạn. Bằng chứng: Ba người phụ nữ này đã ở trên hai trong số Hình dạng& Thể dục nam Các chuyến du lịch trên biển Mind & Body, nơi họ bắt đầu các thói quen thể dục của mình, tận hưởng giá vé mới trên đảo và vẫn dành thời gian để thư giãn. Hãy mang theo các bài học của họ trong chuyến đi nghỉ tiếp theo của bạn - hoặc đơn giản là thực hành chúng ở nhà. Kết quả: một phiên bản trẻ hóa, khỏe mạnh hơn của chính bạn.

1. Xem thời gian nghỉ ngơi như một phần thưởng xứng đáng
   Ba năm trước, Jamie Ciscle, 28 tuổi, chuyển từ Maryland đến Florida. Thời tiết ấm áp đã thôi thúc cô giữ cơ thể luôn mặc bikini quanh năm: Cô đặt mục tiêu tập thể dục ít nhất năm lần một tuần và ăn nhiều sản vật địa phương hơn. Ngay cả khi Jamie ghi lại 80 giờ mỗi tuần làm việc tại một nhà hàng, cô ấy vẫn theo dõi. Vào sáng sớm hoặc trong giờ nghỉ trưa, cô tập thể dục hoặc chạy trên bãi biển. "Khi tôi đọc về chuyến du thuyền, tôi nghĩ đó sẽ là phần thưởng hoàn hảo cho lối sống mới của tôi - và nó sẽ không làm mất tác dụng của những thay đổi lành mạnh mà tôi đã thực hiện". Jamie nói. "Việc đặt trước thời gian đi nghỉ đã giúp tôi đi đúng hướng với việc tập luyện của mình bởi vì tôi muốn có được thể trạng tốt nhất có thể cho chuyến đi của mình."
2. Di chuyển cơ thể của bạn theo những cách mới
   Là một nhà trị liệu nghề nghiệp, Tasha Perkins, 28 tuổi, có được cảm nhận trực tiếp về lý do tại sao cuộc sống lành mạnh lại quan trọng như vậy. Cô nói: “Tôi làm việc với những bệnh nhân đột quỵ và đau tim. "Tình trạng của họ có thể đã được ngăn chặn nếu họ đối xử tốt hơn với cơ thể khi còn trẻ." Công việc của cô ấy đã truyền cảm hứng cho cô ấy để tập thể dục thường xuyên; cô ấy tập tim mạch vài lần một tuần trên máy chạy bộ và máy tập elip. Nhưng vào thời điểm cô ấy tiếp tục Hình dạng hành trình, cô đã mệt mỏi với công việc thường ngày của mình. "Tôi đã xem lịch học và quyết định thử bất cứ thứ gì nghe có vẻ thú vị", cô nói. "Tôi học được rằng tôi thích tập thể dục theo nhóm hơn là một mình, và tôi yêu thích các hoạt động giúp tôi có cơ hội thực hiện những điều mới mẻ như nhảy hip-hop và kickboxing." Cô trở về nhà đầy hào hứng để tiếp tục thử thách bản thân. Cô ấy nói: “Tôi rất có cảm hứng, đến nỗi tôi đã đăng ký tham gia ba môn phối hợp vào mùa hè này với một số đồng nghiệp của mình”.
3. Thiết lập truyền thống mới
   Ngay cả những phụ nữ kỷ luật nhất cũng để tuột một vài thói quen lành mạnh khi họ vắng nhà.Kristy Harrison, 30 tuổi, một huấn luyện viên thể dục nhóm và huấn luyện viên cá nhân đến từ Maryland, cho biết: “Trong những kỳ nghỉ trước đây, tôi đã ăn và uống rất nhiều và thường không tập thể dục. "Tôi nghĩ du thuyền sẽ là một cách thú vị để nghỉ một tuần và vẫn theo kịp các bài tập của mình." Cô ấy đã rất ngạc nhiên khi phát hiện ra cô ấy thực sự tập thể dục hơn trong khi cô ấy ở trên biển. Kristy nói: “Tôi không thể tin được rằng mình đã tràn đầy năng lượng như thế nào khi tập luyện giữa khung cảnh tuyệt đẹp như vậy. "Tôi đi tham quan vào mỗi buổi chiều và khiêu vũ mỗi tối, nhưng tôi vẫn đặt báo thức cho các lớp học sáng sớm-bạn có thể đi nghỉ vui vẻ và đặt sức khỏe lên hàng đầu. "

