6 loại trị liệu vượt ra ngoài một buổi đi văng

NộI Dung

• Liệu pháp Đi bộ và Nói chuyện
• Liệu pháp phiêu lưu
• Ứng dụng "trị liệu"
• Trị liệu Khoảng cách
• Liệu pháp Yoga
• Trị liệu động vật
• Đánh giá cho

Nghe liệu pháp, và bạn không thể không nghĩ đến câu nói sáo rỗng cũ: Bạn, nằm trên chiếc ghế dài bọc da bụi bặm trong khi một anh chàng nào đó với cuốn sổ tay nhỏ ngồi đâu đó bên đầu bạn, ghi lại những hiểu biết sâu sắc khi bạn nói (có thể là về mối quan hệ khó khăn của bạn với ba mẹ của bạn).

Nhưng ngày càng nhiều, các nhà trị liệu đang rời xa phương thức này. Giờ đây, bạn có thể gặp bác sĩ trị liệu của mình trên đường mòn, trong một phòng tập yoga - thậm chí là trực tuyến. Sáu liệu pháp "bên ngoài cuộc nói chuyện" này đặt chiếc ghế dài vào lò sưởi phía sau.

Liệu pháp Đi bộ và Nói chuyện

Corbis hình ảnh

Điều này khá dễ hiểu. Thay vì gặp gỡ tại văn phòng, bạn và bác sĩ trị liệu tiến hành phiên điều trị của mình trong khi đi bộ (lý tưởng nhất là ở một nơi nào đó mà bạn không bị người khác quan tâm). Một số người cảm thấy dễ dàng cởi mở hơn khi họ không đối mặt trực tiếp với ai đó. Thêm vào đó, nghiên cứu cho thấy rằng chỉ cần đi bộ với những người khác ngoài trời - đặc biệt là xung quanh động vật hoang dã - có thể giúp bạn đối phó với những sự kiện siêu căng thẳng, chẳng hạn như bệnh tật của người thân. Vì vậy, loại phiên này cung cấp một hai cú đấm của liệu pháp sinh thái và liệu pháp trò chuyện.

Liệu pháp phiêu lưu

Corbis hình ảnh

Đưa liệu pháp đi bộ lên cấp độ tiếp theo, liệu pháp mạo hiểm bao gồm việc thực hiện điều gì đó bên ngoài vùng an toàn của bạn như chèo thuyền kayak, leo núi với một nhóm người. Người ta cho rằng làm điều gì đó mới mẻ và gắn kết với người khác sẽ cải thiện lòng tự trọng và khuyến khích bạn thách thức những niềm tin hoặc hành vi có thể không còn hiệu quả với bạn nữa. Nó thường được sử dụng kết hợp với liệu pháp nói chuyện chính thức hơn. (Tìm hiểu thêm về liệu pháp mạo hiểm trong 8 Liệu pháp Sức khỏe Tâm thần Thay thế, Giải thích.)

Ứng dụng "trị liệu"

Corbis hình ảnh

Có hai loại ứng dụng trị liệu: những ứng dụng như Talkspace (từ $ 12 / tuần; itunes.com) kết nối bạn với một nhà trị liệu thực tế hoặc những ứng dụng như Intellicare (miễn phí; play.google.com) cung cấp các chiến lược nhắm mục tiêu vấn đề cụ thể của bạn (như lo lắng hoặc trầm cảm). Tại sao mọi người yêu thích họ: Họ loại bỏ căng thẳng của việc tìm kiếm một nhà trị liệu và các cuộc hẹn phù hợp với lịch trình của bạn - và cũng ít căng thẳng hơn về ví tiền.

Trị liệu Khoảng cách

Corbis hình ảnh

Bạn có một nhà trị liệu mà bạn yêu thích - nhưng sau đó bạn hoặc anh ấy chuyển đi. Liệu pháp từ xa, nơi bạn thực hiện các phiên họp qua hội nghị truyền hình Skype, gọi điện và / hoặc nhắn tin có thể là một giải pháp thay thế. Nhưng bạn có thể muốn kiểm tra tính hợp pháp trước. Một số tiểu bang yêu cầu các nhà trị liệu phải được cấp phép tại tiểu bang mà họ đang hành nghề, một luật đưa ra các giới hạn đối với liệu pháp điều trị khoảng cách giữa các tiểu bang. (Nếu bác sĩ trị liệu của bạn sống ở New York và bạn sống ở Ohio, thì về mặt kỹ thuật, anh ấy đang "hành nghề" ở Ohio khi làm việc với bạn một cách chuyên nghiệp qua Skype, mặc dù anh ấy đang ở New York.)

Liệu pháp Yoga

Corbis hình ảnh

Hình thức trị liệu này kết hợp liệu pháp trò chuyện với các tư thế yoga truyền thống hoặc thở thiền. Nó có ý nghĩa: Hầu hết những người yêu thích yoga sẽ nói với bạn rằng việc tập luyện không chỉ là một bài tập thể chất; nó cũng rất xúc động. Tích hợp nó vào liệu pháp tâm lý có thể giúp thân chủ tiếp cận và vượt qua những cảm giác khó khăn, đồng thời mang lại sự thúc đẩy tinh thần. Và khoa học chứng minh nó hoạt động: Trong một nghiên cứu đăng trên tạp chí Thuốc thay thế và bổ sung dựa trên bằng chứng, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng yoga có thể giúp giảm bớt chứng trầm cảm và các triệu chứng liên quan như lo lắng. (Xem 17 Lợi ích Mạnh mẽ của Thiền.)

Trị liệu động vật

Corbis hình ảnh

Từ lâu, chó và ngựa đã được sử dụng để điều trị những người có vấn đề về nghiện ngập hoặc PTSD.Dành thời gian với những người bạn lông lá là điều dễ chịu - xung quanh chó đã được chứng minh là có thể làm giảm mức độ hormone căng thẳng như cortisol và tăng mức độ hormone "tình yêu" như oxytocin, chẳng hạn - và cũng được cho là giúp cải thiện kỹ năng quan hệ. (Một số trường học thậm chí còn đưa những chú chuột con vào để giúp học sinh đối phó với căng thẳng trong kỳ thi!) Loại liệu pháp này thường được sử dụng kết hợp với một hình thức trị liệu nói chuyện.

Đánh giá cho