7 tư thế Yoga thư giãn để xoa dịu lo âu

NộI Dung

• Mèo / Bò
• Chiến binh tận tâm
• Ngồi về phía trước Fold
• Backbend được hỗ trợ
• Xoắn
• Đưa chân lên tường
• Headstand được hỗ trợ
• Đánh giá cho

Khi bạn có quá nhiều việc phải làm và quá ít thời gian, bạn có thể cảm thấy căng thẳng. Và khi lễ hội căng thẳng của bạn diễn ra mạnh mẽ (vì bất cứ lý do gì), giấc ngủ và hơi thở trở nên khó khăn hơn, do đó tạo ra nhiều lo lắng hơn - đó là một vòng luẩn quẩn! Đương nhiên, tôi cho rằng yoga là giải pháp khắc phục. (Đây, một số chiến lược khác để giảm lo lắng.)

Bạn có thể thử một trong các luồng yoga nền tảng của tôi tại đây hoặc tiếp tục xem từng bước một luồng khác sẽ giúp bạn xoa dịu tâm trí và thần kinh, bất cứ lúc nào bạn cần.

Các tư thế dưới đây hướng đến việc giữ vững tâm lý và tĩnh lặng. (Bạn cũng có thể thử một kỹ thuật thở giống như kỹ thuật thở thay thế bằng lỗ mũi - để giảm bớt lo lắng và xoa dịu bộ não bận rộn không muốn ngừng hoạt động). Hãy thử tất cả bảy thứ theo thứ tự như một dòng chảy, hoặc chọn một vài mục yêu thích của bạn để theo dõi bất cứ khi nào sự lo lắng của bạn bắt đầu tăng cao.

Mèo / Bò

Tại sao: Mặc dù đây là hai tư thế về mặt kỹ thuật, nhưng một tư thế này không thường được thực hiện mà không có tư thế kia để đối phó. Xen kẽ giữa những lần này vài lần liên tiếp liên kết chặt chẽ hơi thở của bạn với chuyển động của bạn và làm dịu tâm trí. (Lặp đi lặp lại động tác mèo / bò cũng giúp giảm đau bụng do lo lắng, đây cũng là một tư thế tuyệt vời để giúp giảm đau bụng do hội chứng tiền kinh nguyệt).

Làm thế nào để làm nó: Di chuyển bằng bốn chân với tay dưới vai và đầu gối dưới hông. Khi bạn hít vào, nhìn lên và cong xương sống, lăn vai ra khỏi tai để bò. Khi bạn thở ra, dùng tay và đầu gối ấn xuống sàn, đồng thời xoay tròn cột sống của bạn. Thực hiện ít nhất năm chu kỳ thở hoàn chỉnh (năm lần hít vào / mèo và năm lần thở ra / bò).

Chiến binh tận tâm

Tại sao: Tư thế này mở ra cả hông và hai vai - hai nơi thắt chặt khi chúng ta lo lắng - và giúp cải thiện sự tập trung.

Làm thế nào để làm nó:Từ chó xuống, bước chân phải về phía trước, xoay gót chân sau xuống và hít cánh tay lên đến đầu khung trong Warrior I. Sau đó, cho phép hai tay buông ra phía sau, chắp sau xương cùng, hít vào thật to để mở ngực, sử dụng thở ra để gập người vào bên trong đầu gối phải. Giữ nguyên ở đây trong ít nhất năm lần hít thở sâu, sau đó lặp lại ở phía bên kia.

Ngồi về phía trước Fold

Tại sao: Tư thế nội tâm này giúp tạo ra sự phản chiếu bản thân.

Làm thế nào để làm nó: Từ vị trí ngồi, đưa hai chân lại gần nhau và duỗi thẳng ra trước mặt bạn, giữ chúng gần nhau. Giữ cho đầu gối mềm mại, hít thở sâu để lấp đầy không gian và thở ra để nghiêng người về phía trước vào khoảng không vừa tạo. Nếu bạn có phần lưng dưới quá chật, hãy ngồi trên một tấm đệm hoặc chăn. Hít thở sâu ít nhất năm lần ở đây.

