8 lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục buổi sáng

NộI Dung

• 1. Bạn sẽ tiêu thụ ít calo không cần thiết hơn.
• 2. Bạn sẽ năng động hơn cả ngày.
• 3. Bạn sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn.
• 4. Bạn sẽ giảm huyết áp của mình.
• 5. Bạn sẽ ngủ ngon hơn vào ban đêm.
• 6. Bạn sẽ bảo vệ mình khỏi bệnh tiểu đường.
• 7. Bạn sẽ xây dựng cơ bắp hiệu quả hơn.
• 8. Bạn sẽ khai thác những lợi ích sức khỏe gắn liền với việc tập thể dục.
• Đánh giá cho

Thời gian tuyệt đối tốt nhất để tập thể dục luôn luôn là bất cứ khi nào phù hợp với bạn. Rốt cuộc, làm việc lúc 9 giờ tối. nhịp đập bỏ qua nó mọi lúc vì bạn đã ngủ qua đồng hồ báo thức. Nhưng bắt đầu ngày mới của bạn với một lượng mồ hôi tốt sẽ có một số lợi thế nghiêm trọng so với việc để nó sau giờ làm việc. Dưới đây là tám lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng có thể thuyết phục bạn bắt đầu tập thể dục ngay từ đầu. (Theo khoa học, đây là lợi ích nhiều hơn nữa của việc trở thành một người buổi sáng.)

1. Bạn sẽ tiêu thụ ít calo không cần thiết hơn.

Thật hợp lý khi nghĩ rằng đốt cháy 500 calo vào buổi sáng có thể phản tác dụng bằng cách khiến bạn nghĩ rằng bạn có một suất ăn miễn phí để bù lại lượng calo đã mất - và sau đó là một số. Nhưng các nhà nghiên cứu từ Đại học Brigham Young đã phát hiện ra rằng tập thể dục vào buổi sáng thực sự có thể khiến thức ăn có vẻ kém hấp dẫn hơn. Đối với nghiên cứu, được công bố trên tạp chí Y học & Khoa học trong Thể thao & Tập thể dục, Các nhà nghiên cứu đã phân tích hoạt động não bộ của phụ nữ khi họ nhìn vào hình ảnh đồ ăn và hoa, những thứ đóng vai trò kiểm soát. Những phụ nữ tập thể dục trong 45 phút vào buổi sáng ít bị kích thích về hình ảnh ngon lành hơn những người bỏ qua buổi tập. Hơn nữa, những người tập thể dục buổi sáng không tiêu thụ nhiều thức ăn hơn nhóm khác trong suốt cả ngày.

2. Bạn sẽ năng động hơn cả ngày.

Bắt đầu buổi tập thể dục buổi sáng đó cũng truyền cảm hứng cho bạn để tiếp tục di chuyển trong suốt thời gian còn lại của ngày. Trong cùng một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu của Đại học Bringham Young cũng phát hiện ra rằng những người tập thể dục vào buổi sáng nói chung sẽ năng động hơn.

3. Bạn sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn.

Ăn sáng hay không ăn sáng trước khi tập thể dục? Câu hỏi này đã được tranh luận trong giới sức khỏe và thể dục mãi mãi. Và mặc dù chắc chắn có những lợi ích khi nạp năng lượng trước khi tập luyện - nó sẽ giúp bạn tập luyện chăm chỉ hơn và lâu hơn trong một năm 2013 Tạp chí Dinh dưỡng Anh nghiên cứu cho thấy tập thể dục khi bụng đói có thể đốt cháy nhiều hơn 20% chất béo so với khi ăn bữa ăn trước.

4. Bạn sẽ giảm huyết áp của mình.

Trong một nghiên cứu của Đại học Bang Appalachian, các nhà nghiên cứu đã yêu cầu những người tham gia nghiên cứu tập chạy bộ trong 30 phút vào ba thời điểm khác nhau trong ngày: 7 giờ sáng, 1 giờ chiều và 7 giờ tối. Những người tập thể dục vào buổi sáng giảm huyết áp của họ 10 phần trăm, giảm liên tục cả ngày và giảm nhiều hơn nữa (đến 25 phần trăm) vào ban đêm. Hầu hết các cơn đau tim xảy ra vào buổi sáng sớm, vì vậy các nhà nghiên cứu suy đoán rằng tập thể dục lúc sáng có thể dùng như một biện pháp phòng ngừa.

5. Bạn sẽ ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Bao giờ đặt trước 8 giờ tối lớp học và cảm thấy như cơ thể của bạn quá căng thẳng để chìm vào giấc ngủ sau đó? Bạn không chỉ tưởng tượng kết nối. Ngủ ngon hơn là một trong nhiều lợi ích được nghiên cứu kỹ lưỡng của việc tập thể dục buổi sáng. Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia cho biết trong khi tập thể dục buổi tối có thể tăng nhiệt độ cơ thể và kích thích cơ thể, điều này có thể khiến giấc ngủ khó đi vào giấc ngủ hơn, nhưng tập thể dục vào buổi sáng sẽ dẫn đến giấc ngủ sâu hơn, lâu hơn và chất lượng hơn khi bạn cuối cùng đã gối đầu 15 hoặc nhiều giờ sau đó.

6. Bạn sẽ bảo vệ mình khỏi bệnh tiểu đường.

Theo một nghiên cứu được công bố trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí nghiên cứu về việc tập thể dục vào buổi sáng khi bụng đói cũng được chứng minh là có khả năng bảo vệ chống lại tình trạng không dung nạp glucose và kháng insulin, vốn là những dấu hiệu của bệnh tiểu đường loại 2. Tạp chí Sinh lý học. Trong nghiên cứu kéo dài sáu tuần, những người tham gia tập thể dục mà không ăn trước, so với những người ăn carbohydrate trước và trong khi tập luyện, cho thấy khả năng dung nạp glucose và độ nhạy insulin được cải thiện, ngoài ra không tăng cân.

7. Bạn sẽ xây dựng cơ bắp hiệu quả hơn.

Theo Viện Thể dục & Thể thao Quốc gia, khi bạn thức dậy vào buổi sáng, mức testosterone của bạn đang ở mức cao nhất. Điều đó làm cho buổi sáng trở thành thời điểm lý tưởng để bắt đầu các bài tập rèn luyện sức mạnh của bạn vì cơ thể bạn đang ở chế độ xây dựng cơ bắp chính.

8. Bạn sẽ khai thác những lợi ích sức khỏe gắn liền với việc tập thể dục.

Một nghiên cứu gần đây được xuất bản trong Tâm lý sức khỏe nhận thấy rằng những người tập thể dục đều đặn nhất là những người biến nó thành thói quen. Thức dậy sớm và đến phòng tập thể dục trước khi cả thế giới cần thứ gì đó từ bạn có nghĩa là bạn có nhiều khả năng tập thể dục thường xuyên hơn. Bạn sẽ dễ dàng hơn rất nhiều khi kết thúc buổi tập thể dục sau giờ làm việc, chẳng hạn như vì một người bạn bất ngờ đến thị trấn hoặc có điều gì đó đến làm việc khiến bạn trật bánh. Đặt báo thức vào sáng sớm giúp bạn ổn định, có nghĩa là bạn sẽ tận dụng được tất cả những lợi ích sức khỏe đó - bao gồm tăng khả năng miễn dịch, tuổi thọ và tâm trạng tốt hơn - đồng thời với việc tập thể dục thường xuyên.

Đánh giá cho