7 cách để khiến việc chạy bộ trở nên thú vị hơn

NộI Dung

• Chạy với dĩa nhựa
• Perk Up với Parkour
• Ditch Gadgets và Gizmos
• Biến nó thành một cuộc đua
• Cười khi bạn sải bước
• Lướt qua với một con chó
• Bỏ qua và nhảy
• Đánh giá cho

Liệu thói quen chạy bộ của bạn đã trở thành, tốt, lịch trình? Nếu bạn đã cạn kiệt các thủ thuật để có động lực - một danh sách phát mới, quần áo tập luyện mới, v.v. - và bạn vẫn chưa cảm nhận được điều đó, thì bạn sẽ không phải chịu đựng một đời tập cardio không màu sắc. Chúng tôi đã yêu cầu các chuyên gia chạy bộ chia sẻ những ý tưởng sáng tạo nhất (và hoàn toàn miễn phí!) Của họ để nâng cao yếu tố thú vị và giúp bạn mong muốn thắt dây giày thể thao của mình.

Chạy với dĩa nhựa

Thay vì đều đặn lê bước dọc theo con đường mòn nhẵn ở công viên địa phương (bạn đã làm điều đó bao nhiêu lần trước đây?), Hãy đến một khu vực cỏ trống, ném Frisbee (như thể bạn có một đối tác) và chạy nước rút sau nó. Xem bạn có thể đi được bao lâu trước khi chạm đất - bạn sẽ buộc phải thay đổi hướng đi nhanh chóng, chạy theo các kiểu khác nhau và thay đổi tốc độ, tất cả những điều này có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và vận động cơ bắp theo một cách mới . Thêm vào đó, nó rất vui!

"Bằng cách biến nó thành một trò chơi, thời gian sẽ trôi qua!" Jennipher Walters, một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận và đồng sáng lập FitBottomedGirls.com cho biết.

Perk Up với Parkour

Không có gì đánh bại sự nhàm chán bằng việc biến mình thành một anh hùng hành động! Hãy thử cải thiện cuộc chạy nhàm chán của bạn với một chút parkour (hoặc "chạy tự do"). Parkour là thuật ngữ chỉ "cách hiệu quả nhất để di chuyển từ nơi này đến nơi khác, bất kể điều gì cản đường bạn." Điều đó có thể có nghĩa là nhảy qua hàng rào, lăn trên mặt đất hoặc mở rộng các bức tường xây dựng.

Taylor Ryan, một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận cho biết: "Parkour làm nổi bật đứa trẻ trong mỗi chúng ta và có những người chạy bộ quên mất việc trông thật ngầu hay bình thường. Thay vào đó, bạn đang nhảy, chạy, nhảy và thậm chí lăn khi bạn cảm thấy cần thiết". chuyên gia tư vấn dinh dưỡng ở Charleston, SC. "Nó gần như là nghệ thuật, vì nó cho phép người chạy thể hiện bản thân mà không sợ hãi hay xấu hổ."

Nếu bạn chưa bao giờ thử parkour trước đây, hãy bắt đầu nhỏ (thử mở rộng vòi chữa cháy hoặc nhảy qua băng ghế) nhưng hãy nghĩ lớn với sức lực của bạn (thực sự trở thành anh hùng hành động đó-bất cứ ai mang lại cho bạn một cái nhìn kỳ lạ chỉ là hấp dẫn và ấn tượng). Nếu bạn yêu thích nó, hãy cân nhắc tham gia một lớp học (tìm một lớp học gần bạn thông qua World Freerunning and Parkour Federation) để học các kỹ thuật và mẹo an toàn để nâng cao kỹ năng của bạn trước khi bạn thử tham gia vào bất kỳ hàng rào nào hoặc mở rộng bất kỳ bức tường nào.

Ditch Gadgets và Gizmos

Mặc dù chúng ta đang phát cuồng với tất cả các thiết bị theo dõi quãng đường công nghệ cao mới nhất, máy đếm calo và máy theo dõi nhịp tim, nhưng thật dễ dàng để bị sa lầy với các số liệu thống kê - và nó có thể khiến việc chạy bộ cảm thấy hơi tẻ nhạt. Cứ khoảng hai tuần một lần, hãy thử chạy bộ không có công nghệ để kết nối lại tình yêu với phong trào của bạn. Ryan nói: “Đôi khi người chạy quá tập trung vào các con số: tốc độ, thời gian, quãng đường, lượng calo.

Mặc dù việc sử dụng các thiết bị theo dõi là quan trọng đối với kế hoạch đào tạo tổng thể của bạn, nhưng điều quan trọng không kém là cho phép bản thân có một vài lần "chạy tự do" để đơn giản là tập trung vào hoạt động và vào bản thân. Hãy thực hiện từng bước đi, quan sát môi trường xung quanh, cho phép bản thân chỉ chạy vì niềm vui của nó. Ryan nói: Có được khả năng xỏ giày thể thao của bạn và giải quyết mọi đường chạy là một điều may mắn, nhưng với Garmin và iPod gắn liền với chúng ta, chúng ta có thể quên điều này.