Backbend được hỗ trợ

Tại sao: Động tác gập lưng ngang qua tấm ván giúp mở rộng lồng ngực và tăng kích thước hơi thở của bạn. Tuy nhiên, động tác gập lưng chủ động có thể rất phấn khích và điều đó có thể làm tăng sự lo lắng. Trong biến thể được hỗ trợ này, vùng ngực có thể mở rộng mà không cần bất kỳ nỗ lực nào cần thiết cho động tác gập lưng tích cực, dẫn đến thư giãn.

Làm thế nào để làm nó: Trong khi ngồi, đặt một khối đá có chiều cao trung bình phía sau bên dưới vị trí của bả vai (bạn cũng có thể sử dụng một khối khác làm gối cho đầu). Để cơ thể bạn tựa nhẹ vào khối đá, điều chỉnh vị trí cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái, với cánh tay đặt sau đầu. Ở đây ít nhất năm lần hít thở sâu.

Xoắn

Tại sao: Xoá bỏ mọi năng lượng tiêu cực hoặc những suy nghĩ không mong muốn bằng cách xoay người. Với mỗi lần thở ra, hãy tưởng tượng bạn đang vắt kiệt sức lực như một miếng bọt biển, loại bỏ những gì bạn không muốn hoặc không cần trong cơ thể hoặc tâm trí.

Làm thế nào để làm nó: Nằm trên mặt đất, ôm đầu gối trái vào ngực, "T" dang tay sang hai bên và để đầu gối trái khuỵu sang phải. Bạn có thể giữ cổ trung tính hoặc nếu thấy ổn, hãy nhìn sang bên trái. Bạn cũng có thể đưa tay phải sang đùi trái để cho trọng lượng của bàn tay chạm vào chân bị vẹo của bạn. Giữ nguyên ở đây ít nhất năm lần hít thở sâu, và sau đó lặp lại ở phía bên kia.

Đưa chân lên tường

Tại sao: Tư thế này cho phép hệ thống thần kinh của bạn làm lạnh, định tuyến lại tuần hoàn, giữ bạn và đưa bạn trở lại hiện tại.

Làm thế nào để làm nó: Ngồi nghiêng sang một bên cạnh một bức tường và sau đó nằm xuống một bên, quay mặt ra xa bức tường với mông chạm vào bức tường. Dùng cánh tay, nâng hai chân lên tường khi bạn nằm ngửa. Cho phép cánh tay rơi ở hai bên của bạn. (Lòng bàn tay có thể ngửa để mở hoặc úp xuống để có thêm mức tiếp đất.) Giữ yên ở đây ít nhất năm nhịp thở hoặc nếu bạn cảm thấy tốt, miễn là bạn muốn.

Headstand được hỗ trợ

Tại sao: Việc gối đầu làm tăng quá trình lưu thông máu và oxy lên não, giúp xoa dịu tinh thần. Vì không an toàn cho tất cả các cổ để làm tư thế đứng đầu, tôi khuyên bạn nên sử dụng biến thể được hỗ trợ này dựa vào tường.

Làm thế nào để làm nó: Đo khoảng cách của chân cách tường để xác định vị trí đặt khuỷu tay. Quay mặt ra khỏi tường bằng bốn chân. Đặt cẳng tay trên mặt đất, tạo thành rổ bằng tay và nhẹ nhàng tựa đầu xuống đất, dùng tay ấn nhẹ vào lưng. Từ đó, đi chân lên tường cho đến khi cơ thể ở tư thế "L". Nếu bạn có cổ nhạy cảm, hãy ấn mạnh vào cẳng tay sao cho đầu ở ngay trên mặt đất. Giữ nguyên tư thế của một đứa trẻ trong ít nhất năm lần hít thở sâu, sau đó đi xuống và thực hiện tư thế của một đứa trẻ trong ít nhất năm lần hít thở sâu để cân bằng lại tư thế đầu gối, bình thường hóa tuần hoàn và bình tĩnh tâm trí hơn nữa.

Đánh giá cho