Cách giữ gìn sức khỏe trong mùa hè

NộI Dung

• 1. Tránh nắng từ 12 giờ trưa đến 4 giờ chiều
• 2. Thực hành các hoạt động thể chất
• 3. Mặc quần áo cotton và màu sáng
• 4. Uống ít nhất 2 lít nước
• 5. Tránh các bữa ăn nặng
• 6. Giữ môi trường thoáng mát
• Các dấu hiệu cho thấy có vấn đề về nhiệt

Để duy trì sức khỏe trong mùa hè, điều quan trọng là tránh những giờ nóng nhất trong ngày, mặc quần áo nhẹ, chất liệu cotton, uống ít nhất 2 lít nước trong ngày và tránh ở trong nhà quá nóng. Bằng cách đó có thể tránh được các vấn đề thường gặp trong mùa hè do nắng nóng, chẳng hạn như mất nước và bỏng.

Ngoài ra, vì mùa hè người ta thường đi biển, nên cũng có khả năng bị ngộ độc thực phẩm cao hơn, do một số thực phẩm tiêu thụ tại chỗ, hoặc côn trùng cắn, vì hầu hết côn trùng phát triển mạnh ở hot nhất trong năm. Vì vậy, điều quan trọng là phải chú ý đến chất lượng của thức ăn và sử dụng thuốc xua đuổi, đặc biệt là vào ban đêm.

Các mẹo khác có thể giúp duy trì sức khỏe trong mùa hè là:

1. Tránh nắng từ 12 giờ trưa đến 4 giờ chiều

Mặc dù không thể tránh nắng hoàn toàn, nhưng điều quan trọng nhất là tránh tiếp xúc trong những giờ nóng nhất, tức là giữa trưa và 4 giờ chiều. Lúc này, tia nắng mặt trời mạnh hơn, do đó, ngoài nguy cơ bị cháy nắng, nhiệt độ cơ thể có thể tăng nhanh dẫn đến say nóng, cơ thể mất nước và khoáng chất, có thể dẫn đến mất nước nghiêm trọng. .

Trong thời gian này, dù không nằm phơi nắng thì việc bôi kem chống nắng 3 tiếng một lần, đội mũ và đeo kính râm là điều cần thiết, bên cạnh việc uống nhiều nước trong kỳ kinh nguyệt.

2. Thực hành các hoạt động thể chất

Tập thể dục thể thao là điều cần thiết để giữ cho cơ thể của bạn hoạt động bình thường, cũng như đào thải độc tố. Vì vậy, trong mùa hè, nên hoạt động thể chất vào sáng sớm hoặc chiều mát, vì mặt trời không quá nóng và do đó, không nên phơi nắng nhiều. Ngoài ra, bất cứ khi nào có thể, nên hoạt động thể chất ở những nơi râm mát.

3. Mặc quần áo cotton và màu sáng

Việc sử dụng quần áo sáng màu giúp da đào thải nhiệt lượng dư thừa ra khỏi cơ thể qua đường mồ hôi. Vì vậy, bạn nên chọn áo thun sáng màu, quần short và trang phục mùa hè, ví dụ, ngoài ra cần tránh quần áo tối màu vì chúng hấp thụ nhiệt nhiều hơn.

Ngoài ra, bạn nên ưu tiên quần áo làm bằng chất liệu tự nhiên, chẳng hạn như bông hoặc vải lanh, hơn là các loại vải tổng hợp, chẳng hạn như polyester hoặc lycra, vì chúng giúp da dễ thở hơn, tránh làm tăng nhiệt độ cơ thể quá mức và do đó gây ra đột quỵ do nhiệt.

4. Uống ít nhất 2 lít nước

Mặc dù việc tiêu thụ nước hàng ngày là quan trọng, bất kể thời gian nào trong năm, nhưng vào mùa hè, nước là rất cần thiết. Điều này là do cái nóng đặc trưng của mùa hè, cơ thể dễ mất nước hơn, có thể làm suy giảm hoạt động bình thường của cơ thể và dẫn đến mất nước.

Do đó, điều quan trọng là tiêu thụ ít nhất 2 lít nước, nước dừa, nước trái cây tự nhiên hoặc trà đá mỗi ngày. Ngoài ra, một số loại trái cây và rau quả như xà lách, su su, cà chua, dưa, dứa, cà rốt, chuối có lượng nước lớn và có thể được đưa vào chế độ ăn hàng ngày.

Xem thực phẩm nào giàu nước nhất:

5. Tránh các bữa ăn nặng

Những bữa ăn quá đông, với thức ăn cay hoặc các nguyên liệu không dễ tiêu hóa như xúc xích chẳng hạn, sẽ khiến cơ thể chậm lại và khiến dạ dày làm việc quá sức, cũng như tăng nhiệt, có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe.

Vì vậy, người ta nên chọn ăn các bữa ăn nhẹ hơn và thức ăn có tác dụng tiêu hóa tốt hơn, chẳng hạn như rau, trái cây và mì ống chẳng hạn.

6. Giữ môi trường thoáng mát

Điều quan trọng là môi trường đó phải lưu thông không khí tốt, tránh để môi trường trở nên nóng nực, oi bức và như vậy cũng có thể tránh được tình trạng say nắng và các hậu quả về sức khỏe.

Để giữ cho môi trường được thông thoáng, bạn có thể để cửa sổ mở hoặc sử dụng quạt, điều hòa, tuy nhiên đối với điều hòa nhiệt độ, điều quan trọng là phải bảo dưỡng thường xuyên để tránh sự tích tụ của mạt bụi và sinh sôi của các vi sinh vật khác, mà cũng có thể gây hại cho sức khỏe.

Các dấu hiệu cho thấy có vấn đề về nhiệt

Đột quỵ do nhiệt là một trong những biến chứng chính của việc tiếp xúc quá nhiều với nhiệt. Để biết liệu bạn có bị đột quỵ do nhiệt hay không, điều quan trọng là phải nhận biết các triệu chứng:

• Sốt và da đỏ, không có mồ hôi;
• Mạch nhanh và nhức đầu;
• Thở hổn hển;
• Chóng mặt và rối loạn tinh thần.

Trong trường hợp này, bạn nên cố gắng làm mới cơ thể càng sớm càng tốt, uống nước ngọt hoặc nước trái cây, rửa tay, cổ tay và cổ bằng nước ngọt và đứng trước quạt chẳng hạn. Nhưng nếu các triệu chứng không thuyên giảm thì tốt hơn là nên đi khám. Xem rõ hơn những việc cần làm trong trường hợp bị say nóng.