11 Hoạt động giảm căng thẳng nếu bạn có PsO

NộI Dung

• 1. Thiền định
• 2. Di chuyển cơ thể của bạn
• 3. Khám phá ngoài trời
• 4. Xác định các kích hoạt
• 5. Tận hưởng chính mình
• 6. Ưu tiên công việc
• 7. Nghỉ giải lao
• 8. Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh
• 9. Tập trung vào hơi thở của bạn
• 10. Ngủ
• 11. Nói chuyện với một người bạn hoặc chuyên nghiệp
• Mang đi

Nghiên cứu cho thấy có một mối liên hệ giữa căng thẳng và bùng phát bệnh vẩy nến. Những người sống với bệnh vẩy nến tham gia vào các hoạt động giảm căng thẳng thực sự có thể nhận được một số cứu trợ từ tác động của tình trạng này. Tìm cách giảm bớt căng thẳng cũng có thể cải thiện chất lượng cuộc sống nói chung.

Theo Học viện Da liễu Hoa Kỳ, căng thẳng và hệ thần kinh có tác động đến các tình trạng viêm như bệnh vẩy nến. Thực hiện các bước để giảm căng thẳng có thể giúp ngăn chặn phản ứng viêm gây ra ngứa da và tổn thương đỏ liên quan đến bệnh vẩy nến mảng bám.

Bạn có thể tham gia vào các hoạt động giảm căng thẳng tại nhà hoặc trong cộng đồng của bạn. Dưới đây là 11 cách để giảm căng thẳng có thể làm việc cho bạn.

1. Thiền định

Chánh niệm là một kỹ thuật thiền định cụ thể mang lại nhận thức cho thời điểm hiện tại. Bạn bắt đầu bằng cách ngồi yên với đôi mắt nhắm nghiền và tập trung vào hơi thở của bạn. Trong khoảng thời gian thiền ngắn khoảng 15 phút, những suy nghĩ nên chậm lại và cảm giác tự phán xét và nghi ngờ bản thân biến mất.

Trong một nghiên cứu năm 1998 trên 37 người được điều trị bằng tia cực tím (UVB) hoặc quang hóa trị liệu (PUVA), loại thiền này đã được chứng minh là hữu ích cho những người bị bệnh vẩy nến. Những người nghe một băng thiền trong khi điều trị đạt được kết quả nhanh hơn so với những người không nghe.

2. Di chuyển cơ thể của bạn

Tai chi và yoga là hai ví dụ về các liệu pháp vận động giúp giải quyết căng thẳng theo nhiều cách. Các hình thức yoga chậm hơn sử dụng các kỹ thuật thở chánh niệm trong khi tham gia vào các cơ để kéo dài và cân bằng. Tai chi sử dụng các chuyển động chậm, có chủ ý để cải thiện dòng năng lượng qua cơ thể. Cả hai thực hành có thể cải thiện tâm trạng và sự tập trung, thêm vào một cảm giác hạnh phúc tổng thể.

3. Khám phá ngoài trời

Dành thời gian trong tự nhiên có thể giúp bạn kết nối lại. Đi dạo, đi bộ hoặc đạp xe giúp nhiều người bỏ tâm trí khỏi những lo lắng của họ. Tập thể dục nói chung giúp giảm căng thẳng. Vì vậy, kết hợp loại hoạt động yêu thích của bạn với việc tìm hiểu cộng đồng của bạn có thể có tác động tích cực đến các triệu chứng bệnh vẩy nến.

4. Xác định các kích hoạt

Căng thẳng là rất cá nhân. Biết những gì làm cho bạn cảm thấy đặc biệt dễ bị tổn thương với cảm giác không thoải mái có thể giúp bạn tạo ra các mô hình hạnh phúc mới. Bạn có thể muốn ghi lại những gì mà xảy ra trong cuộc sống của bạn khi bạn cảm thấy căng thẳng.

Với ý tưởng về nguyên nhân gây ra những cảm giác này, bạn có thể sử dụng các kỹ thuật quản lý để ngăn chặn chúng vượt khỏi tầm kiểm soát. Thở sâu tại chỗ trong 10 đến 15 giây là đủ để giúp một số người khỏi cảm thấy quá tải vì căng thẳng.

