7 bài tập cần thiết hàng ngày để kiểm soát cơn đau

NộI Dung

• Với RA, nó rất quan trọng để di chuyển
• Tập thể dục dưới nước
• Tai Chi
• Đi xe đạp
• Đi dạo
• Yoga
• Các loại kéo dài khác
• Rèn luyện sức mạnh
• Điều chỉnh theo tình trạng của bạn

Với RA, nó rất quan trọng để di chuyển

Nếu bạn bị viêm khớp dạng thấp (RA), bạn biết rằng tập thể dục là tốt cho bạn. Nhưng việc tìm kiếm thời gian, năng lượng và động lực để thực sự di chuyển có thể khó khăn. Điều này đặc biệt đúng khi bạn làm đau đớn.

Nhưng nghiên cứu cho thấy những bệnh nhân RA tập thể dục ít đau hơn những bệnh nhân RA khác. Tập thể dục có thể giúp tăng cường tâm trạng của bạn, cải thiện chức năng khớp và ngăn ngừa lãng phí cơ bắp và yếu.

Dưới đây là bảy bài tập dành riêng cho bệnh nhân RA.

Tập thể dục dưới nước

Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh, những người mắc bệnh RA cho thấy sự cải thiện sức khỏe tốt hơn sau khi tham gia vào liệu pháp thủy trị liệu tập thể dục trong nước ấm so với các hoạt động khác. Các nghiên cứu cho thấy những người bị RA tham gia thủy trị liệu ít bị đau và đau khớp. Thủy trị liệu cũng cải thiện tâm trạng và sức khỏe tổng thể của họ.

Các bài tập thể dục dưới nước, như bơi lội và thể dục nhịp điệu dưới nước, cũng cải thiện việc sử dụng các khớp bị ảnh hưởng và giảm đau.

Tai Chi

Tai chi (đôi khi được gọi là chuyển động thiền định) là một môn võ thuật truyền thống của Trung Quốc kết hợp các động tác chậm và nhẹ nhàng với sự tập trung tinh thần. Bài tập này cải thiện chức năng cơ bắp và độ cứng và giảm đau và mức độ căng thẳng ở bệnh nhân RA. Những người tham gia trong một nghiên cứu báo cáo cảm thấy tốt hơn sau khi thực hành thái cực quyền và có cái nhìn tổng thể tươi sáng hơn về cuộc sống.

Bạn có thể mua DVD để giúp bạn bắt đầu hoặc đến một lớp học trong khu vực của bạn.

Đi xe đạp

Nếu bạn bị RA, việc bơm tim là điều cần thiết. Điều này là do những người mắc RA có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và biến chứng cao hơn. Đạp xe là một bài tập tuyệt vời, tác động thấp, dễ dàng trên các khớp hơn so với các bài tập aerobic khác.

Đi xe đạp giúp duy trì sức khỏe tim mạch, tăng sức mạnh của chân và giảm cứng khớp buổi sáng. Bạn có thể đạp xe bên ngoài, tham gia một nhóm đi xe đạp hoặc sử dụng xe đạp đứng yên tại phòng tập thể dục hoặc trong nhà của bạn.

Đi dạo

Đi bộ trong công viên nghe có vẻ quá đơn giản, nhưng nó là một trong những hình thức tập thể dục dễ dàng và thuận tiện nhất. Ngoài việc tăng nhịp tim, đi bộ có thể nới lỏng các khớp của bạn và giúp giảm đau. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chỉ cần 30 phút đi bộ mỗi ngày cũng có thể giúp bạn tăng cường tâm trạng.

Nếu bạn gặp khó khăn với sự cân bằng, hãy thử sử dụng cột đi bộ để giúp ổn định bản thân. Nếu thời tiết khiến bạn bị mắc kẹt bên trong, hãy đến một đường đua trong nhà hoặc thay vào đó là máy chạy bộ.

Yoga

Yoga, kết hợp các tư thế với hơi thở và thư giãn, cũng giúp cải thiện các triệu chứng RA. Các nghiên cứu cho thấy những người trẻ tuổi mắc RA thực hành yoga đã trải qua những cải thiện về nỗi đau và tâm trạng. Các nhà khoa học từ Đại học Johns Hopkins đã tìm thấy kết quả tương tự: Bệnh nhân RA có ít khớp bị sưng và sưng hơn so với trước khi tập yoga.

Bác sĩ Mario Siervo, giám đốc các hoạt động của nhân viên y tế tại Trung tâm y tế Leon cho biết, Yoga Yoga hoặc kéo dài yoga có thể giúp bệnh nhân cải thiện tính linh hoạt và phạm vi chuyển động.

Các loại kéo dài khác

Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe thường khuyên nên kéo dài cho bệnh nhân RA. Bác sĩ Philip Conwisar, một bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình ở California cho biết, duỗi nên bao gồm các cơ cánh tay, lưng, hông, mặt trước và sau đùi và bắp chân. Một số người làm điều đầu tiên vào buổi sáng, nghỉ ngơi thay vì nghỉ giải lao, hoặc kéo dài trong văn phòng trong vài phút.

Tiến sĩ Naheed Ali, tác giả của Viêm khớp và Bạn, khuyên bạn nên uốn ngón tay, uốn cong cổ tay nhẹ và kéo dài ngón tay cái.

Rèn luyện sức mạnh

RA thường dẫn đến các cơ bị yếu, có thể làm đau khớp. Tập luyện sức mạnh giúp giảm đau và tăng sức mạnh cơ bắp. Cơ bắp khỏe hơn hỗ trợ tốt hơn cho khớp của bạn và làm cho các hoạt động hàng ngày dễ dàng hơn nhiều.

Hãy thử nâng tạ ở nhà hai đến ba lần một tuần. Bạn cũng có thể thử các dải kháng, miễn là ngón tay và cổ tay của bạn ở trạng thái tốt. Nói chuyện với bác sĩ của bạn và xem xét làm việc với một huấn luyện viên cá nhân nếu bạn lo lắng về việc nâng tạ hoặc tự mình sử dụng các băng kháng cự.

Điều chỉnh theo tình trạng của bạn

Cho dù bạn chọn bài tập nào, điều quan trọng là phải giữ nó. Một số ngày bạn có thể cảm thấy đau đớn hơn những ngày khác. Không sao đâu. Chỉ cần tập thể dục với cường độ ít hơn vào những ngày đó, thử một loại bài tập khác hoặc nghỉ một ngày.

Nếu bàn tay của bạn không thể giữ một trọng lượng, thay vào đó hãy sử dụng một dải kháng quanh cẳng tay của bạn. Nếu tất cả những gì bạn có thể làm là đi bộ, sau đó đi dạo bên ngoài. Ngay cả khi nó ở tốc độ chậm, bạn có thể sẽ cảm thấy tốt hơn sau đó.