8 thử thách thể chất khắc nghiệt

NộI Dung

• Tough Mudder
• CrossFit
• SEALFIT
• P90X
• Chứng điên cuồng
• Đào tạo về hệ thống treo TRX
• Đào tạo Tabata
• Barry’s Bootcamp
• Đánh giá cho

Nếu bạn đã khỏe, có thể là một thách thức để tìm các bài tập đủ thử thách để giúp bạn cải thiện mức độ thể chất của mình hơn nữa. Chúng tôi đã tìm kiếm một số bài tập khó nhất để giúp cơ thể trở nên phù hợp hơn! (Cảnh báo: Chúng tôi khuyên bạn nên mang theo nước, khăn tắm và có thể là một người bạn để hồi sinh bạn trước khi thử bất kỳ phương pháp tập luyện cường độ cao nào trong số này).

Tough Mudder

Lên đầu tiên? Có lẽ là thử thách thể chất khó khăn nhất mà chúng tôi từng thấy. Được đặt tên là ‘Tough Mudder’ là có lý do, chướng ngại vật dài 10 dặm được mệnh danh là "sự kiện khắc nghiệt nhất hành tinh" này có những thử thách điên rồ (được thiết kế bởi Lực lượng đặc biệt của Anh) như 12 ft. tường, đường hầm bùn ngầm, và chạy qua dòng điện 10.000 vôn.

Nếu bạn cảm thấy nhàm chán với việc luyện tập chạy marathon, ba môn phối hợp, thậm chí có thể là người sắt, thì đây có thể là thử thách mới hoàn hảo dành cho bạn. Chỉ cần chuẩn bị để ký một ‘từ bỏ cái chết’ trước khi tham gia.Trên thực tế, nó rất khó khăn, đó là nơi các chuyên gia thể hình hàng đầu đến để có được cú đá mông của riêng họ! Nhà sinh lý học và huấn luyện viên bậc thầy Amy Dixon gọi nó là "điên rồ" (nhưng dù sao cũng đã hoàn thành nó) và Paul Katami, huấn luyện viên nổi tiếng và chuyên gia thể hình, đã hoàn thành cuộc đua vào năm ngoái, mô tả nó là "một trong những thử thách thể chất khó khăn nhất mà tôi phải đối mặt. " (Nhưng anh ấy có kế hoạch trở lại một lần nữa trong năm nay). Đoán đó là nói thứ gì đó!

Để biết thêm thông tin: Toughmudder.com

CrossFit

Hình ảnh đẩy những chiếc lốp xe nặng nề qua các bãi đậu xe, leo dây và nâng mình lên các vòng tập thể dục… không, đây chắc chắn không phải là phòng tập thể dục. Đó là CrossFit! Theo CrossFit, chúng là "chương trình nâng cao sức mạnh và điều kiện chính cho nhiều học viện cảnh sát và đội hoạt động chiến thuật, các đơn vị hoạt động đặc biệt của quân đội, các võ sĩ vô địch và hàng trăm vận động viên ưu tú và chuyên nghiệp khác trên toàn thế giới."

Nếu bạn đã có một thể trạng tuyệt vời, bài tập này có thể chỉ là những gì bạn cần để tốt nghiệp để đạt được trạng thái "phù hợp với người ưu tú". Tìm một địa điểm gần bạn, hoặc đơn giản là theo dõi CrossFit "WOD" (bài tập trong ngày) trên trang web của họ.

Để biết thêm thông tin: CrossFit.com

SEALFIT

Tương tự như cấu trúc của Crossfit, SEALFIT, được tạo ra bởi cựu Tư lệnh Hải quân Mark Divine, "được cấu trúc để phát triển tâm trí và cơ thể chiến binh kết hợp toàn bộ con người. SEALFIT huấn luyện cơ thể, tâm trí và tinh thần để hoạt động ở cấp độ ưu tú một mình và với một đội. "

Bạn sẽ khai thác 'tinh thần chiến binh' của mình bằng những cú đập bóng, bao cát, tạ ấm, bài tập Tabata, v.v. trong mỗi buổi tập - tất cả đều do Devine thiết kế. Dành một ngày cuối tuần tại "KOKORO" (trại rèn luyện tinh thần của họ) và huấn luyện trực tiếp với anh ấy và nhóm của anh ấy hoặc theo dõi WOD của họ trực tuyến.

Để biết thêm thông tin: Sealfit.com

P90X

Được mệnh danh là "bài tập thể dục tại nhà cực đỉnh", P90X Workout và P90X 2 (loạt bài tiếp theo mới được phát hành) kết hợp giữa võ thuật, luyện tập sức mạnh, luyện tập ngắt quãng và yoga để thử thách cơ thể bạn với nhiều bước di chuyển và phong cách tập luyện để giúp nâng cao kết quả của bạn . Chương trình 90 ngày, do nhân vật thể hình, huấn luyện viên bậc thầy (và diễn viên hài) Tony Horton dẫn dắt, được truyền tải qua bộ DVD, đi kèm với kế hoạch ăn kiêng. Bạn sẽ phải có kỷ luật bật DVD mỗi ngày, nhưng Horton sẽ cung cấp năng lượng cho bạn qua từng buổi tập.