5. Tận hưởng chính mình

Làm điều gì đó bạn yêu thích có thể giúp giảm căng thẳng. Nhiều người thích làm việc trên hàng thủ công, viết lách, đi dạo, trò chuyện với bạn bè hoặc tham gia vào các hoạt động tự chăm sóc khác. Một chút thời gian cho bản thân bạn có thể làm bạn tỉnh táo và tiếp thêm năng lượng cho bạn đủ để giải quyết các nghĩa vụ trong cuộc sống.

6. Ưu tiên công việc

Khi thời gian bận rộn trong công việc hoặc trong cuộc sống cá nhân của bạn, nó dễ trở nên quá tải. Lập danh sách việc cần làm và sắp xếp các nhiệm vụ bạn cần hoàn thành theo thứ tự ưu tiên. Bạn có thể không tránh được những gì bạn cần làm, nhưng viết các nhiệm vụ xuống và gạch bỏ chúng khi bạn hoàn thành chúng có thể làm giảm trọng lượng rất lớn khỏi vai bạn. Điều chỉnh sự chú ý của bạn vào một việc tại một thời điểm để tăng năng suất và giảm căng thẳng.

7. Nghỉ giải lao

Nó rất tốt để dành một vài phút để làm không có gì. Nếu có điều gì đó khiến bạn căng thẳng, hãy tránh xa nó một chút. Dọn dẹp đầu của bạn bằng cách đi bộ nhanh, ngủ trưa 20 phút hoặc thiền trong vài phút. Làm mới nhanh có thể là tất cả những gì bạn cần để giảm căng thẳng, cho phép bạn tập trung vào nhiệm vụ của mình một lần nữa.

8. Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh

Ăn thực phẩm lành mạnh không chỉ có lợi cho cơ thể của bạn, nhưng tâm trí của bạn, quá. Tăng lượng ngũ cốc nguyên hạt, rau và trái cây thay vì thực phẩm chứa nhiều đường, muối, chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa. Ngoài ra, tránh uống quá nhiều rượu hoặc đồ uống chứa caffein và hút thuốc lá. Bạn có thể không cảm thấy sự khác biệt về mức độ căng thẳng của mình qua đêm, nhưng về lâu dài, những cải thiện này đối với sức khỏe của bạn sẽ giúp ích.

9. Tập trung vào hơi thở của bạn

Chúng tôi liên tục thở, nhưng bạn có thường xuyên tập trung vào nó không? Nếu bạn cảm thấy lo lắng, bạn có thể không nhận được nhiều oxy như phổi có thể vào. Ngồi hoặc nằm ở một nơi yên tĩnh, nhắm mắt lại và thở bằng mũi cho đến khi bạn cảm thấy bụng mình giãn ra. Sau đó, thở ra và lặp lại. Tập trung vào việc hít thở sâu có thể giúp bạn thư giãn và tránh những suy nghĩ căng thẳng.

10. Ngủ

Hầu hết mọi người đều biết rằng giấc ngủ rất quan trọng. Ít ai muốn cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày, nhưng cuộc sống thường trở nên khó khăn và đó có thể là một thử thách để có được một giấc ngủ ngon lành. Những người sống với bệnh vẩy nến có thể trải qua các đợt bùng phát nếu mệt mỏi góp phần gây căng thẳng. Hít thở sâu trước khi đi ngủ, cất đồ điện tử trước khi đánh ga trải giường, và tránh dùng caffeine và rượu vào buổi tối có thể giúp bạn có một đêm ngon giấc hơn.

11. Nói chuyện với một người bạn hoặc chuyên nghiệp

Đôi khi nó chỉ giúp nói chuyện. Không ai nên tự cảm thấy khi nói đến quản lý căng thẳng. Đăng ký với một người bạn hoặc nhà trị liệu giúp nhiều người khám phá các chiến lược giảm căng thẳng mới và xem các tác nhân của họ theo một cách khác. Dành thời gian với bạn bè hỗ trợ cũng có thể làm giảm cảm giác chán nản và cô lập.

Mang đi

Nó khó khăn để thoát khỏi cảm giác căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày. Nhưng nó có thể kiểm soát phản ứng với các tác nhân gây căng thẳng. Đối với những người sống với bệnh vẩy nến, đóng vai trò tích cực trong việc ngăn ngừa căng thẳng không chỉ có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của họ, mà còn làm giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của dịch.

Bằng cách tập trung vào sức khỏe thể chất và tinh thần và nhận sự giúp đỡ bên ngoài khi cần thiết, bạn có thể kiểm soát tình trạng này.