7 lợi ích của bàn đứng

NộI Dung

• Bàn đứng là gì?
• 1. Thường trực giảm nguy cơ tăng cân và béo phì
• 2. Sử dụng bàn đứng có thể làm giảm lượng đường trong máu
• 3. Đứng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim
• 4. Bàn làm việc đứng xuất hiện để giảm đau lưng
• 5. Bàn làm việc đứng giúp cải thiện mức độ tâm trạng và năng lượng
• 6. Bàn làm việc thường xuyên có thể tăng năng suất
• 7. Đứng nhiều hơn có thể giúp bạn sống lâu hơn
• Đã đến lúc phải đứng lên

Ngồi quá nhiều có hại nghiêm trọng cho sức khỏe của bạn.

Những người ngồi nhiều hàng ngày có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim và tử vong sớm (1, 2).

Ngoài ra, ngồi mọi lúc sẽ đốt cháy rất ít calo và nhiều nghiên cứu đã liên kết nó với tăng cân và béo phì (3, 4).

Đây là một vấn đề lớn đối với nhân viên văn phòng, bởi vì họ ngồi hầu hết thời gian trong ngày. May mắn thay, bàn đứng đang ngày càng trở nên phổ biến.

Bàn đứng là gì?

Bàn đứng, còn được gọi là bàn đứng, về cơ bản là bàn cho phép bạn đứng lên thoải mái khi làm việc (5).

Nhiều phiên bản hiện đại có thể điều chỉnh, để bạn có thể thay đổi chiều cao của bàn và xen kẽ giữa ngồi và đứng.

Chúng được gọi là bàn có thể điều chỉnh chiều cao, hoặc bàn đứng.

Mặc dù nghiên cứu vẫn còn ở giai đoạn đầu, nhưng có vẻ như sử dụng bàn đứng có thể mang lại lợi ích ấn tượng cho sức khỏe. Nó cũng có thể tăng năng suất.

Ít nhất, sử dụng loại bàn này có thể phần nào phủ nhận những tác hại của việc ngồi quá nhiều.

Dưới đây là 7 lợi ích của việc sử dụng bàn đứng, được khoa học hỗ trợ.

1. Thường trực giảm nguy cơ tăng cân và béo phì

Tăng cân cuối cùng là do lấy nhiều calo hơn bạn đốt cháy.

Ngược lại, đốt cháy nhiều calo hơn bạn có kết quả trong việc giảm cân.

Mặc dù tập thể dục là cách hiệu quả nhất để đốt cháy calo nhanh chóng, chỉ cần chọn đứng thay vì ngồi cũng có thể có lợi.

Trong thực tế, khi so sánh với một buổi chiều làm việc ít vận động, một lượng thời gian đứng ngang nhau đã được chứng minh là đốt cháy hơn 170 bổ sung calo (6).

Đó là gần 1000 calo được đốt cháy mỗi tuần chỉ bằng cách đứng tại bàn của bạn mỗi buổi chiều.

Sự khác biệt calo này có thể là một trong những lý do tại sao ngồi lâu hơn có liên quan mạnh mẽ đến bệnh béo phì và bệnh chuyển hóa (1, 7).

2. Sử dụng bàn đứng có thể làm giảm lượng đường trong máu

Nói chung, lượng đường trong máu của bạn càng tăng sau bữa ăn thì càng có hại cho sức khỏe của bạn.

Điều này đặc biệt đúng đối với những người bị kháng insulin hoặc tiểu đường tuýp 2.

Trong một nghiên cứu nhỏ trên 10 nhân viên văn phòng, đứng trong 180 phút sau bữa trưa đã giảm 43% lượng đường trong máu so với việc ngồi trong cùng một khoảng thời gian (6).

Cả hai nhóm thực hiện cùng một số bước, chỉ ra rằng sự tăng đột biến nhỏ hơn là do đứng chứ không phải là các chuyển động vật lý bổ sung xung quanh văn phòng.

Một nghiên cứu khác liên quan đến 23 nhân viên văn phòng cho thấy xen kẽ giữa đứng và ngồi cứ sau 30 phút trong suốt cả ngày làm việc giúp giảm trung bình 11,1% lượng đường trong máu (7).

Tác hại của việc ngồi sau bữa ăn có thể giúp giải thích tại sao thời gian ít vận động có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 cao hơn 112% (2).

Tóm lại: Các nghiên cứu cho thấy rằng sử dụng bàn đứng tại nơi làm việc có thể làm giảm lượng đường trong máu, đặc biệt là sau bữa trưa.

3. Đứng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Ý tưởng rằng đứng tốt hơn cho sức khỏe tim mạch được đề xuất lần đầu tiên vào năm 1953.

Một nghiên cứu cho thấy những người điều khiển xe buýt đứng cả ngày có một nửa nguy cơ tử vong liên quan đến bệnh tim khi các đồng nghiệp của họ ngồi ở ghế lái (8).

Kể từ đó, các nhà khoa học đã phát triển sự hiểu biết lớn hơn nhiều về tác động của việc ngồi lên sức khỏe của tim, với thời gian ít vận động kéo dài được cho là làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim lên tới 147% (2, 9).

