7 mẹo ăn kiêng mới mà bạn chưa từng nghe trước đây (Điều đó thực sự hiệu quả!)

NộI Dung

• Xóa các ứng dụng đếm calo
• Thu nhỏ các bài tập HIIT của bạn
• Làm tình vào cuối tuần
• Tắt nhạc khi ăn
• Nghe hài kịch trên đường đi làm của bạn
• Kiểm tra tủ thuốc của bạn
• Đặt lại đồng hồ thèm ăn của bạn
• Đánh giá cho

Cách tiếp cận với chế độ ăn kiêng đang thay đổi hoàn toàn và việc giảm cân có thể kiểm soát và lâu dài hơn nhiều so với các phương pháp đổ mồ hôi và nhịn đói trước đây, đó là một tin thú vị. David Ludwig, M.D., Ph.D., giáo sư dinh dưỡng tại Harvard và là tác giả của Luôn đói? "Nếu nó không hiệu quả với bạn, hãy biết rằng bạn không phải là người duy nhất gặp khó khăn." Trên thực tế, càng nhiều nhà nghiên cứu tìm hiểu về giảm cân, họ càng nhận ra rằng một số chân lý được cho là không phải lúc nào cũng đúng trong cuộc sống thực. (Như những lời nói dối có hại này mà bạn có thể tin.)

Vì vậy, những gì không cung cấp? Bạn sẽ rất vui khi biết rằng những thay đổi thói quen dễ dàng là những thay đổi có ảnh hưởng sâu sắc và lâu dài. Đây là những chiến lược mới, thông minh thực sự mang lại hiệu quả.

Xóa các ứng dụng đếm calo

Cơ thể của bạn phản ứng với calo khác nhau tùy thuộc vào thực phẩm mà chúng có. Vì vậy, thay vì tính toán và cắt giảm calo một cách ám ảnh, hãy tập trung vào việc ăn các loại thực phẩm phù hợp, Tiến sĩ Ludwig nói. Tiêu thụ carbs đã qua chế biến làm cho mức insulin của bạn tăng đột biến, khiến các tế bào mỡ của bạn tích trữ calo dư thừa. Mặt khác, protein kích hoạt một loại hormone kéo calo ra khỏi kho dự trữ. ông phát hiện ra rằng những người cắt giảm tinh bột đốt cháy thêm 325 calo mỗi ngày so với những người cắt giảm chất béo mà không cần tập thể dục bổ sung. Hãy bổ sung nhiều protein và hoán đổi carbs chế biến thành thực phẩm giàu chất béo lành mạnh và carbs tự nhiên như trái cây, rau và đậu và cân nặng sẽ giảm xuống một cách dễ dàng, không cần toán học cầu kỳ.

Thu nhỏ các bài tập HIIT của bạn

Nếu bạn đang chạy nước rút, Spinning và đến các lớp HIIT như điên nhưng vẫn không giảm được cân, bạn có thể đang lạm dụng nó. Stephanie Middleberg, R.D.N., người sáng lập Middleberg Nutrition tại thành phố New York, cho biết: “Tập luyện quá sức dẫn đến sản xuất quá mức cortisol, hormone căng thẳng khiến bạn thèm đường và tích trữ chất béo. Không bao giờ bỏ phòng tập thể dục; Chỉ cần giới hạn các buổi tập cường độ cao của bạn tối đa là ba ngày một tuần (nhiều để nhận được tất cả các lợi ích sức khỏe) và tập thể dục vừa phải (nâng tạ, chạy bộ, tham gia một lớp yoga) hai ngày một tuần, cô ấy khuyên.

Làm tình vào cuối tuần

Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí, nồng độ oxytocin cao ("hormone tình yêu" được tiết ra khi bạn thân mật với người khác) có thể giúp bạn ăn ít hơn. Béo phì. Vì chúng ta tiêu thụ nhiều hơn tới 400 calo vào các ngày thứ Bảy và Chủ nhật so với các ngày trong tuần, nên việc bận rộn giữa các bữa ăn có thể giúp bù đắp thiệt hại cho chế độ ăn uống. Haylie Pomroy, tác giả của Thực phẩm chuyển hóa nhanh Rx. (Quan hệ tình dục buổi sáng thậm chí có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng.)