Để biết thêm thông tin: P90X.com

Chứng điên cuồng

Nếu cái tên không làm bạn cảm thấy hứng thú, có lẽ cơ bụng của Shaun T. Điên rồ là một cực chương trình tập luyện tại nhà (được tạo ra bởi cùng một công ty sản xuất P90X) do huấn luyện viên nổi tiếng Shaun Thompson dẫn đầu, tập trung vào các bài tập ngắt quãng chỉ tập trung vào trọng lượng cơ thể để xây dựng sức mạnh, sức mạnh và tất nhiên, cơ bụng sát thủ. Chương trình 60 ngày này cũng hoàn chỉnh với một kế hoạch dinh dưỡng (Sau cùng, cơ bụng được thực hiện trong nhà bếp) và 10 DVD tập luyện. Hãy sẵn sàng để bắt đầu và nhận được kết quả đáng kinh ngạc!

Để biết thêm thông tin: Insanity.com

Đào tạo về hệ thống treo TRX

Chắc chắn, nó trông có vẻ vô hại (Tập luyện với hai dây đai nylon thực sự khó đến mức nào?), Nhưng dụng cụ cơ bản này đưa việc rèn luyện khả năng chống chịu trọng lượng cơ thể lên một cấp độ hoàn toàn mới. Bạn cần sự cân bằng và phối hợp đáng kinh ngạc chỉ để có thể sử dụng TRX, chưa nói đến việc hoàn thành tất cả các bài tập được đề xuất cho bài tập TRX, đây là một cách tuyệt vời để những người tập thể dục nâng cao đưa bài tập của họ lên cấp độ tiếp theo - tại nhà, tại phòng tập thể dục, hoặc trên đường.

Để biết thêm thông tin: TRXTraining.com

Đào tạo Tabata

Nếu bạn chưa kết hợp đào tạo Tabata vào thói quen tập luyện của mình, bây giờ có thể là thời điểm hoàn hảo để bắt đầu. Jari Love, một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận và là ngôi sao của chương trình "Get Extreme Ripped: 1000 Hardcore cho biết: Cơ thể chúng ta có thể thích nghi với việc tập thể dục trong ít nhất 20 bài tập, đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải thách thức cả hệ thống kỵ khí và aerobic của bạn. " ĐĨA DVD.

"Tabata sẽ thách thức những người dùng cao cấp vì bạn chủ yếu đốt cháy carbohydrate như một nguồn nhiên liệu trong quá trình tập luyện cường độ cao, và sau đó bạn sẽ đốt cháy chất béo, tất nhiên là chìa khóa cho những người muốn giảm cân", Love nói.

Điều quan trọng cần nhớ với Tabata (đặc biệt là người tập thể dục nâng cao) là điều khiến nó trở nên hiệu quả là cường độ cực kỳ cao của khoảng thời gian làm việc ngắt quãng (giao thức Tabata là 20 giây dốc toàn lực, sau đó là 10 giây nghỉ, lặp lại tổng cộng 4 phút). Nghiên cứu Tabata ban đầu có những người tham gia tập thể dục tại 170 phần trăm VO2 tối đa của họ - lượng oxy tối đa mà một cá nhân có thể sử dụng khi tập thể dục cường độ cao. Điều đó cực kỳ khó thực hiện!

Tabata không hoạt động nếu bạn đang thực hiện các động tác phức tạp mất quá nhiều thời gian để tăng nhịp tim (đó là lý do tại sao chúng tôi yêu thích các đề xuất này cho một phiên Tabata sát thủ).

Barry’s Bootcamp

Có thể bạn chưa sẵn sàng để đẩy lốp hoặc trườn qua bùn, nhưng bạn vẫn muốn có một bài tập mới đầy thử thách. Đi đến nơi những người nổi tiếng thích Kim Kardashian, Jessica Alba, và Allison Sweeney (chủ nhà của Kẻ thât bại thảm hại nhât) đi để có được đá mông của họ: Barry's Bootcamp. Bootcamp ‘hướng tới kết quả’ này kết hợp các khoảng thời gian tim mạch và rèn luyện sức mạnh với xà đơn, ban nhạc và tạ, tất cả đều được đặt thành âm nhạc vui nhộn và được dẫn dắt bởi các ‘trung sĩ khoan’ sôi động. Bạn có thể đốt cháy khoảng 800-1.000 calo mỗi giờ với bài tập khó này. Không phải là một người nổi tiếng sống ở New York hay Hollywood? Không vấn đề gì. Bạn có thể lấy chiến lợi phẩm của mình đá tại nhà với Barry (và đội của anh ấy) với bộ DVD của anh ấy.

Để biết thêm thông tin: Barrysbootcamp.com

Đánh giá cho