7 lợi ích sức khỏe đã được chứng minh của sô cô la đen

NộI Dung

• 1. Rất bổ dưỡng
• 2. Nguồn chất chống oxy hóa mạnh mẽ
• 3. Có thể cải thiện lưu lượng máu và giảm huyết áp
• 4. Tăng HDL và bảo vệ LDL khỏi quá trình oxy hóa
• 5. Có thể giảm nguy cơ bệnh tim
• 6. Có thể bảo vệ làn da của bạn khỏi ánh nắng mặt trời
• 7. Có thể cải thiện chức năng não
• Kết luận

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Sô cô la đen chứa nhiều chất dinh dưỡng có thể ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe của bạn.

Được làm từ hạt của cây ca cao, nó là một trong những nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tốt nhất trên hành tinh.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng sô cô la đen (không phải loại có đường) có thể cải thiện sức khỏe của bạn và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Bài báo này đánh giá 7 lợi ích sức khỏe của sô cô la đen hoặc ca cao được hỗ trợ bởi khoa học.

1. Rất bổ dưỡng

Nếu bạn mua sô cô la đen chất lượng với hàm lượng ca cao cao, thì nó thực sự khá bổ dưỡng.

Nó chứa một lượng chất xơ hòa tan và chứa nhiều khoáng chất.

Một thanh sô cô la đen 100 gam với 70–85% ca cao chứa (1):

• 11 gam chất xơ
• 67% RDI cho sắt
• 58% RDI cho magiê
• 89% RDI cho đồng
• 98% RDI cho mangan
• Nó cũng có nhiều kali, phốt pho, kẽm và selen

Tất nhiên, 100 gram (3,5 ounce) là một lượng khá lớn và không phải là thứ bạn nên tiêu thụ hàng ngày. Tất cả những chất dinh dưỡng này cũng đi kèm với 600 calo và lượng đường vừa phải.

Vì lý do này, sô cô la đen tốt nhất nên được tiêu thụ vừa phải.

Thành phần axit béo của ca cao và sô cô la đen cũng rất tuyệt vời. Chất béo chủ yếu là chất béo bão hòa và không bão hòa đơn, với một lượng nhỏ chất béo không bão hòa đa.

Nó cũng chứa các chất kích thích như caffeine và theobromine, nhưng không có khả năng khiến bạn tỉnh táo vào ban đêm vì lượng caffeine rất nhỏ so với cà phê.

Tóm lược Sô cô la đen chất lượng rất giàu chất xơ, sắt, magiê, đồng, mangan và một vài khoáng chất khác.

2. Nguồn chất chống oxy hóa mạnh mẽ

ORAC là viết tắt của “khả năng hấp thụ gốc oxy”. Nó là thước đo hoạt động chống oxy hóa của thực phẩm.

Về cơ bản, các nhà nghiên cứu đặt một loạt các gốc tự do (có hại) chống lại một mẫu thực phẩm và xem các chất chống oxy hóa trong thực phẩm có thể “giải trừ” các gốc này tốt như thế nào.

Sự liên quan về mặt sinh học của các giá trị ORAC bị nghi ngờ vì nó được đo trong ống nghiệm và có thể không có tác dụng tương tự đối với cơ thể.

Tuy nhiên, điều đáng nói là hạt cacao thô, chưa qua chế biến lại nằm trong số những thực phẩm đạt điểm cao nhất đã được kiểm tra.

Sô cô la đen chứa nhiều hợp chất hữu cơ có hoạt tính sinh học và hoạt động như chất chống oxy hóa. Chúng bao gồm polyphenol, flavanols và catechin, trong số những chất khác.

Một nghiên cứu cho thấy ca cao và sô cô la đen có hoạt tính chống oxy hóa, polyphenol và flavanols nhiều hơn bất kỳ loại trái cây nào khác được thử nghiệm, bao gồm quả việt quất và quả acai (2).

Tóm lược Ca cao và sô cô la đen có nhiều chất chống oxy hóa mạnh. Trên thực tế, chúng có nhiều cách hơn hầu hết các loại thực phẩm khác.

3. Có thể cải thiện lưu lượng máu và giảm huyết áp

Các flavanols trong sô cô la đen có thể kích thích nội mô, lớp niêm mạc của động mạch, tạo ra nitric oxide (NO) ().

Một trong những chức năng của NO là gửi tín hiệu đến các động mạch để thư giãn, làm giảm sức cản của dòng máu và do đó làm giảm huyết áp.

Nhiều nghiên cứu được kiểm soát cho thấy ca cao và sô cô la đen có thể cải thiện lưu lượng máu và giảm huyết áp, mặc dù các tác động thường nhẹ (,,).

Tuy nhiên, một nghiên cứu ở những người bị huyết áp cao cho thấy không có tác dụng gì, vì vậy hãy dùng tất cả những điều này với một hạt muối ().

Tóm lược Các hợp chất hoạt tính sinh học trong ca cao có thể cải thiện lưu lượng máu trong động mạch và làm giảm huyết áp một cách nhỏ nhưng có ý nghĩa thống kê.

4. Tăng HDL và bảo vệ LDL khỏi quá trình oxy hóa

Tiêu thụ sô cô la đen có thể cải thiện một số yếu tố nguy cơ quan trọng đối với bệnh tim.

Trong một nghiên cứu có kiểm soát, bột ca cao được phát hiện làm giảm đáng kể lượng cholesterol LDL bị oxy hóa ở nam giới. Nó cũng làm tăng HDL và giảm tổng LDL đối với những người có cholesterol cao ().

LDL bị oxy hóa có nghĩa là LDL (cholesterol “xấu”) đã phản ứng với các gốc tự do.

Điều này làm cho hạt LDL tự phản ứng và có khả năng gây hại cho các mô khác, chẳng hạn như niêm mạc của các động mạch trong tim của bạn.

