8 phút cho phần thân trên đẹp nhất từ ​​trước đến nay của bạn

NộI Dung

• Đánh giá cho

Nếu bạn đang khinh thường nhìn những chiếc áo sơ mi cộc tay trong tủ quần áo của mình, thì việc tập luyện này không thể đến vào thời điểm tốt hơn. Bạn sẽ nhắm mục tiêu vào cánh tay, ngực, vai và lưng của mình với bốn động tác đơn giản này. Thêm vào đó, khi bạn khỏe hơn, bạn sẽ cải thiện tư thế của mình. June Kahn, giám đốc Pilates tại Lakeshore Athletic Club ở Boulder, Colo cho biết: “Đây là sự kết hợp hoàn hảo của các bài tập để giúp săn chắc toàn bộ phần trên cơ thể của bạn, bao gồm cả cơ bụng, vì vậy bạn sẽ đứng cao hơn và trông thon gọn hơn - nhanh chóng”. , người đã tạo ra bài tập này dành riêng cho Shape. Bây giờ, câu hỏi đặt ra là: Bạn có thể hợp lý hóa việc mua bao nhiêu chiếc áo ba lỗ khoe khoang trong mùa xuân này?

Đây là phần cuối cùng trong loạt ba phần về tập luyện nhiệt hạch. Hãy nhớ truy cập FusionForFitness.com và xem các bài tập khác từ các biên tập viên của Shape. Ngoài ra, bạn có thể tham gia chương trình thể dục và ăn kiêng tương tác miễn phí của chúng tôi, Get Fusion Fit.

Làm gì

Ấm lên Thực hiện 10-12 động tác cuộn vai về phía trước và phía sau, sau đó cùng số vòng tròn cánh tay lớn.

Tâp luyện Thực hiện 1 hiệp mỗi động tác theo thứ tự đã liệt kê (nghỉ không quá 30 giây giữa các hiệp, nếu cần). Kết thúc bằng cách kéo căng. Để tăng thử thách, hãy thực hiện động tác thứ hai của mỗi động tác.

Làm chúng thường xuyên như thế nào Thực hiện bài tập này hai lần một tuần, một mình hoặc là một phần của thói quen thông thường của bạn. Để nâng cao trình độ từ đầu đến chân, hãy kết hợp các động tác tổng hợp này với các bài tập cốt lõi từ Phần I và các động tác thân dưới từ Phần II trong các số tháng 2 và tháng 3, tương ứng; tìm từng bài tập tại FusionForFitness.com.

Đánh giá cho