Tắt nhạc khi ăn

Mọi người ăn nhiều bánh quy hơn khi họ lắng nghe âm thanh át đi tiếng ồn ào của đồ ăn nhẹ, nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Brigham Young và Đại học Bang Colorado cho thấy. Tiến sĩ Ryan Elder, tác giả nghiên cứu, cho biết: Khi bạn nhận thức rõ hơn về những gì bạn đang ăn (chẳng hạn như khi bạn nghe thấy mình đang nhai), bạn có nhiều khả năng ngừng ăn sớm hơn. Dawn Jackson Blatner, R.D.N., gợi ý: Nếu bạn không ăn những món ăn giòn, hoặc bạn thích trò chuyện với những người bạn ăn tối hơn là lắng nghe từng miếng ăn, hãy ghi chú lại những thông tin chi tiết khác về bữa ăn của bạn. Hình dạng thành viên ban cố vấn và tác giả của Chế độ ăn kiêng linh hoạt. Cô nói: “Hãy nhìn thức ăn trên nĩa trước khi cho vào miệng, đánh giá mùi vị của nó và thưởng thức hương vị.

Nghe hài kịch trên đường đi làm của bạn

Những giờ bạn đi làm về và đi làm thường là những lúc bạn căng thẳng nhất trong ngày, điều này không tốt cho vòng eo của bạn. Amy Gorin, R.D.N., chủ sở hữu của Amy Gorin Nutrition ở Thành phố Jersey, New Jersey cho biết: “Căng thẳng thúc đẩy tuyến thượng thận tiết ra cortisol, khiến bạn thèm đường và có thể dẫn đến tăng cân. Trên thực tế, nghiên cứu đã liên kết những quãng đường đi làm dài hơn với chỉ số BMI cao hơn. Bạn có thể không tìm được công việc mới gần nhà hơn, nhưng bạn có thể làm dịu mức độ căng thẳng của mình bằng sự hài hước. Gorin nói: “Ngay cả khi dự đoán tiếng cười cũng có thể làm giảm cortisol. Và nếu bạn bớt căng thẳng hơn khi đi làm, bạn sẽ dễ dàng nói không với bánh rán văn phòng.

Kiểm tra tủ thuốc của bạn

Louis J. Aronne, M.D., tác giả của Thay đổi chế độ ăn uống sinh học của bạn và giám đốc của Trung tâm Kiểm soát Cân nặng Toàn diện tại Weill Cornell Medicine và NewYork-Presbyterian Hospital. Nhưng không phải lúc nào thủ phạm cũng rõ ràng hơn, chẳng hạn như thuốc ngừa thai và thuốc chống trầm cảm. Thực tế, thuốc kháng histamine là một vấn đề phổ biến, Dr.Aronne nói. Ông nói: “Mọi người dùng những loại thuốc này để giảm dị ứng và ngủ ngon hơn, nhưng chúng tôi thấy rằng chúng có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và gây tăng cân. Đó là bởi vì histamine, mà tế bào của bạn giải phóng để phản ứng với chất gây dị ứng, là chất dẫn truyền thần kinh giúp điều chỉnh các con đường trong não liên quan đến sự thèm ăn và sự trao đổi chất; popping thuốc kháng histamine sẽ hủy bỏ tác dụng này. Tiến sĩ Aronne gợi ý hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa dị ứng nếu bạn đang dùng những loại thuốc này thường xuyên. Và nếu bạn sử dụng thuốc kháng histamine để giúp bạn dễ ngủ vào ban đêm, hãy hỏi bác sĩ về các giải pháp ngủ tự nhiên như melatonin.

Đặt lại đồng hồ thèm ăn của bạn

Đảm bảo bắt đầu ngày mới với bữa sáng là một cách thông minh vì một số lý do. Một bữa ăn sáng lành mạnh giúp thiết lập giai điệu cho các lựa chọn chế độ ăn uống tích cực trong suốt cả ngày và nghiên cứu cho thấy những người ăn sáng có xu hướng di chuyển nhiều hơn và ăn ít hơn. Thêm vào đó, bạn có ý chí mạnh mẽ nhất vào buổi sáng, vì vậy bạn có nhiều khả năng chọn thực phẩm lành mạnh hơn, đây là thời điểm thông minh để tiêu thụ nhiều calo hàng ngày của bạn (không giống như khi bạn đi làm về vì đói và căng thẳng), Blatner nói . Nhưng cô nhận thấy rằng khách hàng của mình thường bỏ bữa sáng, cho rằng họ không đói vào buổi sáng. Vấn đề là, bạn nên thức dậy với mong muốn ăn. Blatner giải thích: “Nếu bạn cảm thấy no khi mới thức dậy, điều đó có nghĩa là bạn đã ăn quá nhiều vào bữa tối hôm trước hoặc bạn đã ăn quá gần giờ đi ngủ. Giải pháp: Bỏ bữa tối chỉ một đêm hoặc ăn sớm hơn vào buổi tối, và sáng hôm sau, bạn sẽ không thể cưỡng lại một bữa sáng lành mạnh. Điều này sẽ thiết lập lại đồng hồ thèm ăn của bạn, điều này sẽ làm cho tất cả các bữa ăn của bạn lành mạnh hơn.

Đánh giá cho