Tăng cường lợi ích của việc chạy bộ của bạn nhiều hơn nữa bằng cách mang nó ra ngoài trời. Tập thể dục trong môi trường tự nhiên bao gồm màu xanh lam hoặc xanh lá cây (như công viên hoặc bên bờ biển) có thể cải thiện tâm trạng và nâng cao lòng tự trọng, theo một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên tạp chí Khoa học & Công nghệ Môi trường. Hơn nữa, chỉ mất năm phút “tập thể dục xanh” để gặt hái những lợi ích về sức khỏe tinh thần!

Biến nó thành một cuộc đua

Một mình chạy nước rút không phải lúc nào cũng là bài tập thú vị nhất (hoặc thúc đẩy). Một giải pháp đơn giản: Đuổi theo một thứ gì đó! Tom Holland, một nhà sinh lý học tập thể dục và là tác giả của Phương pháp Marathon. "Khi bạn nhìn thấy một chiếc ô tô đang lao tới, hãy tăng tốc cho đến khi nó vượt qua bạn. Đó là một cách tuyệt vời để đốt cháy nhiều calo hơn và nếu một người bạn đang lái xe, họ sẽ bị ấn tượng bởi tốc độ của bạn", anh nói.

Không gần giao thông? Holland khuyên bạn nên cạnh tranh với khả năng tốt nhất của bản thân bằng một khóa học "ngoài lề": Định thời gian cho bản thân khi chạy đến một địa điểm nhất định, nói cách nhà hai dặm, sau đó chạy trở lại cùng một tuyến đường, cố gắng giảm bớt thời gian của bạn vài phút. chuyến trở về.

Cười khi bạn sải bước

Hãy thể hiện vẻ mặt vui vẻ trước khi lên đường. Nghe có vẻ vô lý, nhưng các nghiên cứu chỉ ra rằng hành động đơn giản là mỉm cười (cho dù bạn có cảm thấy thích hay không) có thể cải thiện tâm trạng của bạn ngay lập tức. Nó cũng có thể thúc đẩy các lợi ích sức khỏe của bạn khi chạy. Khi các nhà nghiên cứu tại Đại học Kansas yêu cầu các đối tượng mỉm cười trong các hoạt động gây lo lắng như nhúng tay vào nước đá, nhịp tim của họ sau đó giảm nhanh hơn so với những người được hướng dẫn. không phải Để cười. Mỉm cười là một cơ chế hữu ích để đối phó với các tình huống căng thẳng, các nhà nghiên cứu nói. Và mặc dù chạy có lợi về nhiều mặt, nhưng nó vẫn là nguồn gây căng thẳng cho cơ thể bạn.

Lướt qua với một con chó

Nghiên cứu cho thấy rằng những người nuôi chó có nhiều khả năng là người tập thể dục thường xuyên và lựa chọn lối sống lành mạnh hơn so với những người không nuôi chó của họ. Và nhiều giống chó trở thành đối tác chạy tuyệt vời! Walters nói: "Chó là người bạn tập luyện tốt nhất - chúng luôn hào hứng chạy hoặc đi dạo và thích vận động. Tất cả chúng ta đều nên khao khát được sống giống chúng hơn". Sự nhiệt tình của một chú chó con có thể dễ lây lan và truyền cảm hứng cho bạn để đi xa hơn mà không cần thêm nhiều nỗ lực.

Không có chú chó của riêng bạn? Hỏi một người bạn xem bạn có thể bắt đầu tập luyện với cô ấy không, hoặc tốt hơn, hãy mời cô ấy tham gia cùng bạn. Chỉ cần nhớ rằng chó, giống như con người, sẽ dễ dàng chạy những quãng đường dài hơn, vì vậy hãy duy trì buổi tập đầu tiên của bạn dưới 5 dặm, Walters nói, người khuyên bạn nên kiểm tra với bác sĩ thú y của bạn để xem bài tập nào tốt nhất cho giống chó cụ thể của bạn.

Bỏ qua và nhảy

Đưa một chút mùa xuân vào bước của bạn với "khoảng thời gian hạnh phúc" như nhảy và bỏ qua. Thay đổi khoảng thời gian chạy đều đặn của bạn cho những động tác plyometric vui tươi này không chỉ khiến bạn cảm thấy như một đứa trẻ trở lại, mà còn mang lại nhiều lợi ích về thể chất như xây dựng mật độ xương, cải thiện sự nhanh nhẹn và khả năng phối hợp cũng như tăng cường độ tim mạch của bạn.

Walters nói: “Nếu việc tập luyện của bạn đang cảm thấy nhàm chán và tẻ nhạt, việc bổ sung thêm nhiều lần nhảy và nhảy có thể làm chúng trở nên sôi nổi và thúc đẩy quá trình đốt cháy calo của bạn”. "Và nghiêm túc mà nói, liệu có thể không vui khi bạn đang bỏ qua không? Tôi nghĩ là không!"

Đánh giá cho