Nó có hại đến mức ngay cả một giờ tập thể dục cường độ cao cũng không thể bù đắp cho những tác động tiêu cực của cả một ngày ngồi (10).

Không có nghi ngờ rằng dành nhiều thời gian cho đôi chân của bạn có lợi cho sức khỏe của tim.

Tóm lại: Người ta chấp nhận rộng rãi rằng bạn càng dành nhiều thời gian ngồi, nguy cơ mắc bệnh tim càng cao.

4. Bàn làm việc đứng xuất hiện để giảm đau lưng

Đau lưng là một trong những phàn nàn phổ biến nhất của nhân viên văn phòng ngồi cả ngày.

Để xác định xem bàn đứng có thể cải thiện điều này hay không, một số nghiên cứu đã được thực hiện trên những nhân viên bị đau lưng lâu dài.

Những người tham gia đã báo cáo cải thiện tới 32% chứng đau lưng dưới sau vài tuần sử dụng bàn đứng (11, 12).

Một nghiên cứu khác được CDC công bố cho thấy việc sử dụng bàn ngồi có thể giảm đau lưng và cổ trên 54% chỉ sau 4 tuần (13).

Ngoài ra, việc loại bỏ các bàn đứng đã đảo ngược một số cải tiến đó trong khoảng thời gian 2 tuần.

Tóm lại: Một số nghiên cứu cho thấy bàn đứng có thể làm giảm đáng kể chứng đau lưng mãn tính do ngồi lâu.

5. Bàn làm việc đứng giúp cải thiện mức độ tâm trạng và năng lượng

Bàn đứng dường như có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tổng thể.

Trong một nghiên cứu kéo dài 7 tuần, những người tham gia sử dụng bàn đứng đã báo cáo ít căng thẳng và mệt mỏi hơn so với những người ngồi cả ngày làm việc (13).

Ngoài ra, 87% những người sử dụng bàn đứng báo cáo sức sống và năng lượng tăng lên trong suốt cả ngày.

Khi trở về bàn làm việc cũ, tâm trạng chung trở lại mức ban đầu.

Những phát hiện này phù hợp với nghiên cứu rộng hơn về sức khỏe ngồi và sức khỏe tâm thần, liên kết thời gian tĩnh tại với nguy cơ mắc cả trầm cảm và lo lắng (14, 15).

Tóm lại: Một nghiên cứu cho thấy bàn đứng có thể làm giảm cảm giác căng thẳng và mệt mỏi, đồng thời cải thiện mức độ tâm trạng và năng lượng.

6. Bàn làm việc thường xuyên có thể tăng năng suất

Một mối quan tâm chung về bàn đứng là chúng cản trở các công việc hàng ngày, chẳng hạn như gõ.

Trong khi đứng mỗi buổi chiều có thể làm quen với một số, bàn đứng dường như không có tác động đáng kể đến các nhiệm vụ công việc điển hình.

Trong một nghiên cứu trên 60 nhân viên văn phòng trẻ, sử dụng bàn đứng trong 4 giờ mỗi ngày không có tác động đến các ký tự được gõ mỗi phút hoặc lỗi đánh máy (15).

Xem xét rằng đứng cũng giúp cải thiện tâm trạng và năng lượng, sử dụng bàn đứng có nhiều khả năng tăng năng suất hơn là cản trở nó (5).

7. Đứng nhiều hơn có thể giúp bạn sống lâu hơn

Các nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ mạnh mẽ giữa thời gian ngồi tăng và tử vong sớm.

Điều này không có gì đáng ngạc nhiên khi có mối liên quan mạnh mẽ giữa thời gian ít vận động, bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim.

Trên thực tế, một đánh giá của 18 nghiên cứu cho thấy những người ngồi nhiều nhất có nguy cơ tử vong sớm cao hơn 49% so với những người ngồi ít nhất (2).

Một nghiên cứu khác ước tính rằng giảm thời gian ngồi xuống 3 giờ mỗi ngày sẽ giúp tăng tuổi thọ trung bình của người Mỹ thêm 2 năm (16).

Mặc dù các nghiên cứu quan sát này không chứng minh được nguyên nhân và kết quả, trọng lượng của bằng chứng cho thấy việc đứng thường xuyên hơn có thể giúp kéo dài tuổi thọ của chúng ta.

Tóm lại: Nghiên cứu cho thấy giảm thời gian ngồi có thể làm giảm nguy cơ tử vong sớm và do đó giúp bạn sống lâu hơn.

Đã đến lúc phải đứng lên

Giảm thời gian ít vận động có thể cải thiện sức khỏe thể chất, trao đổi chất và thậm chí cả tinh thần. Đây là lý do tại sao ngồi ít và đứng nhiều hơn là một thay đổi lối sống quan trọng như vậy.

Nếu bạn muốn thử điều này, thì hầu hết những nơi bán đồ nội thất văn phòng cũng cung cấp bàn ngồi. Bạn cũng có thể mua trực tuyến.

Nếu bạn dự định bắt đầu sử dụng bàn đứng, bạn nên chia thời gian 50-50 giữa đứng và ngồi.