Nó có ý nghĩa hoàn hảo rằng ca cao làm giảm LDL bị oxy hóa. Nó chứa rất nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ có thể đi vào máu và bảo vệ lipoprotein chống lại tác hại oxy hóa (,).

Sôcôla đen cũng có thể làm giảm tình trạng kháng insulin, là một yếu tố nguy cơ phổ biến khác của nhiều bệnh như bệnh tim và tiểu đường (,).

Tóm lược Sô cô la đen cải thiện một số yếu tố nguy cơ quan trọng gây bệnh. Nó làm giảm độ nhạy cảm của LDL đối với tổn thương oxy hóa trong khi tăng HDL và cải thiện độ nhạy insulin.

5. Có thể giảm nguy cơ bệnh tim

Các hợp chất trong sô cô la đen có khả năng bảo vệ cao chống lại quá trình oxy hóa LDL.

Về lâu dài, điều này sẽ khiến lượng cholesterol lưu trú trong động mạch ít hơn nhiều, dẫn đến giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Trên thực tế, một số nghiên cứu quan sát dài hạn cho thấy một sự cải thiện khá mạnh mẽ.

Trong một nghiên cứu trên 470 người đàn ông cao tuổi, ca cao được phát hiện làm giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim tới 50% trong khoảng thời gian 15 năm ().

Một nghiên cứu khác cho thấy rằng ăn sô cô la từ hai lần trở lên mỗi tuần làm giảm 32% nguy cơ bị mảng bám vôi hóa trong động mạch. Ăn sô cô la ít thường xuyên hơn không có tác dụng ().

Tuy nhiên, một nghiên cứu khác cho thấy ăn sô cô la đen hơn 5 lần mỗi tuần làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim tới 57% ().

Tất nhiên, ba nghiên cứu này là nghiên cứu quan sát, vì vậy không thể chứng minh rằng chính sô cô la đã làm giảm nguy cơ.

Tuy nhiên, vì quá trình sinh học đã được biết đến (giảm huyết áp và LDL bị oxy hóa), nên thường xuyên ăn sô cô la đen có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Tóm lược Các nghiên cứu quan sát cho thấy nguy cơ mắc bệnh tim giảm đáng kể ở những người tiêu thụ nhiều sô cô la nhất.

6. Có thể bảo vệ làn da của bạn khỏi ánh nắng mặt trời

Các hợp chất hoạt tính sinh học trong sô cô la đen cũng có thể rất tốt cho làn da của bạn.

Các flavonols có thể chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời, cải thiện lưu lượng máu đến da và tăng mật độ và độ ẩm cho da ().

Liều lượng ban đỏ tối thiểu (MED) là lượng tia UVB tối thiểu cần thiết để gây mẩn đỏ trên da 24 giờ sau khi tiếp xúc.

Trong một nghiên cứu trên 30 người, chỉ số MED tăng hơn gấp đôi sau khi tiêu thụ sô cô la đen có hàm lượng flavanol cao trong 12 tuần ().

Nếu bạn đang lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ ở bãi biển, hãy cân nhắc mua sô cô la đen trong những tuần và tháng trước.

Tóm lược Các nghiên cứu cho thấy flavanols từ ca cao có thể cải thiện lưu lượng máu đến da và bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.

7. Có thể cải thiện chức năng não

Tin tốt vẫn chưa kết thúc. Sô cô la đen cũng có thể cải thiện chức năng của não của bạn.

Một nghiên cứu trên những tình nguyện viên khỏe mạnh cho thấy rằng ăn ca cao có hàm lượng flavanol cao trong 5 ngày giúp cải thiện lưu lượng máu lên não ().

Ca cao cũng có thể cải thiện đáng kể chức năng nhận thức ở người cao tuổi bị suy giảm tâm thần. Nó cũng có thể cải thiện khả năng nói trôi chảy và một số yếu tố nguy cơ gây bệnh ().

Ngoài ra, ca cao có chứa các chất kích thích như caffeine và theobromine, đây có thể là lý do chính khiến nó có thể cải thiện chức năng não trong ngắn hạn ().

Tóm lược Ca cao hoặc sô cô la đen có thể cải thiện chức năng não bằng cách tăng lưu lượng máu. Nó cũng chứa các chất kích thích như caffeine và theobromine.

Kết luận

Có bằng chứng đáng kể cho thấy ca cao có thể cung cấp những lợi ích sức khỏe mạnh mẽ, đặc biệt là bảo vệ chống lại bệnh tim.

Tất nhiên, điều này không có nghĩa là bạn nên dốc hết sức và ăn nhiều sô cô la mỗi ngày. Nó vẫn chứa nhiều calo và dễ ăn quá nhiều.

Có thể ăn một hoặc hai bữa sau bữa tối và cố gắng thưởng thức chúng. Nếu bạn muốn những lợi ích của ca cao mà không có calo trong sô cô la, hãy xem xét làm một ca cao nóng mà không có bất kỳ kem hoặc đường.

Cũng nên biết rằng rất nhiều sô cô la trên thị trường không có lợi cho sức khỏe.

Chọn những thứ chất lượng - sô cô la đen với 70% hàm lượng ca cao hoặc cao hơn. Bạn có thể muốn xem hướng dẫn này về cách tìm sô cô la đen tốt nhất.

Sôcôla đen thường chứa một số đường, nhưng lượng đường thường nhỏ và sôcôla càng sẫm màu thì càng chứa ít đường.

Sô cô la là một trong số ít thực phẩm có hương vị tuyệt vời đồng thời mang lại lợi ích sức khỏe đáng kể.

Bạn có thể mua sô cô la đen tại các cửa hàng tạp hóa địa phương hoặc trực tuyến.