1. Tìm kiếm thực phẩm tươi, tốt cho sức khỏe
   Tasha nói: “Lần đầu tiên tôi nghĩ về một chuyến du thuyền, những bữa tiệc tự chọn đã xuất hiện trong tâm trí tôi. Mặc dù có rất nhiều bữa ăn cho tất cả các bạn có thể ăn trên Hình dạng trên hành trình, cô ấy tự tìm đến những thức ăn không bị nát và chiên. Cô nói: “Được ở trong không khí trong lành và dành nhiều thời gian trong bộ đồ tắm đã thu hút tôi đến với trái cây và rau quả. Cuối tuần, khi cô tham dự một bài giảng về dinh dưỡng có tên "Ăn để chiến thắng", cô lại có thêm động lực. "Tôi bị cuốn hút bởi khoa học đằng sau việc ăn uống tốt," cô nói. "Nghe nói rằng quả việt quất rất tốt cho sức khỏe của bạn là một điều, nhưng tôi có nhiều cảm hứng hơn để ăn chúng vì tôi biết rằng chất chống oxy hóa của chúng sẽ tăng cường cơ thể của tôi và giúp ngăn ngừa bệnh tật." Trở về nhà, Tasha thử thách bản thân để đưa ra những lựa chọn thông minh. "Thay vì nhắm vào năm khẩu phần trái cây và rau quả được khuyến nghị mỗi ngày," cô ấy nói, "Tôi ăn tám hoặc thậm chí là 10."
2. Học cách giải phóng tâm trí của bạn
   Kristy nói: “Trước khi lên đường đi du thuyền, tôi cảm thấy hụt hẫng vì không được hẹn hò nhiều và căng thẳng vì thời gian làm việc dài của mình. Cô ấy không mong đợi rằng việc thử các lớp thể dục mới sẽ thay đổi quan điểm của cô ấy, nhưng nó đã làm được điều đó. Trong Body Groove - một lớp học kết hợp yoga, khiêu vũ và thiền theo nhịp trống trực tiếp - cô ấy phát hiện ra rằng tập thể dục có thể là một cách để buông bỏ. Kristy nói: “Chúng tôi đứng thành một vòng tròn trên boong tàu, và người hướng dẫn nói, 'Hãy ghi nhớ tất cả những thứ tồi tệ trong tâm trí của bạn và vứt nó đi'. "Tôi biết điều đó nghe có vẻ ngô nghê, nhưng tôi đã làm được - tôi đã gác lại những lo lắng về cuộc sống cá nhân và công việc ngay trên boong tàu, và sau đó tôi thực sự cảm thấy tự do hơn." Và bởi vì không có gương, cô ấy nói rằng cô ấy "chỉ di chuyển," thay vì tập trung vào vẻ ngoài của cô ấy. Kristy đã mang những bài tập này về nhà. "Bây giờ, khi tôi bắt đầu cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng, tôi nhắm mắt lại, hít thở sâu và nhớ lại cảm giác tự do của mình, khiêu vũ, thiền định và chỉ cảm thấy thoải mái trên da", cô nói. "Nó nhắc nhở tôi về sức mạnh của mình và tầm quan trọng của việc đặt sức khỏe của mình lên hàng đầu".
3. Làm cho việc tập thể dục trở thành chuyện gia đình
   Sau khi Jamie trở về từ chuyến du ngoạn đầu tiên, cô biết mình muốn cả gia đình mình đi chuyến tiếp theo. Jamie nói: “Mẹ tôi tập thể dục khi có thời gian, nhưng tôi nghĩ chuyến đi sẽ giúp bà nâng thói quen tập thể dục của mình lên một tầm cao mới. "Bố tôi bị cholesterol cao; tôi muốn ông ấy học cách thức ăn đúng cách có thể giúp ích." Trên tàu, các Ciscles thúc giục nhau thử các lớp học mới - Mẹ của Jamie rất thích Thái Cực Quyền lúc mặt trời mọc, và mặc dù lúc đầu bố cô ấy phản đối, ông ấy yêu Body Groove. Jamie nói: “Người có thể học được nhiều điều nhất là Sheridan, anh trai 24 tuổi của tôi. "Vào bữa trưa sau một bài giảng về dinh dưỡng, tôi nhìn sang và thấy anh ấy đang xếp trái cây và rau vào đĩa của mình. Anh ấy luôn là một người nghiện đồ chiên kiểu Pháp- Tôi không thể tin được! "Sau chuyến du ngoạn, gia đình Ciscle đã tiếp tục- và thậm chí còn xây dựng những thói quen mới của họ." Mẹ tôi tập thể dục với huấn luyện viên cá nhân ba lần một tuần và đã giảm được 25 cân ", Jamie nói." Và bố mẹ tôi đều ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày và thêm nhiều cá, thịt gà, gạo lứt, và khoai lang nướng - điều đã giúp bố tôi giảm được 10 cân. "Bây giờ. khi Jamie gọi điện về nhà, cô ấy nói chuyện với gia đình về việc tập luyện của họ và các công thức nấu ăn mới, tốt cho sức khỏe và bố mẹ cô ấy là những người thúc đẩy mọi người tập luyện chăm chỉ cho kỳ nghỉ tiếp theo của gia đình.

Đánh giá cho