7 lần di chuyển máu đơn với tác động nghiêm trọng

NộI Dung

• Bữa trưa đi ăn của bạn là một món salad
• Bạn dành thời gian cho thiền định
• Bạn là người đầu tiên thử địa điểm tapas mới đó
• Bạn sử dụng Aspirin để giảm đau đầu
• Bạn không bao giờ bỏ qua Starbucks
• Bạn rất vui khi thực hiện chuyến bay của các bậc thang
• Bạn đến quán Sushi thường xuyên và luôn đặt hàng Edamame
• Đánh giá cho

Bạn biết rằng bạn "nên" thiền, đi qua thang máy để đi cầu thang bộ và gọi món salad thay vì bánh sandwich - suy cho cùng thì chúng là những việc "lành mạnh". Nhưng khi bạn không thể thư giãn, chạy bộ vào buổi sáng hôm đó và thèm bánh mì, bạn sẽ dễ dàng nghĩ rằng một sự lựa chọn nhỏ nhoi chẳng có nghĩa lý gì. Tuy nhiên, nghiên cứu gần đây cho thấy rằng một số hành động dường như không quan trọng có thể mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe thể chất và tinh thần, vòng eo và hiệu suất công việc của bạn. Thực hiện bảy lựa chọn này và không bao giờ phải lo lắng rằng bạn đã làm điều sai trái.

Bữa trưa đi ăn của bạn là một món salad

Các nghiên cứu cho thấy: Giảm đáng kể nguy cơ tử vong do bệnh mãn tính

Nếu đơn đặt hàng buổi trưa của bạn mặc định là một mớ rau xanh bị chôn vùi dưới các loại rau tươi khác - và bạn hiếm khi ăn giăm bông và pho mát trên lúa mạch đen - bạn đang giảm đáng kể cơ hội gặp số phận của mình khỏi các bệnh mãn tính không lây như bệnh tim, tiểu đường, và ung thư. Trên thực tế, một nghiên cứu gần đây của Tổ chức Y tế Thế giới cho thấy 63% số ca tử vong trong năm 2008 trên toàn thế giới là do những căn bệnh này - và chế độ ăn uống nghèo nàn là một yếu tố quan trọng. Để so sánh, những người sống trong các nền văn hóa chủ yếu ăn chế độ ăn dựa trên thực vật hiếm khi trở thành nạn nhân của những tình trạng này.

Bạn dành thời gian cho thiền định

Các nghiên cứu cho thấy: Ít lo lắng hơn và giảm huyết áp

Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy chỉ bảy ngày hòa giải 30 phút hàng ngày đã làm giảm huyết áp của những người tham gia và các triệu chứng lo âu và trầm cảm. Hãy thiền định thường xuyên trong tám tuần, và bạn có thể thấy mình hạnh phúc và từ bi hơn: Thiền chánh niệm - loại hình phổ biến nhất, tập trung vào hơi thở và nhận thức-

đã tạo ra những thay đổi tích cực lâu dài trong các vùng não chi phối cảm xúc trong một nghiên cứu gần đây của Trung Quốc. Không chắc chắn làm thế nào để bắt đầu? Chúng tôi thích Thiền sống ($ 16,50; amazon.com) với David Harshada Wagner.

Bạn là người đầu tiên thử địa điểm tapas mới đó

Các nghiên cứu cho thấy: Ăn đồ chiên là một cách lành mạnh hơn

Món tapas Tây Ban Nha thường là những món ăn nhỏ được tạo thành từ nhiều loại thịt, ngũ cốc và rau - và phần lớn nó được chiên. Mặc dù điều đó có thể làm tăng lượng calo, nhưng truyền thống ẩm thực Tây Ban Nha là chiên thực phẩm trong dầu ô liu hoặc dầu hướng dương có thể không làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, theo một nghiên cứu được báo cáo trên tạp chí Tạp chí Y khoa Anh. Vì vậy, hãy bỏ qua món khoai tây chiên kiểu Pháp để chuyển sang món patatas bravas khi cơn thèm đồ chiên bùng phát.

Bạn sử dụng Aspirin để giảm đau đầu

Các nghiên cứu cho thấy: Giảm nguy cơ ung thư tế bào hắc tố

Nếu bạn tìm đến loại thuốc aspirin cổ điển tốt để làm dịu cơn đau đầu, bạn có thể giảm khả năng mắc bệnh ung thư da. Theo một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí Ung thư, những phụ nữ dùng thuốc giảm đau thường xuyên có nguy cơ ung thư hắc tố thấp hơn 21% so với những người không dùng aspirin. Các nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng khả năng giảm viêm của thuốc có thể mang lại lợi ích.

Bạn không bao giờ bỏ qua Starbucks

Các nghiên cứu cho thấy: Khả năng hiểu và lưu giữ thông tin tốt hơn

Việc sửa chữa buổi sáng của bạn thực sự có thể giúp bạn phấn chấn: Nghiên cứu được tiến hành tại Đại học Khoa học Y khoa ở New Delhi, Ấn Độ, phát hiện ra rằng chỉ cần tiêu thụ 3 miligam caffein đã giúp người lớn xử lý thông tin liên quan nhanh hơn. Vì một tách java có khoảng 80 mg, nên lần tới khi bạn phải đối mặt với một nhiệm vụ nặng về thông tin là phân tích công việc bảng tính hoặc bất cứ điều gì đòi hỏi phải tiếp thu và hiểu thực tế - hãy chắc chắn đến quán cà phê trước.

Bạn rất vui khi thực hiện chuyến bay của các bậc thang

Các nghiên cứu cho thấy: Tiềm năng thu nhỏ gần như hai kích thước

Sonu S. Ahluwalia, M.D., trưởng khoa phẫu thuật chỉnh hình tại Trung tâm Y tế Cedars Sinai, cho biết giảm 12 pound trong một năm dễ dàng như việc chọn bước qua thang cuốn hoặc thang máy gần như mỗi ngày. Bên cạnh việc mặc vừa chiếc quần jean phía sau tủ quần áo của bạn (ít nhất đó là nơi chúng ta mặc khi chúng không vừa), những đặc quyền ở đây rất lớn: Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng chỉ cần giảm 10% trọng lượng cơ thể có thể làm giảm huyết áp, giảm cholesterol LDL "xấu" và giảm viêm bên trong - có nghĩa là giảm nguy cơ đột quỵ, đau tim và một số bệnh ung thư, cũng như giảm áp lực lên khớp.

Bạn đến quán Sushi thường xuyên và luôn đặt hàng Edamame

Các nghiên cứu cho thấy: Bảo vệ khỏi ung thư gan, phổi và ruột kết

Bạn đang thực hiện một lựa chọn lành mạnh vì cá chứa nhiều axit béo omega-3 chống lại bệnh tật. Tuy nhiên, bắt đầu bữa ăn của bạn bằng cách nhai edamame có thể tăng cường khả năng bảo vệ của bạn nhiều hơn: Theo một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí Food Research International, đậu nành có chứa một hợp chất gọi là axit oleic, mà các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng sự phát triển của tế bào đã ức chế 73% đối với bệnh ung thư ruột kết, 70% ung thư gan và 68% ung thư phổi. Liều lượng axit oleic càng cao, các nhà nghiên cứu càng thấy nhiều lợi ích hơn, vì vậy việc xem xét việc làm sushi và edamame ăn đêm là một việc thường xuyên.

Đánh giá cho